brzuch redukcji

Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT [...]

Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]

[...] wystarczy? Jak mam ćwiczyć aby dobrze zbudować obszar zaznaczony na obrazku? http://img29.imageshack.us/img29/2408/image002xj.jpg Uploaded with ImageShack.us Jeśli chodzi o brzuch: Chciałbym spalić tkankę tłuszczową w dolnych partiach brzucha oraz uwydatnić moje średnio widoczne mięśnie. Próbowałem z 6 Weidera ale ona nie powoduje znacznej [...]

[...] czytso to ostatni tydzien tak pofulgowalem ze zjadam do cholery ciastek i slodyczy , czy zaszkodzi mi to bardzo jesli wróce do normalnej diety i bilansu kcal ktory mam wyliczony , czy odlozy mi sie fat bardzo ? najgorzej martwi mnie ze bedzie efekt jojo i brzuch zalany ;/dzieki za wypowiedzi pozdrawiam i przepraszam za moje błedy w tekście :)

[...] posiłkach. Całkowicie wyeliminowałam z diety wszelkie fast food'y oraz zwykłe słodycze (często sięgam po zamienniki z 0% cukru). Mimo tego, moja sylwetka, a szczególnie brzuch nie prezentuje się zbyt dobrze. Często jest wzdęty i mam wrażenie, że wciąż (szczególnie u jego dołu) znajduje się dużo tłuszczu. Co powinnam zmienić? Więcej [...]

[...] że byłem całe życie ulany i stwierdziłem, że pasowałoby coś zmienić. Teraz nie wiem co robić bo w poniedziałek kończę dietę(poszedłem do dietetyka). Chciałbym zrobić płaski brzuch do wakacji(czy w ogóle dam radę?) i w sumie od zawsze jakoś mnie interesował klimat siłowni, chce zacząć robić coś w tym kierunku. Proszę podpowiedzcie mi co robić, [...]

[...] brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 1miesiac 12. BUDŻET: 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, chciałabym spalic tluszcz z okolic brzucha i plecow. od miesiaca jestem na diecie dukana i od 2tyg zatrzymal sie proces chudniecia. moje wymiary to 94/78/93, więc głównym problemem jest brzuch. jest to moja [...]

Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem [...]

[...] sport uprawiam srednio 4-5 razy w tyg, 2 treningi sztuk walk- intensywne, 3 pozostałe siłownia/drążki. Nie ukrywam, że chciałbym się trochę wyrzeźbić, chodzi mi głównie o brzuch, nie tracąc przy tym zbytnio na masie mięśniowej, więc myślę że zrzucenie 3kg byłoby odpowiednie. I tu jest moje pytanie: Czy przy takiej lekkiej redukcji mogę sobie [...]

[...] sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak chodzi mi o to że od 2 tygodni jestem na masie, wcześniej miałem redukcje i wypracowałem całkiem fajny brzuch dlatego teraz na masie jem do 200 g wegli i dużo białka i tutaj jest moje pytanie czy takie coś zadziała? oraz czy przez taki wczorajszy posiłek dużo zawaliłem? może [...]

[...] jakos mi sie udalo troszke przytyc.Teraz juz czesc mojej familji mowi ze zmeznialem bardziej.I wlasnei sie obawiam ze po redukcji ( z niektorych czesci takich jak uda czy brzuch chce zgubic pare cm) ta moja "meznosc" odleci.Mam racje/ myle sie ? I kolejne pytanie... przy rzezbie wiadomo aeroby itp. to sprzyja utracie masy miesniowej, czy aby [...]

[...] skinny fatem. Zacząłem ćwiczyć około 3 miesiące temu, mając dokładnie 60kg wagi, 170cm wzrostu oraz 86cm w pasie nie wiedziałem w którą stronę iść ze względu właśnie na ten brzuch i brak mięśni. Uznałem jednak że wezmę bilans na zero lub lekka nadwyżka, ułoże sobię plan FBW z udziałem hantli ponieważ posiadam w domu i zobaczymy co z tego będzie, [...]

[...] mam problem i to naprawdę dość spory. Jestem po redukcji 64kg (i dalej jade w dół, na spokojnie) :) ważyłem 136kg. I jak wiadomo gdy miałem te 136 to też miałem dość spory brzuch (zrobiły mi się rozstępy)ale to pomijam . Zrobiło mi się coś gorszego, duży miech na ziemniaki (kartofle), skóra bardzo mi wisi i przeszkadza mi to naprawdę. [...]

[...] jajkami , serem zoltym , salata VI posilek Twarog + kilka lekkich kanapek Specialnie nie podalem ilosc w gramach ile czego jem , chcialbym sie dowiedziec czy którekolwiek z produktow jest hmm zabronione ? Dodam ze wiem ze nie powinno sie tak codziennie patrzec na wage ale po sylwetce widac ze waga nie idzie w dol brzuch dalej lekko wydety ....

[...] bf ok 20% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 12 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. universal-kreatyna-creatine-creapure-500g-mono [...]

[...] 16 lat, 178cm wzrostu, waga 61kg Ostatni tydzien cwiczylem srednio intensywnie w domu: Biceps, Triceps, Brzuch. Ale przecież nie składamy się z samego bicepsu, tricka i brzucha. Powiedzcie mi, od jakiego treningu mam zacząc,nie chce abyście mi narzucali swoich treningów, tylko dawali rady, FBW, Split itd. Oraz jaki zrobic sobie rozkład [...]

[...] spalone. Teraz pytanie na czym lepiej robić aeroby ? Czy to nie ma znaczenia bo liczy sie tętno około 130-150 i 30-40 minut na obojętnie czym ?? Orbitrek niby kształtuje trochę nogi pośladki i Wgl koordynację. Jestem typowo na redukcji i co więcej pozwoli mi zrzucić brzuch 4 razy w tygodniu? Oczywiście przed mocny trening FBW a dietę mam dobra.

[...] kcal i u mnie na silowni doradzono mi zebym suplementowal sie bialkiem bcaa i gluramina. Cwicze 4 razy w tyg po godzine + rozgrzewka kazdego dnia inna partia miesni plus brzuch. Niestety mam spieprzone kolanem i nie moge robic zbyt mocnych aerobow i jedyne co mi sie udaje bez bolu to wioselka bo bieganie rower orbitrek przy wiekszym wysilku [...]

[...] z kolan, pełnych jeszcze nie dam rady zrobić). Sadzicie ze mogę mieć ginekomastię czy jest to zwykle otłuszczenie? Pomimo niewielkiej wagi podczas robienia np deski cały brzuch leci do dołu, co wedlug mnie wskazuje na nadal duży poziom tkanki tluszowej. Dziękuje za pomoc /SFD/2020/6/16/2b99d029290e435ea8555b1b78bbaa25.jpg Zmieniony przez - [...]

Hej, Biorę udział w challengu do końca roku wraz z kilkoma innymi osobami. Cel: jak najlepszy brzuch Termin: 31 grudnia Wykonałem badanie składu ciała: Procent tkanki tłuszczowej: 13.3% Waga: 80 kg Wiek metaboliczny: 14 W załączeniu moja fota sprzed miesiąca. http://oi41.tinypic.com/sfktbk.jpg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 [...]