brzuch redukcji

mam diete,bialko i biore krete czemu mi masa stoi przytylem cos 1kg tylko ze brzuch zlapalem a miesniowej masy praktycznie nic kreta dala troche sily na plaskiej cos 4kg wiecej do konca cyklu mam 15dni diete mam 1 lub 2 w tygodniu od niej odbiegam a w lapie po 6miechach cwiczen i wakacyjnej redukcji mam tylko 31cm.i na klatke wycisne tylko 55kg [...]

Witam. Jestem na redukcji 4 tygodnie. Najbardziej zalezy mi by zrzucic brzuch. Przez te 4 tygodnie z brzucha ubylo 5 cm (bylo 95,5 teraz jest 90,5), i tez waga spada(choc nie chce znowu tak schudnac duzo ogolnie, zalezy mi tylko na brzuchu i boczkach,ale wiadomo nie da rady schudnac tylko z tych 2 miejsc,waga 4 tyg. temu to 72kg teraz 67,5) wiec [...]

jestem na redukcji, glownie zalezy mi na utracie cm z brzucha i czytajac posty dobralem sobie harmonogram cwiczen generalnie brzuch mam niezle umiesniony, twardy tylko przykrywa go tluszcz i ostanio kupilem sobie TSE aby go zlikwidowac- KOLES KTORY MI GO SPRZEDAWAL POWIEDZIAL ZEBYM NIE CWICZYL BRZUCHA BO MIESNIE BEDE MIAL JESZCZE WIEKSZE!!!i nie [...]

Witam, Jeśli jade planem FBW (obecnie redukcja), to po każdym treningu ćwicze brzuch robie go w takiej postaci : 1.Zwis na drążku i unoszenie nóg 3x po 20 razy 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x po 20 razy 3.Brzuszki skośne na ławetce z głową w dół 3x po 32 powt(16 na dany skręt) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(z pomocą takiego przyrządu nie wiem nawet jak [...]

[...] prawie żadnego efektu żadnego pobudzenia czy motywacji, pompa delikatnie mocniejsza, a po za tym nic. Nie wiem czemu ostatnim czasem zaczął boleć mnie po wypiciu Shocka brzuch. Zazwyczaj pije go na pusty żołądek. Wcześniej stosowałem kreatyne cm3 + białko SFD ale cykl skończył się 2/3 miesiące temu. Czy na was też tak działa ? Czy może [...]

[...] na chwilę obecną 29 kg (nie na raz, jakoś rozkładało się na okres niecałych 2 lat) jeszcze musze parę kg spalić tyle na wstęp.. po redukcji tak jak by to powiedzieć, brzuch mi wisi tak trochę, jeszcze trochę fatu jest, wiec pytanie brzmi czy normalnie skóra będzie na brzuchu jak spale tłuszczu jeszcze parę kg? czy skóra będzie taka [...]

[...] bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie sprzed głowy x2 pompki na poręczach x2 uginanie sztangi x2 brzuch. B Wykroki x3 Drążek x3 Wyciskanie hantlami skos x3 Wyciskanie żołnierskie hantlami x2 wyciskanie wąskim chwytem x2 Uginanie ramin z hantlami x2 łydki I pytanie czy [...]

Witam, jestem właśnie na redukcji brzucha (mam spory tłuszczyk) i w tym celu biegam trzy razy w tygodniu rano na czczo, ale czytając tematy tu na forum wypadałoby zjeść po biegu coś białkowego dla zminimalizowania ubytku mięśni. Moje pytanie brzmi co poza jajkami, ziemniakami, soją, wołowiną, mlekiem, mąką pszenną ma najwięcej białka?? Dodam [...]

Witam. Co sądzicie o takim połączeniu na redukcji? Meta + spalacz, np. Scorch. Spotkałem się w wyszukiwarce z kilkoma ciekawymi opiniami, iż są osoby które sie ładnie porobiły na mecie (bf w dół, mięso zostawało, obwody praktycznie się nie zmniejszały, a brzuch leciał o spooro centymetrów). Proszę o opinie.

