brzuch redukcji

[...] dużo) 3x15 - następnie biorę hantle i ćwiczę biceps oraz podnoszę hantle od na wysokość barków 3 serie hantle 2 kg - ćwiczę na maszynie biceps 3 serie po 15 kg - maszyna brzuch – ćwiczę mięśnie brzucha 3 serie po 15 na obciążeniu 9 kg - na bieżnię na 30 minut 2 razy w tygodniu : cardio Na cardio na przemian : bieżnia, steper, rowerek ok. [...]

Aktualnie jestem od miesiąca na redukcji. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ponieważ jest on ogromny w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy [...]

[...] tułowia - 3x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x12 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 15,20,20 Sobota: Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwytem (negatyw) - 3x12 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x12 3. Martwy ciąg - 4x12 4. Sztrugsy - 4x12 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej - 5x15 [...]

[...] Ułożyłem sobie przez ten czas poniższy plan, który podaję do wglądu Nogi: - Przysiady ze sztangą na górnej części czworobocznych - 2 serie - Uginanie nóg leżąc na ławeczce brzuchem - 1 seria - Wspięcie na palce stojąc ze sztangą - 1 seria Klatka: - Wyciskanie sztanig w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Inne mięśnie oczywiście też mam zamiar ćwiczyć, lecz poświęcił bym im mniej uwagi. Kompletnie nie chciałbym mieć tak ogromnych ud jak [...]

[...] mogę robić skręto/skłonów odkąd go posłuchałem ból wgl nie występuje jak ręką odjął, tylko przez to nie robiłem rok czasu prostownika i wgl plecy słabo, to samo tyczy się brzucha którego wgl nie robiłem przysiady też niedawno zacząłem robić bo patrzyłem czy od tego tez mi czasem w plecach nie je**ie i jest ok ;) Prosiłbym o ocene planu z [...]

Mój problem polega na tym, że na masie bardzo łatwo nabieram tłuszczu na brzuchu(reszta ciała ok, tylko ten bebech...), a na redukcji najtrudniej schodzi właśnie brzucha. Moje dotychczasowe redukcje nie do końca mnie zadowalały- z brzucha niby spadało, ale niestety mięśnie i siła też. Do tej pory ćwiczyłem zawsze ograniczając się do diety i [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia robię intensywny trening jednej partii mięśni, 10-13 serii od 12 do 20 powtórzeń z przerwami rzędu 20-30 sekund. Następnie, ubrany w pas na brzuch oraz bluzę udaję się na bieżnię, gdzie przez 40 min biegam z prędkością 7km/h pod maksymalnym kątem nachylenia, spalając przy tym ok 800kcal. Michę generalnie trzymam [...]

[...] boks i było kiepsko ze mną), z kolei redukcji się "boję" bo to co wypracowałem czyli moim zdaniem niezła klata,ramiona,plecy cała góra mi najpierw spadnie a dopiero potem brzuch, dupa i nogi (w tej chwili uważam, że mam dosyc grubą dupę i uda, brzuch do lekkiej korekty.. choc biegam, skacze, boksuje i zawsze w długich spodniach, grubych to [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

[...] - cel:Dieta niskoweglowodanowa, niskotluszczowa,ma zblizyc nas do stanu ketozy II wtorek: -Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:nogi,ramiona brzuch -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt -Dieta jak wyzej III sroda: -bez treningu:Ewentualnie aeroby 30-60 min. -Dieta jak wyzej IV czwartek: [...]

[...] pośladków i ramion, ale nie chciałabym popełniać jakiś głupich błędów, jeśli takie są w moim planie. Aha! Mam IBS, praktycznie stałe, raz delikatne, raz mocniejsze, skurcze brzucha przez większość dnia. Przy ćwiczeniach wielostawowych jest to dla mnie znośne, jednak przy ćwiczeniach stricte na brzuch skurcze są nie do zniesienia - z tego powodu [...]

[...] cardio + silka na malych ciezarach), cukry prawie do zera wyciete /pwiedzmy taka odmiana CKD z tym ze tez ze zrudowanymi tluszczami/, deficyt kaloryczny po -2000kal/dzien) - brzuch nabral pomalu zarysu "jak z prospektu" (mysle, ze -5 kilo i bylby moze kaloryfer) Minus: poleciala sila i wizualnie klata i bicepsy obwod(-2cm)... efekt uboczny: - od [...]

[...] co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze trening poniedziałek- Klatka-Plecy-Barki-Triceps-Biceps po jednym ćwiczeniu 3-4serie 5-8powtórzeń + rutyna na brzuch + rower 30-60 min wtorek- Nogi 4-5 ćwiczenia po 3-4 serie na górną partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo [...]

[...] ćwiczyć tym planem na masę: http://img11.imageshack.us/img11/156/asdasdfyb.jpg Ewentualnie dodam lekkie zmiany (jak np. rowerek na początku treningu i np. więcej ćwiczeń na brzuch) Mój tydzień miałby wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Klatka - biceps - triceps - brzuch WTOREK Bieganie ŚRODA Klatka lżej - brzuch - przedramię CZWARTEK Bieganie PIĄTEK [...]

[...] Plany Fbw (1 red) - split (masa) - Fbw (2 red). Zakresy powtórzeń zwykle 12-10-8-6, po 3-4 serie. 20kg w dół, ogólna poprawa sylwetki. Zostało to co schodzi najgorzej czyli brzuch (zawsze miałem z nim problem). Po konkretnej redukcji, czas trochę podrosnąć i dać ciału odpocząć :) Co zeszło to zeszło, co zostało to zejdzie przy kolejnej redukcji [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] darowałem. TRENING Klatka przenoszenie 3x8-10 wyciskanie, ławka pozioma 3x8-10 wyciskanie na maszynie 45 stopni 3x8-10 rozpiętki ławka 45 stopni 3x8-10 butterfly 3x8-10 +brzuch grzbiet unoszenie tułowia na maszynie 4x10 opuszczanie wyciągu górnego do klatki podchwyt 3x8-10 przyciąganie drążka wyciągu górnego wąski uchwyt 3x8-10 kajak na [...]

[...] przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja. [...]

[...] miejscu : 82 cm Obwód na wysokości pępka : 98 cm Obwód bioder : 106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna cześć ciała talia, biust,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy wcześniej [...]