brzuch i rece

hej, ostatnio zauwazylem ze mam za grube nogi i brzuch a chude rece (ogladnolem siebie na kamerze) . Co mam zrobic zeby stracic tluszcz z nog i brzucha bo wygladam dosc nieproporcjonalnie...prosze o odpowiedz bo sie zalamie :(

[...] nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie ciała oraz wzmocnić kręgosłup? Każda sugestia mile [...]

[...] bardzo ufam tam obecnym. Z góry dzięki, 6nt Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba, z naciskiem na górną część ciała (klatka, ręce, brzuch, grzbiet), bez obciążania kręgosłupa szyjnego, z ostrożnym traktowaniem stawów (nadwerężone uprawianiem judo przez parę lat 20-15 lat temu)) Staż treningowy na [...]

[...] zbudowanie masy miesniowiej przy jak najmniejszym zatluszczeniu i tu pojawia sie moje pytanie, co zrobic aby efektownie zrzucic tluszcz? najbardziej daje sie on we znaki na brzuchu, spyrka wisi hehe.. dziwne bo poziom zatluszczenia wynosi ok. 16% a jak siedze to brzuch wisi i widac faldy.. oto moj plan treningowy: Pon: klatka+triceps -wyciskanie [...]

[...] (na nogę) 5 x 10 - „Hack" przysiady 5 x 10 - Wspięcia na palce ze sztangą 5 x 10 - Przysiady wykroczne ze sztangą 5 x 10 - Przysiady ze sztangą za głową 5 x 10 Sobota (brzuch) - Ściąganie sprężyny z drążka 5 x 20 - Skłony z sztangielką 10kg za karkiem (5 powt.) na piersiach (5 powt.) 5 x 10 - Unoszenie nóg za głowę leżąc 5 x 10 - Nożyce [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

[...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]

[...] a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji powiniennem robić redukcję czy masę? Obecnie sytuacja wygląda tak, że zrzuciłem 6 kg z 88 do 82. Od 2-3 miesięcy staram się [...]

[...] rzadko więc nie wiem gdzie dokładnie powinienem ten temat założyć, z góry przepraszam jest to mój pierwszy wpis. Założyłem temat gdyż mam problem z wykonywaniem ćwiczeń brzucha. Zawszę gdy staram się wykonywać jakieś banalne ćwiczenia to powstaje mi łuk mniej więcej na dole pleców, chyba to jest dokładnie odcinek lędźwiowy. Zawsze staram się [...]

[...] , nie dam rady zrobić nawet 1) Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku idzie mi topornie i pełnej, poprawnie technicznej serii nie zrobię) - Unoszenia tułowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Modlitewnik + brzuch po każdym, tak? Wystarczą zwykłe brzuszki na skośnej?

[...] martwy ciąg na prostych nogach - 1 seria wiosłowanie hantlą - 2 serie wyciskanie hantli z klatki siedząc - 2 serie uginanie przedramion z rotacją - 1 seria scyzoryki na brzuch - 2 serie Oczywiście problemów spodziewam się przy dwóch ćwiczeniach: a) przysiady, b) wyciskanie na klatkę. ad a) Ciężar hantli może być niewystarczający (łącznie 80 [...]

[...] WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury Sztanga za głową 4x12,10,8,6 sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) 3x12,10,8 Wznosy 3x10,10,8 Tył barków leżac na brzuchu(ławeczka) 3x12,10,10 Przyciaganie sztangi wzdłóz tułowia (chwyt wąski) 4x12,10,8,8 Szrugsy(sztanga lub sztangielki) 4x12,10,8,8 + 1x piramida odwrotna 8,10,12,15 [...]

Hej. Czytałam sporo wątków na sfd. Już wiem mniej więcej co i jak. Celem moim jest spalenie tkanki tłuszczowej, której mam sporo wszędzie.... ręce, brzuch, nogi (cellulit na udach spory, jest też nawet na łydkach). Studiuję. Na uczelni jestem od pon. do czwartku od rana do około 18tej. I tak: W poniedziałki i środy zamierzam chodzić na basen, [...]

[...] do posilkow w niedyzuch ilosciach maxymalnie 50g gainera lub 15-30 białka bcaa rano 4 kapsulki przed i po treningu 7. Jeszcze jedno pytanie czy to normalne ze "wywala" mi brzuch po kazdym posilku do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze na wyrozumialosc Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + [...]

Witam, Kobieta, 33lat, 168cm wzrostu, 58kg wagi. Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 12-15 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 12-15 5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 12-15 Środa: Nogi, brzuch 1) Wyprosty nóg na maszynie 5 x 12-15 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12-15 3)Przysiady wykroczne 3 x 12-15 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 60 1) [...]

[...] - 3x15 łydki- wyciskanie siedzac oraz stojac 3x 20 wyprosty nóg maszyna do cwiczenia miesni czworogłowych ud 3x15 uginanie nóg leżac (dwugłowe ud) 3 x 15 dodam ze brzuch cwicze po kazdym treningu: maszyna do treningu miesni brzucha 3x30-40 spiecia na skosie 3x50 równoczesne unoszenie głowy i nog 3x20 chce dodac także ze po kazdej serii [...]

[...] w opadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki w siadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12/10/8 Martwy 3x12/10/8 w kazdy dzien albo co 2 robie brzuch. do tego biore jeszcze aminokwasy bo duzo osob doradzilo mi brac jak trenuje 4 dni pod rzad a potem 4dni przerwy by nie miec katabolizmu. Od Lutego chcialbym zaczac [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply, z niewielka ale jednak widoczna tkanka tluszczowa( jakby ektomorfik, lecz zanim zaczalem trenowac mialem spory brzuch, barki i klatka piersiowa raczej nie zaszeroka, rece grubsze, nogi chude dupa mala, ciezko mi to ocenic, ale teraz jak trenuje szczuply pod ektomorfika.) 13. STAN [...]

Cześć. To tak, ćwiczę siłowo od 6 miesięcy na masie, zawsze ten sam fbw. Myślę że skoczyło 3.5 kg mięsa, ale od 1.5 - 2 miesięcy całkowity zastój, ani mm do przodu. Zaczynałem od figury szkieleta, biceps z 24.5 do 26, teraz pełniejsza figura, trochę tłuszczu bez tragedii, ale faktycznie nic się nie chce zmienić. Mój trening od 6 miesięcy, przez 3 [...]