brzuch i rece

[...] znalazly sie straczki ,soczewica ,ciecierzyca,groch .Wiem ,ze powinnam je jesc czesciej ale zle sie po nich czuje ,po wczorajszej ciecierzycy mialam caly wieczor wysadzony brzuch ,nie mowiac juz o innych przykrych efektach a dzisiaj rano spedzilam dobre pol godziny w toalecie (na raty).Nie wiem czy je calkowicie wykluczyc czy mimo wszystko [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 razy w tygodniu pn.nogi,brzuch+ cardio na okoniec wt.plecy,brzuch+cardio śr.barki,brzuch+cardio czw.off pt.klatka,brzuch+cardio sob.ręce,brzuch+cardio 9. CEL CYKLU:chyba wiadomo 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

[...] bokiem - ciężko 3. Podciąganie sztangi do brody - j.w.; trochę mnie to zdziwilo 4. wznosy przodem - i tu też ciężko 5. wznosy w pochyle - zaskoczenie %-) bardzo ciężko brzuch Pierwsze podejście, małe macanko z obciążeniem. Dobrane dobrze, niby ilość powtórzeń dociągnięta, ale szło jak krew z nosa. W ogóle to miały być dziś nogi, ale [...]

[...] nie rozumiem, znowu nie zrobiłem wszystkich powtórzeń. Ostatnio się udało a dziś nie :/ pompki tyłem: 12/10/10 x2kg Wspięcia na palce: 3x49kg 20/14/13 3 serie ćwiczenia na brzuch. A co do diety: 1. Owsiane, jajka 2. razowiec, udko z kurczaka, masło orzechowe 3. wołowina, kasza jęczmienna 4. pierś, kasza jaglana P.S Piszcie cuś o zdjęciach :)

Dobra, zrobiłem dzisiaj trening. I co tu dużo mówić - zaliczony ;) A) Przysiady 1. 11kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Nie dodawałem ciężaru bo ostatnio prawie nie wstałem. Poszło :) B) Wyciskanie płasko 1. 11kg x10 2. 19kg x5 3. 39kg x5 4. 45kg x5 (Ostatnio nie udane) 5. 45kg x5 6. 45kg x5 - Poszło! Może dlatego że [...]

2015-10-19 Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle [...]

[...] hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/12/12(ew martwy ciąg) 5) swobodne zwisy na drązku 4 serie max Biceps 1) unosznie sztangi podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie hantli młotki 10/10/10 Do tego wszystkiego dieta i streching i 3 razy w tyg brzuch O suplementację zapytaj w odpowiednim dziale pozdro Masz jakieś pytania to ładuj pozdro

[...] rzeźby gdyż od około 3 lat z przerwami zbudowałem mase, w/w trening byl zrobiony na gorne partie w celu wyrzeźbienia i w sumie tylko o to mi chodzi rozbudowac klatke rece barki plecy i brzuch . Jak zaczynalem ćwiczyc mase ważyłem 74 kg, teraz waże 109kg w tym zapewne jakies 5 kg nadwagi reszta to mięśnie gdyż jka to mówia jestem zbity. Pozdro

No dobra wymyśliłem sobie tak: (serie/powtórzenia obicążenia dla każdej serii) - koncentruję się na ćwiczeniach z hantlami - bo żelastwo mam. Ramiona Arnoldki (4/12 - 3 8 8 8) Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia (4/12 - 3 8 8 8) Unoszenie Ramion W przód (4/12 3 3 3 8) Klata Wyciskanie Sztangli Leżąc (4/12 3 8 8 8) Rozpiętki (4/12 - 3 3 3 8) [...]

[...] zajęcia ze stretchingu z Inez. Robiliśmy przygotowanie do mostków, straszliwie zmęczyłam ręce, nauczyłam się bardzo dziwnego ćwiczenia na szyję, jednego fajnego na tyłek i brzuch pod wygięcia, a jutro będę miała zakwasy w dziwnych miejscach. REWELACJA. Dieta utrzymana, jutro będę kombinować z jakimiś fit słodyczami :-D Dorzucam zdjęcie obiadu. [...]

[...] nie rezygnuje, bede bral 5g mono z rana przez caly tydzien, do tego zrobie 2-3 treningi na orbitreku. Dziennika oczywiscie nie zamykam, zejde z kaloriami w dol, porobie brzuch, wiec wypiski beda codziennie. Co do dnia wczorajszego i dzisiejszego, treningow brak, dieta typowo swiateczna, jednak o jutra wracam na odpowiednie tory i odzywiam [...]

[...] pomóc lewej ręce. Zajęło mi to ok.40 min., męczące super nie było. Rano były ćwiczenia na diastasis. Czy szczelinę można badać też na stojąco? Gdy na stojąco napnę brzuch czy zrobię vacuum, to szczeliny nie ma@@-) Miska: Warzywa: kapusta czerwona, cebula, pomidor, ogórek, Napoje: kawa z mlekiem 2x, wod, zielona herbata, melisa Supple: [...]

[...] na coś w tym stylu czekałem :). Więc w takim razie pozostaje pytanie: w jaki sposób ćwiczyć (czy mogę wciąż biegać wytrzymałościowo- polubiłem to;) ) czy może coś innego? Zaczynają mnie niepokoić te chude ręce. Więc podsumowując: dużo biegać, ćwiczyć brzuch + hantle (na te ręce....) + zastosować spalaczyk i będzie ok? Czy może coś innego?

[...] 1x 20 1x15 1x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3x15 SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 0 SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC BOKIEM 0 obydwoch cwiczen na brzuch nie zrobilam, bo... nie wiem gdzie mam to na silce zrobic :D troche mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek do tego chce [...]

29.12.2008 Decha Czemu decha juz mówie. Dzisiaj trudnościa dla mnie było ugiecie oraz prostowanie kończyn To chyba urok kazdego treningu po przerwie 1 DZIEŃ WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 3p x 80kg wyrównany rekord sprzed ok. 7tyg Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p nie wiem po ile sztangielki ale na styk było Poręcze [...]

Rada co do dipów na kółkach przycisnij ręce z kółkami do ciała i ruch prowadz przy ciele to ręce nie będą się trzęsły brzuch spięty i kolana lekko z przodu, kółka przed ciałem. https://youtu.be/w6NMKa9VsfM Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-23 22:55:36

[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10 3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 ( większy ciężar) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) uginanie ramion ze sztangą łamaną w podporze przodem na ławce skośnej 3x15 1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

[...] butterfly | 5x 15 (60 sek przerwy) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + brzuch rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) uginanie Scota | x 15 1b) prostowanie ramion z linka wyciągu górnego (zza głowy) | 3x 12 2a) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] też czasu nie mam bo na 16 do pracy więc zamierzone 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń nie wyjdzie, ale następnym razem to wypali. jutro na pewno skatuję nogi, pojutrze musi iść brzuch. może to połączę żeby plecy tak dużo nie odpoczywały. dwa dni im wystarczy. sporo się rozpisałem, może ktoś to przeczyta :D dawno mnie tutaj nie było. teraz moje [...]