brzuch redukcji

[...] Bic Hantelki stojąc cx8-12 Modlitewnik 4x8-12 Aeroby 30 minut II Nogi Suwnica do góry 4x8-15 Wyprosty siedząc 3x8-12 Uginanie leżąc 3x8-12 Aeroby 30 minut III AEROBY + brzuch Aero 40-60 minut IV Barki + Tric Sztangielki bokiem 4x8-15 Wiciskanie sztangi zza karku 3x8-12 Sztanga do brody 3x8-12 Szrugsy 4xmax Tric Hantelek 3x8-12 Linka wyciągu [...]

[...] miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : w miare równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę na dwie siłownie. jedną uczelnianą (dwa [...]

[...] czy cuś :D Po redukcji 67 kg aktualnie 73.5 kg na czczo z rana , siła troche na + , w łapie około 2cm ( niestety już od msc stoi ) i plecy chyba troszke poszły , niestety brzuch już 6 cm na + , czy to normalne ? Mam zamiar masować do 80kg lub więcej zobaczymy . Czy jak skończyłem stack krety około 2 tyg temu to znów jakąś kupić czy odczekać [...]

[...] wyjaśnienia - mam 176 cm wzrostu i w tej chwili 80 kg wagi. Nie jest to chyba strasznie dużo (choć nie przypominam sobie żebym tyle ważył), ale mam bardzo otłuszczony brzuch (jakieś 99/100 cm w obwodzie). Z tego też powodu myślę o redukcji. I tak - wiem, że tłuszczu nie pali się tylko z brzucha ;) Celem jest redukcja, nawet może niezbyt [...]

[...] na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami po 2/3 serie. Trening na Biceps: Zginanie przedramion ze [...]

Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]

[...] Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem Trening: ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] jakie ćwiczenia na co byłyby najlepsze, nie zależy mi na sylwetce takiego mega koksa tylko ładnie wyrzeźbionym ciele gdzieś koło 8-10%bf i widocznych mięśniach (szczególnie brzuch). Ćwiczyłem na siłowni kilka miesięcy, i jak już wyglądałem ok to niestety przestałem no i trochę się zalało :( Jestem lepiej zbudowany ale raczej nie na tyle żeby po [...]

[...] 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na brzuch. Otóż jestem na redukcji i potrzebuję ćwiczeń na brzuch nie obciążających kręgosłupa które by dobrze pompowały. Wcześniej wykonywałem A6W które miało u mnie mega efekty, ale po konsultacjach ze składem trenerskim w postaci kumpli zostałem odwiedziony od tego. To spowodowało, że muszę znaleźć coś co [...]

[...] mi napsial jak to ze seoba brac w dni terneingowe i nie treningowe i jakie beda efekty z tego polaczenie i czy cos do tego dorzucic 2.a teraz mam pytanie odnosnie redukcji brzucha czy jest sens redukowac brzuch jezeli bede robil cykl w/w (Nitro + CP) czy poprostu poczekc z cyklem az zedukuej brzuch do oczekiwan jakie sobie zlaozylem nizej pisze [...]

Witam, chodzę na siłownie od półtora miesiąca ale plan ułożyłem sobie dopiero tydzień temu i chciałem poprosić was o jego ocenę. Zaznaczam, że plan ma służyć do redukcji masy. Jeżeli macie propozycje co powinienem zmienić to jestem otwarty na każdą krytykę ;). Poniedziałek- Nogi /Plecy(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min) [...]

[...] + 50g kaszy gryczanej + garść orzechów włoskich + warzywa VI. 125g półtłustego twarogu + 20ml oliwy + warzywa Trening którym chce ruszyc wygląda tak: I.Klatka + triceps + brzuch WL sztangą - rampa 12 Wyciskanie sztangi na skosie + - 3x15 progresja co serie Wyciskanie hantli płasko - 3x15 progresja co serie Rozpiętki na skosie + 3x20 progresja [...]

[...] ilość kalorii i makro, jem makarony, ryż, mięso, jogurty, twarogi czyli tradycyjnie. A dlaczego waham się co wybrać? Otóż mam nietypową budowe ciała, teraz strasznie wygląda brzuch i klatka, barki małe, ramiona ogólnie urosły troszke przez trening ale to jeszcze nie to a dodatku odstające kości, żebra. Mam świadomość, że jak będę dalej masował to [...]

[...] widoczny kaloryfer ale wiem, że jest to mało prawdopodobne chyba, że później przy redukcji. Ćwiczę ABS II i czuję poprawę jeśli chodzi o mięśnie. Jako, że nie chcę aby mój brzuch się "zalał" fatem to kieruję kolejne pytanie czy mogę w dni nietreningowe stosować HIIT. Lubię biegać więc mógłbym też 2/3 razy w tygodniu biegać po 35/40 minut. [...]

[...] redukcyjnej (lowcarb przez 3 miesiące) i zacząć budować. Ale jest jedna rzecz która nie daje mi spokoju, oponka. Wprawdzie schudłem w pasie z 90cm do 82cm ale mimo wszystko brzuch nadal jest obtłuszczony. Albo inaczej, wydęty. Właściwie nie wiem jak to nazwać, gdy go wciągam to mogę się uszczypnąć z boków na jakieś 2cm a z przodu na cm, ale jak [...]

[...] kg do 80 kg ( nie sądziłem, że aż tyle było do zrzucenia) stosowałem na redukcji głównie połączenie johimbiny z kofeiną. Teraz jestem w takim momencie w którym mam płaski brzuch zarys mięśni brzucha ale bez separacji tych mięśni. Diety dokładnie rozpisywać nie będę tylko podam wartości: ~200g B, ~150g WW, ~70g T. Węglowodany tylko złożone ( [...]

Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] 298.2 * 4 = 1192.8 kcal Trening siłowy FBW 3 x w tygodniu (~1.5 h) na wzór filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs Odnośnie ćwiczeń to nie wykonuje treningu na brzuch oraz pompek na poręczach. Proszę o ewentualne opinie dotyczące tej diety. Jeśli chodzi o trening siłowy to powiedzcie mi jak ma się kwestia progresji ciężaru na [...]

[...] już brzuszek ok 94 cm w tali, robiłem masę bo ogołem jestem szczupły, wzrost 189 82 kg wagi ( jak zaczynałem). Po 7 msc, przytyłem do 90 kg, wygladałem dużo lepiej, jednak brzuch dalej był jak BALON, postanowiłem ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem [...]