[...] twoja kalorycznisc diety? przechodzisz jakos stopniowo czy radykalnie zmieniasz sposob zywienia, nadal wyliczasz jedenie czy jjesz intuicyjnie? mam problem z zalewaniem sie brzuchea i po zakonczonej redukcji narazie zmniejszylem ilosc aero do 5x35min i dodaje sobie rozne dodatki do jedzenia przygotowywuje sobie jakies tam sosy z kefirow mleka [...]
[...] mam składniki na poziomie g/kg masy ciała B 2,5; T 1; WW 4,5. Jeżeli waże powiedzmy 80kg to ustawiam te wartości właśnie pod 80kg, czy z nadwyżką, powiedzmy +5kg czyli 85kg. I tak dalej, jak dojde do 85kg to ustawiam pod wagę 90kg? 2. Na redukcji brzuch ćwicze obwodowo, 5 ćwiczeń, jedno po drugim. Na masie też obwodowo jechać, czy zwykłe serie?
[...] rozwiązaniu? Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne Dzień 6 - Plecy, łydki, brzuch. Dzień 7 - Wolne Zakres powtórzeń ruchomy ze względu na ćwiczenie do upadku mięśniowego. 1Dzień treningowy Klatka piersiowa / Ćwiczenia / Ilość Seri / Ilość powtórzeń [...]
[...] sie problem - do budowania masy miesniowej musze ich zjadac zatrwazajace ilosci. Na prawde ciezko mi ruszyc cokolwiek gdy jest malo wegli. Zauwazylem ze jest lepiej z moim brzuchem podczas redukcji gdy ilosc wegli jest duzo nizsza. Tylko i wtedy miewam problemy - nie przeszkadza mi tluszcz w postaci orzechow czy tlustych owocow, tlusszcz z [...]
[...] raczej nie jestem bo caly suchy jestem w lapie 30cm jak nie mniej a w pasie teraz mam jakies 82cm ale szyko skacze na normalnym zarciu do 86-88cm(bo za duzo wegli) i rano brzuch jest plaski a potem powieksza sie co mnie drazni i wku... mnie to ze przy takiej wadze redukcja nigdy nie idzie u mnie w klatke( a na klate to wezme tylko jakies [...]
Witam Panie Karolu:) to ja będę pierwszy:). Mam 24 lata Waga teraz 89kg Tłuszczu (na brzuchu najwiecej) na łapach żyły wychodzą :) Mój staż jest dość duży a efekty nie adekwatne do stażu :):/ Mam taki problem problem z masą :/. tłuszczową łatwo mi złapać zwłaszcza na brzuchu a mięśniową troszkę trudniej :/. w kwietniu byłem na redukcji ( -6 kg) i [...]
[...] glikogen ale.. widac efekty :) ale napewno gdyby nie choroba to było by lepiej, ale się nie załamuje bo ogólnie mogło byc gorzej.. jeszcze 4 tyg, najtrudniejsze 4 tyg .. brzuch zalany jeszcze jest, i czasami mam załamkę że za dużo tego fatu i że nie dam rady go popalic tak żebym był zadowolony.. ale nie poddaję się..walczę.. z pasa zleciało [...]
[...] ? nie moge znalezc tego odcinka (chyba że ktos z Was drodzy uzytkownicy moze mi dac link) i czy split ułożony w ten sposob bedzie ok ? pon : czwórki+łydka wt: klata+biceps+brzuch śr: ----------- czw: barki+triceps+łydka pt: plecy+dwugłowe uda+brzuch sb ndz: ----------- i co zrobic jesli z jakiegos powodu jakis trening w ciagu tygodnia mi [...]
[...] to osiagnac roznymi sposobami - mniej jesc, wiecej sie ruszac - najlepiej jesli troche deficytu pochodzi z obciecia kalorii, a reszta ze zwiekszenia aktywnosci. 2. cwiczenia brzucha sa po to, zeby rosly lub nie malaly miesnie - nie po to zeby spalac tluszcz. tak naprawde przed rozpoczeciem redukcji powinno sie juz miec swietne meisnie brzucha [...]
poprostu na redukcji ma sens ponieważ dązysz do zbicia tłuszczu w okolicach brzucha dlatego ćwiczysz go tak intensywnie a na masie nie ma bo głupie jest myślenie ze zbierasz tłuszcz i palisz tłuszcz! Jeżeli nudzi Ci się oczywiście możesz robić brzuch codziennie ale pytanie po co??? masz za lekki program ze dokładasz sobie codziennie po 2-3 serie z [...]
[...] od postępow,na koniec trochę zdrowych tłuszczy. Teraz trening,jest calkowicie zle ulożony.Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tlusczu i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie przebiegało swoim rytmem.Brzuch cwiczymy najwyżej trzy razy w tygodniu(ja osobiscie trenuje raz).Teraz split.Nie można [...]
Może faktycznie macie racje . Trening brzucha wolałbym robic conajmniej 3 razy w tygodniu . Przy redukcji cwiczylem caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego [...]
[...] jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 serii to wymiekam, bo brzuch trenuje od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanie masy 2019/2020 03.11.2019-26.04.2020 Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec [...]
Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]
mam problem ze mi się na brzuchu odkłada ... juz wcześniej po redukcji bez diety wyglądałem jakby mnie głodzili taki wychudzony a jednak brzuch jeszcze był ; / waga 72-75kg była
[...] moja waga w szczycie dobiła do 113kg na czczo przy nienajgorszej definicji... wiadomo byłem ulany ja cysterna jednak wygladałem wciąż jak kulturysta z widoczną kratką na brzuchu. Przyznam, że osiągnąłem życiową forme. Trzymałem miske na 100%, trenowałem z całych sił i trzymałem sie rozpiski suplementacyjnej od dechy do dechy więc efekty [...]
[...] nie chodzi mi o zawodniczki sportów sylwetkowych, gdzie każdy najmniejszy detal ma znaczenie), tylko bardziej o statystyczną Kowalską, która chce mieć zgrabne smukłe uda, relatywnie duży uniesiony kuper i płaski brzuch, tylko tyle lub aż tyle. czyli, parafrazując wyżej przytoczone pytanie, czy same wolne ciężary wytarczą, by zrealizować ten cel?