Witam mam 16 lat,178 cm wzrostu i 71 kg wagi.Ćwiczę na siłowni od około pół roku.Nie jestem otyły chcę zrzucić z 2-3 kg (pozbyć oponki w dolnych partiach brzucha).Nie chciałbym stosować jakiejś ścisłej diety dlatego myślicie że jeżeli będę w miare przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych dorzuce 3x w tyg aeroby albo hiit jeszcze się zastanawiam, + [...]

Witam wszystkich jestem w połowie redukcji o 6 kg mniej , tłuszczu troche zeszło ale wciąż dużo na brzuchu , do tej pory stosowałem trening siłowy na redkcji i większe ciężary , chciałem się spytać czy lepiej stosować trennig na "rzeźbe" wytrzymałościowy i z mniejszyc te cięzary aby było tych 12-14 powtórzen czy dalej na siłowym jechać , moją [...]

[...] i zapisać sie na profesionalną siłownie. Moje wymiary: wzrost:176 cm waga: 73 kg ale bf ponad 20%, stąd brzuszek jest dość spory 90cm ale ogólnie nie wyglądam grubo tylko brzuch troche za duży, i tutaj moje pytanie gdyż na siłowni interesuje mnie masa, czy przy takim bf można robić mase? czy trzeba redukcje? Nie chciałbym być chudszy mieć [...]

[...] siedzę na redukcji, zwiększając stopniowo cardio. Obecnie jestem na etapie biegania 3 razy w tygodniu po 45 minut i raz 30 minut. No i oczywiście siłownia. Efekty są, brzuch coraz lepiej widać, ale powiem szczerze, że już mam po dziurki w nosie tego biegu... Jest to tak nudne i monotonne, że nie zniechęca mnie do tego sam fakt zmęczenia, a [...]

Witam, co najlpeiej mam robic na brzuch, ostatnio przez moj +bilans kcal troche sie zalałem, miesnie zniknely pod sadłem. Wczensiej robilem ABSII, probowalem wrocic do tego, ale nie mam isły tak dlugo trzymac sie na drążku, po drugie nie amm drazka w chacie, a cwiczę tlyko 3x tygodniu na silowni... Teraz specjalnie zmienilem dietę na +100-200 [...]

[...] odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze prostate jakos zmeczylem i przejdzie.Rano dupa jak nowa}:-(ale bol brzucha sie nasilil.Boli jak podnosze nogi w lezeniu,spinam brzuch itd.To takie dziwne uczucie jakbym mial tam worek z powietrzem.Kompletnie niewyczuwalne przy [...]

[...] 3s 10-8 wl 3s 10-8 wyciskanie hantli skos 3s 10-8 wyciskanie sztangi do klatki siedzac3s10-8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10-8 pull rdl 3 10-8 wiosłowanie sztanga 3s 10-8 sciaganie drazka nachwytem szeroko 3s 10-8 podciaganie sztangi wzdluz ciala uginanie przedramion ze sztanga10-8 cos na brzuch 12-15 Aeroby po siłowni i w dnt na czczo

[...] od połowy czerwca jestem na masie, przytyłem do tej pory 8kg. zastanawiam się czy pora zrobić redukcje czy dalej jechać na masie, do redukcji skłania mnie trochę wywalony brzuch aczkolwiek wydaje mi się że to głównie treść jelitowa i woda nie tłuszcz, ale daje zdjęcia podglądowe do oceny. /SFD/2017/11/16/a490206040eb414f9b84efbbc117f6b2.jpg

Proszę o ocenę planu, którego będę używał na redukcji. W poniedziałek i piątek dodatkowo robię po 2 ćwiczenia na brzuch. PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Szrugsy 3x8-10 Uginanie sztanga 3x-6-8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna sztangą 4x6-8 [...]

Czesc, od tego miesiaca zaczalem cwiczyc w domu (w przyszlosci mozliwe, ze przejde na silownie). Miche trzymam i codziennie cwicze. Co dwa dni fbw, 4-5 razy w tygodniu brzuch + codziennie rower lub siatkowka. Od dawna mialem problem z szerokim pasem. Moja aktualna waga to okolo 76 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie jestem na deficycie kalorycznym. I [...]

Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]