brzuch i rece

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci. Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie [...]

1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]

[...]       Siłownia               18:10                2:00                 7 /10                494                  101                  133          barki, triceps, łydki, brzuch   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 [...]

[...] Barki: - pompki "V", 3 serie, max powtórzeń - lub unoszenie baniaków z wodą bokiem, 3 serie, max powtórzeń Brzuch (też zostawiłbym bez zmian): 1 seria: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do góry leżąc - 4: russian twist 30s - 5: wycieraczka nogami 10-15x Po tym 1 - 2 minuty przerwy 2 seria: - 6: [...]

[...] sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy [...]

[...] przytrzymanie 2 sek 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 9x 20kg - Poprawilam cwiczenie, ciezar w dol, ale nie wiem nadal czy dobrze robie + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 6 dzien 3 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami [...]

[...] 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 1 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku [...]

[...] filmik wyslany do oceny 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 2 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku [...]

[...] grubo naciągane jak w przypadku KM. Miałem ostatnio okazje być na treningu KM prowadzonym u mnie w mieście i instruktor kazał przyjmować ćwiczącym kopnięcie mawashi geri na brzuch... Mój trener był ze mną to jak to usłyszał to ręce mu opadły... Po czym zapytany przez mojego kumpla chłopak odpowiedział że wcześniej przyjmowali te kopnięcia na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]

[...] 12x6kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, 2x12x34kg Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg) 4x12 +brzuch *Skręty tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4s x12 (kettle 6kg) *na trx w pozycji plank przyciąganie kolan do boku 4x16 *pozycja pompki z nogami na piłce, przyciąganie [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

[...] wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, dopytam dietetyka. Fotki z posiłków 2, [...]

[...] dzisiaj robiłem ręce ale ze względu iż bic + tric robiłem aż 65 minut zdecydowałem wyodrębnić dodatkowy dzień. W ten dodatkowy dzień będę robił przedramię + kaptury + odejmę brzuch z jednego dnia treningowego i wrzucę go tutaj. Będę miał w ten sposób dodatkowy dzień właśnie na te "dodatki". I to oznacza dzień treningowy, a to oznacza 5 [...]

[...] NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 2) POMPKI NA PORĘCZACH Na mięśnie klatki piersiowej: 1) POMPKI NA PORĘCZACH 2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie brzucha: Tutaj robię po prostu koło 200 brzuszków w seriach po 50 Tak wygląda typowy trening. Ćwiczenia na mięśnie pleców robię zawsze takie same. Zamieniam tylko ćwiczenia [...]

Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]

Ciekawostka Trening który zastosowałem na tydzień przed zawodami MP ME I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 [...]

I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 wyciskanie na maszynie siedząc (jeżeli nie ma takiej maszyny to [...]

[...] Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 16 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 24 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 28 kg a4: syzyfki: 20 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 45 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 20 x 15 [...]

[...] niego, ale w dawnych czasach nie miał by szans wygrać Mr. Olympia. Jego ciało jest nieproporcjonalne. Facet z wielkimi plecami ale z słabymi rękoma i nogami. Dorian Yates ma brzuch jak od krowy i nie dobre ręce. To nie jest idealne ciało. Nie jest proporcjonalny i nie jest symetryczny. Ale ma umowę z Weiderem więc gdyby Zane i Mentzer [...]