brzuch i rece

23.07.2012 Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 44x8, 52x8, 60x8, 67x8, 74kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 3+5, 3+3 (pomocnicze) Wiosłowanie: 26x10, 30x10, 34x10, 37x10 Szrugsy: 12x21KG x 3 -Brzuch Unoszenie nóg na drążku: 12,11,11,10 Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, [...]

zaległości %-) 2 GRUDNIA (tydzień 2, dzień 4) Ramiona + brzuch 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie handelek siedząc 5kg-15x/6,5kg-15x/9kg-9x 2)unoszenie rąk przodem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg) -15/15/10x* 3)unoszenie rąk bokiem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg)- 13/11/10 ciężko już 1 seria 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]

Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Supinacja 4kg - 20/ 6kg - 12/9 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 17/ 6kg - 7/7 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku [...]

Wszyscy dzisiaj pewnie podczas tego przyjemnego piątkowego wieczoru spędzają czas na grillowaniu i imprezowaniu, a ja zasuwałam na prawie pustej siłowni :) Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 [...]

[...] 4-5 dziennie. Mój trening rozpoczynam jazdą na rowerze ok 20 min lub szybki chód na bieżni, następnie idą maszyny na czworogłowy i dwugłowy uda , brzuszki i maszyny na ręce. Całość ok 1,30 h, jak czasu starcza jest 15 minut sauny. Ręce i brzuch się poprawiły choć też wolałabym lepsze efekty. Może to wiek ma coś do tego 35 l. i dwa porody.

Nie robię go przy lustrze, więc się nie widzę niestety.. brzuch trzymam mocno, ale wydaje mi się że po jakimś czasie (1,5-2 min?) robię trochę garba w okolicy łopatek i wtedy jest to "bez pełnej spiny". Nie ma sensu dalej trzymać takiego planka? Puszczam w sumie jak ręce mi padają. Czytałam w innych DT uwagi, że nie da rady utrzymać tyle [...]

Jak dla mnie to problem tkwi w kiepskiej diecie i braku areobów (mówie tylko aprospos 6paka, bo ręce i góra dobre, tylko wisi brzuch chyba że to wina pozy w jakiej stoisz), ale o tym już było chyba pisane że praca Ci nie pozwala na regularne jedzenie i na areoby za bardzo

[...] ze nie jestes sam na swiecie, ja mam pelno wlosow- czarnych, kreconych i wlasnie zmierzylem -3 centymetrowych i to te na barkach. a rosnie mito na: nogach po calosci, brzuch-klata standard, rece i to cale ode palcy przez tricka do barow i przechodzi w 'lwia grzywe' na karku plus plecy w okolicach najszerszego. moja rada taka - pier**l [...]

[...] 4x8 -udawanie podciągania (podchwytem na szerokości barków) na wyciągu górnym 4x10 - martwy ciąg (ręce wężej niż nogi) 4x10 -kaptury na wyciągu 3x15 (czy nie robić?) ręce, brzuch -na prostym gryfie (wole chyba) 3x8 -sztangielkami z supinacją 2x10 -na wyciągu dolnym 2x10 -pompki na poręczach 3x10 -wyciąg dolny 4x12 -spięcia brzucha ze [...]

Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie [...]

Oczywiscie ron, klatka, barki, rece, a nawet brzuch ;) Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 10x10 + 12x10 x3 11x10 + 13x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + [...]

no wiec Głosiu...wykonuje rozne cwiczenia na brzuch...po wymieniam ci... 1.stoje i wyrzucam prosta noge(z obciaznikami po 0,5 kg na noge)az do czola,w b.szybkim tepie. 2.to samo tyle ze na podlodze 3.Tradycyjne brzuszki tzn.nogi ugiete rece za glowe i pompuje:) 4.to samo tylko na ukos:lewy lokiecprawa noga i na dwrot5.oprocz tego jak jestem na [...]

[...] nie ma się co dziwić. Chłopaki i dziewczyny trzepią takie ilości powtórzeń, że zdrowi nie dają rady. Cały czas staram się intensyfikować też trening nóg i tułowia (plecy i brzuch), aby poprawiać sprawność. Przy spastyce trudno to wszystko robić na mocnym intensywnym poziomie razem z wyciskaniem wielokrotnym. Mój wszechstronny zakres ćwiczeń [...]

[...] deski sedesowej, nie potrafiłem utrzymać lekko schylonej i ugiętej pozycji, trząsłem się, jak galareta. Wczoraj przez cały dzień poruszałem się tylko 20 minut. Nogi, plecy, brzuch pieką i trzyma je spastyczność. Tragedia, problem nawet z siedzeniem, a takie ambitne plany miałem i zeszły tydzień był bardzo udany. Mój problem z czuciem jest taki, [...]

[...] serie różnych antybiotyków i gorączka oraz brak ćwiczeń bardzo mnie osłabiły. Ale będzie moc jeszcze miesiąc i zacznę znów się rozwijać, powoli do przodu. Czas treningu 1 godzina. Poranna waga bez kreatyny 98.7 kg. Dzisiaj znów zażyłem kreatynę, ciekaw jestem jutrzejszej wagi. Uda, ręce, plecy dół i oczywiście brzuch wymęczone, sama rozkosz. :-)

[...] 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam 5kg więcej, scykałam się jak prawiczek w burdelu i wyszło jak wyszło %-) Dziwna sprawa, ale [...]

[...] (w biurze to prowadzi) :P Frogstand i już prawie podstawowy tuck planche, ale nadal brak mi obycia do tego ćwiczenia. Ręce proste w łokciach, manipuluję tylko nogami, tak aby brzuch był napięty. Myślę, że da radę podnieś troszkę wyżej niż do poziomu, ale troche brakuje mi gibkości i rozciągnięcia. Teraz dużo uwagi do rozciągania przykładam.