SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch i rece

  • Odstające łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] znakami itp. - żeby nie było, że piszę, że cytat, a nie do końca, to uzupełniam :)> ) Trzeba bardzo dużo brzuszków z prostym(chodzi o to, żeby pracowały najniższe mięśnie brzucha) tułowiem robić, żeby brzuch trzymał prostą postawę (więcej na 1 stronie: http://www.sfd.pl/temat215471_strona1/). Zalecane też pływane na basenie na plecach i żabką. [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-07 02:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Opona na brzuchu- wieczny problem

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Witam, na moje to tą dietą nie zrzucisz brzucha. Co prawda jestem facetem, więc kobiety pewnie mają inaczej, ale masz całkiem podobnie jak ja ;-) Przez dwa lata dość dużo biegałem, do tego trochę ćwiczyłem. Nogi, ręce, w sumie wszystko chudło a brzuch pozostawał flakiem. Organizmu nie oszukasz, będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6368 Data: 2017-12-27 23:12:09 Liczba szacunów: 1
  • [...] ciała sprowadza się jakby nie patrzeć na pewnym etapie do spalenia tłuszczu. A jak nie masz podkładki z mięśni, to wtedy wyłażą kości. Więc możesz przypakować uda/pupę/brzuch, ale żeby zobaczyć "zarysy" i uzyskać jędrne, zbite ciało i tak będziesz musiała się odtłuścić....a wtedy na niećwiczonej klatce piersiowej wyjdą żebra, a na plecach [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 00:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] razy w tygodniu robię trening ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem o takiej ilości powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 19:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] razy w tygodniu robię trening ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem o takiej ilości powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 20:08:46 Liczba szacunów: 1
  • Wyszczuplenie lydek...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-27 14:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Rumuński martwy ciąg (RDL) - technika wykonania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] stopy powinny być rozstawione na szerokość naszych bioder, sztangę łapiemy najlepiej nachwytem, ręce na sztandze powinny być rozstawione na szerokość naszej obręczy barkowej brzuch mocno napięty, plecy proste barki opuszczone i lekko zrotowane na zewnątrz, by klatka piersiowa była otworzona, głowa nie powinna być zadarta w górę, tylko powinna być [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 19:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu - SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (biceps) 3x 10-12 7. Brzuch 4x 2.Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x 10-12 2. Przysiad hack 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. Martwy nogi proste 4x 12 5. Uginanie nóg leżąc na brzuchu guma/hantla 3x 12 6. Wspięcia na palce 4x 20-25 7. Brzuch 4x 3. Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2022-08-17 21:06:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 23:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze cwiczenia na plecy prosze o rade

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] rozciągnąć pozycję zachowując jednocześnie proste plecy i otwartą klatkę piersiową. Pamiętaj by nie zaokrąglać pleców w żadnej fazie ruchu – nie puszczaj łopatek i brzucha. Alternatywy - To samo ćwiczenie możesz wykonać także ze sztangielkami (w pozycji symetrycznej z dwiema sztangielkami, lub z jedną sztangielką w opadzie wykrocznym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 15:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Treningi co 2 dzień. Prawidłowy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia ramion z hantlami w rękach (2 s jedną i 2 w drugą stronę) jak mam siły to 4x12 unoszenie kapturami sztangi barki: 4x12 unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18067 Data: 2012-03-21 17:28:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2.kropka na goleniu – uciekinier 3.wąż ownięty wokól krzyża – zemsta nie dokonana 4.kotek na kostce – cichy złodziej Przeważnie klatka, brzuch: 1.Kwiat na śrdku klatki – przeszedłem chorobe weneryczna 2.USA – urodziłem sie aniołem, a szatanem umre 3.SKIFWLIZ – śmier Ku*** i [...]

    Odpowiedzi: 2602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 17:37:01 Liczba szacunów: 2
  • 50 lat i sterydy

    Post
    Doping
    PRO

    Witam serdecznie ! Prześledziłem cały temat ;-) Przeczytałem od deski do deski. Bardzo fajne podejście do tematu. Kontrolujesz swoje zdrowie poprzez badania. Wiesz czego mi trochę brakuje w Twoim temacie ? Waga i pomiary. Zrzuciłeś trochę kg i nabrałeś mięśni ? Trzymasz restrykcyjną dietę ? Jak jesz w ciągu dnia ? Zdjęcie mógłbyś też jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-11 10:14:06 Liczba szacunów: 2
  • 50 lat i sterydy

    Post
    Doping
    PRO

    Witam serdecznie ! Prześledziłem cały temat ;-) Przeczytałem od deski do deski. Bardzo fajne podejście do tematu. Kontrolujesz swoje zdrowie poprzez badania. Wiesz czego mi trochę brakuje w Twoim temacie ? Waga i pomiary. Zrzuciłeś trochę kg i nabrałeś mięśni ? Trzymasz restrykcyjną dietę ? Jak jesz w ciągu dnia ? Zdjęcie mógłbyś też jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-15 12:49:57 Liczba szacunów: 2
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. wyciskanie na ławeczce siedząc 4kg 9. 10 minut na brzuch, różne kombinacje [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 18:34:57 Liczba szacunów: 0
  • Kółko do ćwiczeń złotą receptą na brzuch?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Hej chłopaki.Patrze że jestem chyba jedyną desperatKĄ która postawiła na ten zakup. Kupiłam i nic poza tym.Źle je wykonuję- nie czuję mięśni brzucha! Za to mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej-jak najbardziej. Wykonuję je identycznie jak mój brat.Efekt: brat po 2 razach odpada przez brzuch,ja przez ręce. Dodam że pół roku robiłam 120 brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-26 21:11:54 Liczba szacunów: 4
  • plan treningowy na 3-4 dni sztanga hantle

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce x3 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga x3 15-12 12-18 8-24 6-30 6.wspiecia na palce 3x20 biceps brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami stojac x3 15-9 12-11 10-13 8-14 2.uginanie przedramion z hantelka na kolanie siedzac x3 prosze o sugestie 3.uginanie predr. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 14590 Data: 2009-04-14 14:42:26 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 06:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Ile pompek dziennie?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-25 19:46:40 Liczba szacunów: 3
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] je na od******l i wtedy sobie mozna dodac barki. Ewentyalnie ja stawiasz na rece priorytet to tak pon bic tric wto nogi czw klata barki piat/sob plecy tez tak kiedys lecialem i bylo ok. dajesz max w ****e i nie trzeba 2 /week robic lydki przedramie brzuch to sobie podorzucasz juz gdzies Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-10-24 01:09:22

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 01:08:29 Liczba szacunów: 0