brzuch redukcji

[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12 Brzych: Spięcia brzucha 4 s 25-30 Brzych: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4 s 25-30 2 razy tyg + 1-2 serii rozgrzewka Plan bardzo mi pasował lecz od początku chciałem trening siłowy, lecz miałem [...]

[...] sztangielkami (boczna część barku) 4 x 12-10 Sztrugsy ze sztangą (kaptur) 4x 12-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (różne rozstawy dłoni na gryfie) 2 x 12, 2 x 8 Spięcia brzuch (tzw brzuszki) 4 x 20 powt Orbitrek 30 min intensywnie , następnie 10 min skakanka Trening nr 2 środa: Rozgrzewka orbitreku 10 min Siady klasyczne ze sztangą 2 x [...]

[...] w opadzie (prostopadle do podłoża, sztanga odkładana na ziemie, dynamiczny ruch ku górze,) 4. wyciskanie z klatki lub zza karku 5. 3 serie łączone biceps/triceps 6. 3x łydki/brzuch raz to raz to Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2931 kcal ale nie wiem o ile je zmniejszyć ile % dawać białka i tłuszczy i ile węglowodanów. Nie chcę tego [...]

[...] na redukcję. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś zmienić, ponieważ mam już dość [...]

[...] wyglądał. Ćwiczenia dopiszę gdy tylko przybierze on ostateczny rozkład. Wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, ręce, pływak Wtorek: 60 min trenażer Środa: nogi, brzuch Czwartek: 30min marszobieg Piątek: klatka, barki, pływak Sobota: 60 min marszobieg Niedziela: plecy, brzuch Co Wy o tym wszystkim sądzicie? Co można zostawić, a co [...]

[...] już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem [...]

[...] sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce 3x20(lydki) Unoszenie nog w podporze 3x15(brzuch) Achillesy 3x15(brzuch) +Interwaly 15 min B Suwnica 4x12(nogi) Unoszenie tulowia z opadu 4x12(plecy) Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 (plecy) Pompki na [...]

Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]

[...] 3x12-15 -4b.Uginanie podudzi 3x12-15 -5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 3x10-12 -6.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Po treningu aeroby Czwartek : Wolne/ aeroby/brzuch -1.Allachy z linką wyciągu 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 -2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 -3.Wznosy boczne 4x 8-10 -4.Russian Twist 5x max [...]

[...] w opadzie tułowia 3s po 8 pow. 4. pompki w podporze tyłem 4s po 10 pow. 5. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. po 8 pow. 6. wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2s po 8 pow. PLECY BRZUCH 1. martwy ciąg 10,8,6,4 2. wiosłowanie sztangą 4s. po 10pow 3. ściaganie drążka 3s po 8 pow. 4. sztrugsy 2s po 10 pow 5. brzuch

Witam Jestem na redukcji 8 tydzień,schudłem 5kg,mam dietę, został do poprawy brzuch z reszty jestem w miarę zadowolony.Mam ciągnąć dalej tak jak dotychczas czy spożywać tyle ile mam zapotrzebowanie i nic nie ucinać? Brzuch się zmniejszył ale jakoś nie widać mięśni. Jeśli skończę redukcje tłuszcz z brzucha jeszcze troszkę spadnie to co mam dalej [...]

[...] tłuszczu jeśli dorzucę z 2x w tyg jeszcze po 15 min interwałów pomiędzy dniami treningowymii ?? chyba że uważacie to za bezsensowne (pomiędzy dniami treningowymi robię też brzuch) 5. czy jeśli mogłbym robić interwały pomiędzy dniami treningowymi to powinienem po treningu brzuch +15min interwałów brać Bcaa ?? Z góry dziękuję za odpowiedz [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]

[...] w poniedziałek unoszenie sztangielek przed siebie x3 unoszenie sztangielek w boki x3 wyciskanie na maszynie w górę x3 krótkie unoszenie hantli (sztugersy) po każdym treningu brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie i aeroby 20-30min. Co o tym sądzicie? Gdzie widzicie błędy? Dodam, że utrzymuję 10 wskazówek żywieniowych, ale bez wyliczonej diety. Jestem po [...]

[...] - 4 serie PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie oczywiście w każdy dzień robie po 2 ćwiczniea na brzuch Przede wszystkim proszę o - ocenę podziału ćwiczonych grup mięśniowych i sprawdzenie doboru ćwiczeń. - dobór obciążenia - dobór intensywności - mam też poważny [...]

[...] 3. MC proste nogi 3s + Wiosłowanie hantlem 3s 4. Uginanie ramion ze sztangą 4s Zazwyczaj jeszcze do push dodaje wspięcia na palce, a do pull szrugsy i oczywiście co 2 dzień brzuch. Jaki plan powinienem wykonywać po skończonej redukcji po push/pull przy utrzymaniu wagi, ewentualnie na masówce. Zmieniony przez - L0GiK w dniu 2014-04-03 22:45:19

[...] diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na dietę ketogeniczną. Wyliczyłem [...]

[...] się uzupełnić ;) Mój trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramiona, łydki Wtorek- Plecy,tył barków, kaptury, dwugłowe ud Czwartek-Barki,triceps Piątek- Nogi, łydki,brzuch Moim priorytetem na ten okres masowy jest: -Poszerzyć się w barkach -Poprawić górę klatki -Poprawić środek pleców -Poprawić dwugłowe i łydki Moim celem na ten okres [...]

[...] Planuje kupić drążek, jak narazie łapie się gdzie mogę i trochę podciągam XD PON. Plecy, tric. (6 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem) ŚR. Ramiona, brzuch. (4 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem)(3 ćwiczenia na brzuch po 4 powtórzenia) Piątek. Klata, bic. (7 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze [...]

[...] składa ze za kilka dni bede miał wypłate. I mam tutaj pytanie do Was. Jaki sprzęt kupić na początku do ćwiczeń? Jaka sztanga, i wogóle. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu [...]