[...] miało to miejsca zbyt często. Jeśli brakuje Ci kalorii, dociśnij czymś kalorycznym, np. orzechami. doszlam wczoraj do wniosku, ze po twarogu chyba zle sie czuje, wydyma mi brzuch i czuje sie akby mnie ktos zatkal i zle mi sie cwiczy, ostawiam twarog do odwolania Dobra decyzja. Dlatego właśnie proponujemy odstawianie nabiału na początkowe 4 [...]
"nie jem po 17" - Blad aeroby i 25 min. - to zadne aeroby ! - Blad "codziennie ćwicze siłowo na różne partie mięśniowe ok 30 min " - Blad "9 min brzucha prawie bez przerwy" - Blad "W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu" - Blad Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze. Proponuje [...]
13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]
[...] już mi się podoba znów jest motywacja i znów są chęci do dalszej redukcji mimo że każdy ciśnie że " zeschłem " się }:-(, bardzo intensywnie, trening z rozgrzewką i brzuchem zajął 45min no i potem cardio lało się ze mnie strasznie. Dziś dostałem cynk że telefon wysłany więc jutro może będzie, to lepiej się będzie ćwiczyło z słuchawkami, [...]
[...] napisałbym, że wszystko.A dokładniej, daje co najlepsze na redukcji, czyli: - Energii zużywa od ch..ja - ciężaru można dołożyć - serce, nóżki, plecki zadowolone - brzuch i chwyt też się cieszą - kałuża potu przed oczami (jak patrzę w podłogę przed rozpoczęciem powtórzenia, trochę szczypie w oczy :-D) - ego podbudowane Czego chcieć [...]
[...] jego redukcji. Plan jest prosty, przez najbliższe 4 miesiące: siady,MC,WL, żołnierskie i na razie sciąganie drążka bo o podciąganiu na razie nie ma co marzyć. Innych ćwiczeń mu nie pokazuje, jak wytrwa będziemy walczyć dalej. Żeby mnie jutro nie trafiało wyskoczę dzisiaj zrobić plecy a jutro z doskoku triceps,kaptur i może brzuch (jak się uda).
Cześć zastanawiam się czy już skonczyć mase i redukować pewnie powiecie że tak bo brzuch zalany tylko tam jest też troche skóry redukcja z 120 na 82 1wsze zdj to waga 82kg ostatnie 91kg od grudnia do kwietnia pas (biodra 3cm) talia 6cm biceps 4cm. Zauważyłem duży przyrost siły więc cel poniekąd się spełnia :) Tylko czy z takim bf jest sens masować [...]
[...] serie 3. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 serie z zakresem 12-8 powtórzeń, co drugi tydzien wymiennie na podchwyt 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 4 serie z zakresem 15-8 powtórzeń i maksymalnym dopięciem mięsni 5. Narciarz 4 serie w zakresie 15-12 powtórzeń, świetnie rozciągające ćwiczenie mięsni najszerszych [...]
[...] to bardziej na energię, niż spalanie fatt`u. Jeżeli czujesz, że pod warstwą tłuszczu mięśnie są coraz większe, twardsze i bardziej wyraziste to znaczy że dobrze ćwiczysz brzuch. Problemem u Ciebie jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Osobiście mam starą sprawdzoną zasadę, BRZUCH robi się w kuchni !!! Podstawa to odpowiednio zbilansowana dieta, na [...]
[...] taki że dopiero po powrocie mam czas zeby sobie coś lepszego przygotować i staram się wtedy nadrabiać to czego nie zdążyłam zjeść i wieczorami jestem obżarta jak bąk. A brzuch mam jak balon wieczorami. I moje pytanie Czy może mnie wzdymać od warzyw?? (marchew, brokuły, kalafior) Jak policzyć i czy w ogóle można pić sok z np grejfrutów [...]
Wczorajsza miska liczona na oko. Wieczorem był babski wypad ale zamiast w takich sytuacjach wina i pizzy było risotto (jedyna potrawa we włoskiej restauracji której głównym składnikiem był ryż) i zielona herbata. Kurcze aż sama siebie zaskakuje że wytrzymuje, zwłaszcza że dla rodzinki pichce i piekę. Dzisiejsza miska też jest, ale strasznie się [...]
[...] tnij. Pamiętaj też że zbyt mała podaż spowalnia redukcję. Czasami bywa że trzeba dodać kalorii aby redukcja szła sprawniej. Co do treningu odejmij wszedzie po jednej serii, brzuch dwa razy w tygodniu ale intensywniej. Albo wez sobie jakiegos gotowca, jest naprawde mnostwo dobrych treningow w dziale z treningami. Zmieniony przez - Maracaibo w [...]
[...] bcaa + pokrzywa, zielona herbata, mniszek POMIARY http://imageshack.com/scaled/large/855/b5yb.jpg Udo mi wychodziło różnie, dlatego wpisałam dwie wartości. Cos ten mój brzuch oporny jest @@-) Na kolejny tydzień zostaje obecny rozkład, dorzuce więcej interwałow i cardio rano :-D Marta podeśle Ci aktualne fotki ;-) Dorzuce jeszcze fotke [...]
Witam, czyli brzuch ćwiczysz 2 razy w tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony [...]