brzuch redukcji

Powinienes brzuch cwiczyc bez wgledu na to czy jestes na masie czy redukcji a jak go bedziesz cwiczyl zalezy od twoich upodoban, stazu opcji jest naprawde wiele napisze ci 2 moim zdaniem bardzo fajne. 1 sposob zaproponowany przez tyke skladajacy sie z minicykli ukladanych samodzielnie: * Trening prozdrowotny - 4 tygodnie * Trening estetyczny - 8 [...]

DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]

Tak tylko musze nadmienić, że przy tamtych fotach wciągałem lekko brzuch, a teraz nie wciągałem. właśnie konsultuje się z BL co dalej, więc od jutro II częśc redukcji i pare zmian, podkręcamy tempo.

[...] - jestem teraz na takim etapie: zjadłem jabłka z kompotu a sok dodam do mieszanki herbat i wypiję w czasie treningu). BCAA zostawię na kwiecień - dalsza wycinka do Mistrzostw Śląska oraz Mistrzostw Polski. Obejrzałem kulturystki na AC - super odtłuszczone! Rano zrobiłem brzuch, ugięcia w staniu na rękach oraz przeszedłem 7km w 78 minut.

Nie udało się skorzystać z linka do oglądania zawodów - nie było czasu! Święta: siedzenie, jedzenie i picie. Czytam dzienniki treningowe i oczom nie wierzę: prawie wszędzie dieta i abstynencja! Spięcie jak przed najważniejszym konkursem w życiu. A tu już po świętach: trzeba wyjadać to co się nie dojadło w czasie świątecznym (i to szybko - aby [...]

ile pan w serii zrobi brzuchów skoro aż 10 ich pan zrobił? czy jest u pana różnica w ćwiczeniach na brzuch w okresie redukcji a masy? organizm inaczej reaguje?

Trenując brzuch na masie zbudujesz większe kostki, na redukcji ich nie rozbudujesz

[...] sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten kg to już życiówka, ale w nastp tyg atakuje 70kg ;-) Wiosłowanie ok, tylko chwyt nie dawał [...]

spalacz mi zostal po niedokonczonej redukcji, mysle go skonczyc, powinien na brzuch pomoc. co do tematu to go czytalem, ale chcialbym wejsc odrazu w plan, nie jestem ani swiezak ani tez nieruchliwy zeby sie bac kontuzji czy zeby sie przyzwyczaic, dziennie w pracy przerzucam kolo 2-3ton, chyba ze dostawa to na kontenerze jest ponad 20 ;)

Niestety poważnym błędem jaki popełniłeś był brak treningu siłowego w czasie okresu redukcji. Straciłeś sporo mięśni. Z tego też względu brzuch nie wygląda dobrze. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez niego podchodzenie do redukcji, czy budowania mięśni nie jest zbyt sensowne. Pierwszym krokiem jaki warto wykonać jest ułożenie [...]

[...] luzem: http://iv.pl/images/40643644964531450466.jpg Bok luzem: http://iv.pl/images/62742814560497143992.jpg Tył luzem: http://iv.pl/images/32145517272756897202.jpg Mięśnie brzucha: http://iv.pl/images/57833721728360229191.jpg Dwugłowe ramion przodem: http://iv.pl/images/47257415106013735121.jpg Najszerszy przodem: [...]

Drugi dzień treningowy na redukcji. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg Biceps: [...]

Szósty dzień na redukcji :-) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s [...]

Dziewiąty dzień na redukcji. A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg powracam jednak do 62kg... Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/9/7 przynajmniej jest progres Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 [...]

Trzynasty dzień na redukcji (wczoraj) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (dodaję serie) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/9/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 49kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że [...]

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

Pierwszy dzień treningowy na redukcji Ja pierdziele, co się dzisiaj ze mną działo. Przed treningiem spoko, zapał itd. Druga seria bułgarskich - kolka, na wymioty mnie brało, ziewałem (czego nigdy nie miałem). Wiem jedno - już nigdy nie będę ćwiczył po śniadaniu. Myślałem, że zemdleję dosłownie. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg [...]

Piąty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg (+1kg) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 (+0pow) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg (+2,5kg) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (+0,5kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg (+1kg) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

Szósty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (powrót do tego ciężaru) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 (tutaj znowu mnie ten pyerdlony bark zaczął boleć ale zrobiłem) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg (tutaj tak samo - ból barku, uczucie jakby [...]

Ósmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie [...]