brzuch redukcji

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

Co polecacie na lepsze trawienie?Chodzi głównie o to że mam dużą kaloryczność posiłków a przy tym problemy trawienne,wzdęcia,gazy,wydęty brzuch,i.t.p.Być może przyczyną jest pierś z kurczaka,ryż lub za dużo błonnika.Stosowałem już ocet jabłkowy,siemie lnianie,Debutir i probiotyk Sanprobi.Zero efektów.Przy każdym większym posiłku brzuch rośnie jak [...]

Cześć. Mam małe pytanko. Rozpocząłem właśnie okres redukcji "sadelka" i idzie po mojej myśli. Brzuch jest już dużo mniejszy niż był, ale wk***ia mnie to, że muszę non stop zmieniać ciuchy bo wyglądam jakbym chodził w worku xDD Ale mniejsza.. Moje pytanie jest takie, otóż na klatce mam straszne duze cycki to jest chyba ta cala lipo~ i jak moge ten [...]

Od marca zaczolem solidna redukcje, na poczatku nie o bylo sie bez bledow. Poczatkowa waga 86kg przy wzroscie 186, budowa ciala bardzo szczupla ale wszystko poszlo w brzuch i boczki, bylem mocno zalany. Obecnie 73kg, jakos juz widac miesnie, brzuch w zasadzie plaski, ale cos am tluszczu jeszce zostalo. Moje pytanie jest nastepujace, co dalej [...]

[...] nie mam ze dobrze zmierzyłem no ale ... ****22.04.2012**** WAGA:97,45 KG -bajceps 35,3 -udo (wysoko 61,6) (srodek uda 57) -szyja 41,4 -klatka wdech 117 wydech 110 -brzuch(pepek) 102,4 -pas 101,4 -lydka 44 ****1.05.2012**** WAGA 96 kg -bajceps 35,3 -udo (wysoko 61,5 )----lypa a miało nie być! (srodek 56,5) -klatka (wdech 115,6) [...]

[...] dnia? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Trenuje tak: Poniedzialek - nogi Sroda - klata Piatek - plecy i barki Sobota - biceps i triceps (superseria) Do tego brzuch w kazdy dzień Planu treningowego nie wrzucam bo nie moge go rozpowszechniac, ale tam i tak nie chce ani nie trzeba nic zmieniac. Mam tylko pytanie, czy moge dolozyc [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny cwiczę z hula hoop w ramach redukcji obwodu talii, 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe ramion, 3 razy brzuch+ plecy Cel : redukcja body fat %, zwiększenie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe: utrudniony dostęp do mięsa (oprócz ryb) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] już 1500 kcal a dziennie jadam max do 2500kcal wpadło opakowanie lodów, czipsy, bułki z jajkiem sadzonym, żelki, jakieś ciasto myślę że jakieś 2-3k kcal dodatkowo wpadło ;/ brzuch mi strasznie wywaliło powiększył się o pare cm,jestem załamany co ja dziś zrobiłem mieliście taki przypadek ? ile wam zajęło dojście do stanu żeby brzuch wyglądał jak [...]

[...] tygodniu. Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? Siła idzie, ale boję sie o masę.// Zapomniałbym: brzuch 2 razy w tygodniu: ABS-1 +10 cykli A6W + ćwiczenia z obciążeniem. Ach.. dodam że od 10 dni jestem na jabłczanie kreatyny. Z góry dziękuję za wskazówki. Zmieniony przez [...]

[...] tym zalać ostro a tego nie chce za grosz już mi wystarczy. Wydaję mi się, że mam typ budowy endomorfika ale nie w 100%, typowe miejsca odkładania mi się tłuszczu to klata, brzuch, boczki i poślady :D Dorzucić cardio do treningu? Ale wtedy rozumiem, że mam mieć deficyt kaloryczny? Potrzebuję rozsądnej odpowiedzi co dalej bo nie znam się za [...]

[...] czasem zjem rybę albo wołowinę węglowodany czerpie z ryżu, płatków, musli albo pieczywa pełnoziarnistego bilans kaloryczny na razie jest niski bo muszę troszkę zgubić brzuch suplementacja jabłczan kreatyny od tygodnia, żeby więcej siły mi nie spadło na tej redukcji no właśnie jakie suplementy mam się zaopatrzyć jak zacznę robić siłę [...]

Ćwiczyłem 3x w tygodniu pon, wt, śr. A we wtorki i niedziele ćwiczyłem mięśnie brzucha. Rok temu o tej porze miałem widoczne "kulki". Nie był to super wyrzeźbiony 6-pak, ale coś tam było widoczne. Od marca przestałem ćwiczyć brzuch i skupiłem się wyłącznie na pozostałych partiach ciała. "Kulki" mi zniknęły, stały się niewidoczne i pod pępkiem [...]

[...] lata dość regularnie, rzadko z długimi przerwami do dwóch miesięcy raz mi sie zdarzyło, treningi mam już zaawansowane jestem obeznany tak samo jak z dietą, ale mam problem z brzuchem ponieważ w czasie redukcji ładnie mi sie tłuszcz spalał w każdej części ciała oprócz brzucha nawet boków nie mam tylko sam brzuch ale taki jakiś wzdęty jak bym chlał [...]

[...] Nie czuję głodu w ciągu dnia, nie podjadam, żadnych słodyczy ( gorzka czekolada 90% kakao aby jedną kosteczke na 2-3 dni ), mimo to oprócz wyżej wymienionych efektów boczki, brzuch, okrągła twarz, duże pośladki i ginekomastia są nadal - nic się nie zmieniło, co mogę robić nie tak? Zmieniony przez - koldi123 w dniu 2020-01-31 15:35:40 Zmieniony [...]

Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]

[...] w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]

Siema, zakładam ten dziennik aby kontynuować temat moje "redukcji" z tego topicu: http://www.sfd.pl/Leci_fat_2_tygodnie_redu.-t1062298-s2.html. START NASTĄPIŁ 20 STYCZNIA Mam 19 lat, ćwiczę o 7 tygodni na siłce, + 3/4/5 w tyg trening piłki nożnej. Oto efekty 7 tyg, szału nie ma, sporo chaetów było:http://bankfotek.pl/image/1869162.jpeg Ćwiczę [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 12-10-10-10 ( staram się to ćwiczenie robić 2 razy tygodniowo ) piątek ; trening poniedziałkowy klatka ( bez tricepsa czasami tylko dipsy) + brzuch np SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10-10-10-10 sobota : plecy trening wtorkowy z małymi korektami, urozmaiceniami + przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-10 + lekko biceps [...]

[...] 4 serie po 10 Szrugsy 4 serie po 15 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Odwrotne pompki 3 serie po 15 do tego na brzuch ABS od razu zaznaczam ze chcualbym abyscie poprawili ewentualnie plan, doradzili jakies ew zamienne cwiczenia albo tam gdzie zamiast sztangi lepiej uzyc sztangielek, [...]