brzuch i rece

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 nie mam możliwości robienia [...]

[...] boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na tydzień przed ją tez odpuszczę chyba ze zostanie wpisana w plan. Hmmm….nigdy nie odstawiałem siły swoim zawodnikom, [...]

[...] 3x3min po wszystkim szyja,kaptury. Dzis rano dynamika pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską jednorącz 5x5 na ręke, floor slamy piłką 3x10 jeszcze mnie czekaja wieczorem sprinty pod górkę i brzuch, jutro OFF Zmieniony przez - Kury w dniu 9/30/2023 5:07:13 PM

[...] -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 8 tylko sprzed -wyciskanie hantli:12,10,8 wywal -wznosy boczne:12,10,8 jako drugie [...]

[...] wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego stretchingu. Mają na celu wzmocnić oraz wysmuklić dolne partie ciała czyli brzuch, uda , pośladki. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki na nogi lub inne przybory. Body Shape- Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej [...]

dzisiaj ledwo wstałam, ale w sumie dość szybko się rozruszałam. Bolą mnie nogi i ręce, ale to dobrze. Najmniej boli mnie brzuch, więc wniosek: za bardzo się chyba pieściłam. Ale jutro wszystko nadrobię. na jutro miska: warzywa: brokuły, cukinia i bakłażan napoje:herbata zielona, czerwona,kawa i woda,woda..... Udało mi się dobić jakimś cudem do [...]

boli mnie brzuch i żebra 88-O, ręce nie, więc pewnie sie nie przyłożyłam do ćwiczeń. Obiecuje poprawę %-) Aldhissla trening jest bardzo fajny. Bardzo mi sie podoba, chociaz ja jestem cienias |-) na jutro: jest jeszcze sos do makaronu, ale nie ja go robiłam i nie mam zielonego pojęcia jak go policzyć [...]

[...] ręce w łokciach - francuskie wyciskanie hantelka za głowę - ściąganie górnej linki wyciągu za uchwyt oburącz - pompki na krawędzi np. ławki, kładziesz nogi na jednej ławce a ręce na drugiej , pomiędzy nimi przestrzeń i uginasz ręce w łokciach czyli raz dół raz góra , jak za lekko dokładasz ciężar na brzuch i jedziesz , pozdro700

[...] już 12,5kg. (filmik z czachołamacza w wersji ze sztangą i sztangielkami również wysłany na maila mojej moderatorki):-) Nie jestem pewna czy Plank wykonuję poprawnie (brzuch spinam), bo wytrzymuję 1min albo i ciut ponad 1min czasu. Trening: A 1. Wykroki chodzone 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 [...]

185cm. dziś waga 80.8 kg :D. Robiłem pomiary ale to w tabelce wrzucę wieczorem z fotkami. pas 86 cm :). Ale nadal brzuch odstaje od reszty wg mnie. Nogi i ręce już ładnie się odtłuściły, a wszytko na brzuchu i dole klaty. Wieczorem będzie na fotkach widać. Dziś cheat więc diety brak :D.

[...] dość lekkie ale dużo przebieżek i dość mocno się spociłem. Odwiedziłem także siłownię, bo czułem że stać mnie na więcej ! Rozgrzewka Orbiterek 27 min - 5km Maszyna A(brzuch) 250powt. 5seri po 50powt. (full obciążenie maszyny 42kg) Maszyna B(brzuch) 50powt. 2serie 25 powt. (tutaj angażuje się już nogi i ręce) 33kg/42kg Rozciąganie dłuższe

Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać [...]

[...] 8x9,12,15 3b. przyciąganie drążka dolnego 15x30,35 12x40 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4,5 5x7 5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 12x7, 9 10x9 6. brzuch Teraz się obawiam, że w kazdym treningu coś mnie wynajdziecie i się okaże że ja pokraka jestem hehhe\-) Zdaje się, że te trenery łaża patrzą, obserwują tylko nie wiem [...]

Lepszy plan bedzie taki: Pon - Klatka i triceps Wt - Brzuch Sr - Plecy i ręce Czw - Brzuch Pt - Nogi i ramiona Mowisz ze niewazne jaki masz starz, a własnie ze wazne po pod tym katem bedziemy poprawiali Twoj trening. Moze sie wstydzisz bo zaczynasz sam nie wiem, chociaz robisz zezbe czyli juz miesnie masz, a jeli to poczatki to nie zaczynaj od [...]

[...] na siłowni ;) Wiesz co, chodzilem na silke jakies 2 lata, przez jakies 3-4 miesiace, 3 razy w tygodniu po 1.5h i nie bylo to zbyt ekscytujace zajecie Zdecydowanie wole kosza, chociaz nie mozna porownywac obu opcji. Silka by sie w sumie przydala, zeby wzmocnic brzuch, plecy i rece. Nogi sa calkiem calkiem, daja rade Moze z czasem sie zdecyduje.

Witam a Trenuje tak Pon:Klata- plecy Środa: całe rece Piątek:Nogi-brzuch i po treningach biegam 15 min. Do tego w soboty trening na wroku i alla crssfit. Nie wiem kiedy dać HIIT i Tabate czy np. Niedziela HIIT, a czwartek Tabata czy lepiej dać jakoś w dni treningowe

[...] fitness ( boxing, indoor cycling, work out, hot iron, step)4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny. Do tego bieg 2x12 km. tygodniowo. Przebiegłam nawet półmaraton efekty:fajny brzuch, wyrobione ręce i plecy a uda i pośladki nadal w niezmienionym niemal kształcie (60-62 cm.)Niestety to tłuszcz genetyczny a nie moje zaniedbanie. Dalej co? Była [...]

[...] góry tak samo jak na barki tylko po zamachu noga nie rokładasz nóg jak najszerzej tylko je szybko łączysz (krzyżujesz)w momencie kiedy w normalnych barkach miał byś łokieć w brzuch kopiesz nogami w góre i przez tą chwilke musisz zrobić ciałem obrót tak żeby wylądować na drugim barku i tak w kółko.... -Staraj sie nie odrywać głowy od parkietu [...]

[...] o środek i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]