brzuch i rece

[...] 8kg/12kg 5.popmpki na stepie 3rundy : 1 runada = 3* wasko 2 rece na stepie, tylko lewa na stepie, wasko 2 rece na stepie, tylko prawa na stepie BRZUCH 4rundy 3a.spiecia brzucha na pilce *15 3b.unoszenie nog do klatki *10 3C.trzymanie rownowagi na pilce w kleku WIOSLA 25 min = 5 min aero/ 6* 30s/30s interwaly/ 14 min aero MISKA [...]

[...] 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja [...]

[...] wiszenie na drążku...poza tym jakbyś jeszcze urósł z 2-3cm to nic wielkiego się Ci nie stanie. Jak masz już drążek to proponowałbym Ci także wykonywać na nim ćwiczenia na brzuch...mianowicie..podciąganie kolan do klatki bądź unoszenie nóg ze zwisu do drązka(idzie dobrze na brzuch...sporo na siłę) Jak coś jeszcze Cię interesuje co do drązka to [...]

[...] prostych nóg do drążka => Dodam jeszcze 1 powtórzenie. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie =>Od następnego treningu zamierzam dodać jeszcze powtórzenie, bo już brzuch radzi sobie dobrze. Pistolety => Później odczułem co to znaczy poćwiczyć więcej nogi ;d Plank na jednej ręce i nodze => Lewa noga trzęsła się jak osika... Myślałem, że [...]

[...] 7.) Odwrotna pompka - udało mi się zrobić po 12 powt., w ostatniej serii było bardzo ciężko, ledwo mi się udało; 8.) Plank - dziś chyba jakoś inaczej się ustawiłam, bardziej brzuch udało mi się spiąć, ale i krócej wytrzymałam. Trening: 1h 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D 2000jm, Magnez B6 Forte, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa [...]

[...] czy nie używam za małych obciążeń, gdyż na następny dzień nigdy nie mam żadnych zakwasów. Może poepłniam jakiś błąd? Zalezy mi na redukcji ( chciałabym stracić na obwodach, brzuch jakieś 10 cm, biodra jakieś 7 cm, uda około 5 cm, łydki są ok, ramiona również) chcę też troszkę wyrzeźbić sobie ciało. Nie wiem czy to ważne ale podam swoje wymiary [...]

Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę ;-) Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu 12.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]

17.02 DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 3kg/3kgx11/3kgx10/3kgx10 2b. Wiosło jednorącz 12kg/12kg/12kgx10/12kgx10 3c. Wioslowanie prostymi [...]

[...] z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 1s12x9kg 2s10x11kg 3 Combo Kon/eks rozpiętka kombinowane 3*10-12 Wrażenia : Nie robiłem bo bardzo spieszyłem się do szkoły. 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1seria 50powt. ALE TRZĘSŁY SIĘ RĘCE !!!! Brzuch dziś odpoczywa ale chyba pójdę zaraz na siłke i tylko brzuch wymęcze na 110% ??? Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-11 16:57:36

[...] wykroczne (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w siadzie (4x max) I będe robił codziennie brzuch Brzuch (superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) a w domu: skłony w leżeniu (4x max) francuskie przyciąganie kolan(4x [...]

[...] przez jakies 3-4 tyg robic trening całego ciała, tzn na maszynach, na zmiane raz rece raz nogi po 15 powtórzen x 2 sere, do tego hantelki i na ławeczce będę cwiczyła. no i brzuch na ławeczce. Mam pytanie takie bo przed bieganiem pije łyzke stołową l-karnityny ale mam jeszcze tą w kapsułkach, moge ją łykac tego samego dnia tylko ze przed siłką? [...]

Liczby, zwlaszcza te na wadze, to oszukiwac lubia. A wizualnie jak oceniasz? I jak sama ze soba sie czujesz? Bziu co do poczucia, to dobrze, brzuch mi przeszkadza i jakoś pośladków ujmijmy to "ładnie" Ale plan jest, motor w tyłku też...więc cierpliwa jestem. Natomiast już mam założenia, na pewno będę je z Tobą konsultować, ale to jeszcze czas. Na [...]

[...] telefonie. Akurat na nogi nie mogę narzekać tylko też nigdy nie chciałem mięć dużych z racji gry w kosza gdzie powiedzmy napompowanie nie sprzyja. Zatem głównie interesowała mnie siła i dynamika. Fakt brzuch się nieco poprawił ale kurde jeszcze 6cm w samym obwodzie więcej niż w podobnej porze w zeszłym roku..... no ale walczymy walczymy :)!!!!!

[...] trochę z ciężarem na barki Ale stwierdziłem że na dobre mi to wyszło bo mocno czułem mięśnie po treningu zjadłem węglowodany szybkie i wskoczyłem na 30minut rowerka plus brzuch od razu po. Zmieniłem sobie kolejność wykonywanych ćwiczeń o 360stopni i myślę że naprawdę na dobre mi to wyszło. -barki: 1. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na [...]

[...] się. Sylwetka, tu jest problem bo chyba się nie zmienia, to znaczy jak jestem na siłce to widzę, że ręce schudły i jest tam mniej tłuszczu, żyły widać miejscami, ale brzuch ciągle ch**owy:/ Dodaję sałatkę bo nie weszła wcześniej mimo edycji... [...]

Cześc,najlepiej by było jakbyś jeszcze sztangielkami pakował .A najlepiej (,ręce+nogi+brzuch(a6w można) i tak co 2 dzień.)(a plecy+klata+brzuch(a6w) tez co 2 dzien.Że 1.dzien łapy+nogi+brzuch.2 dzień klata +plecy+brzuch(a6w).3 dzień łapy+nogi+brzuch.4.Klata+ plecy +brzuch(a6w)5.łapy+nogi+brzuch.6 dzień plaecy+klata+brzuch(a6w).I 7 [...]

hehe, ja juz sie czuje jak gruszka, jak wciagne brzuch mam w talii tyle cm co 3 miesiace w udzie wczoraj 16 maja: slodkie lenistwo beztreningowe i NIEslodka (oraz NIEslona )dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, twarog 495kcal 2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: [...]

dzieki dziewczyny mi sie zawsze wydawalo, ze latwiej jest miec tluszcz na brzuchu niz na nogach, bo brzuch mozna wciagnac i w krotkich spodniczkach chodzic wiec nie narzekajcie na brzuchu wiedze poprawe, a z nogami to roznie. niby mniejsze i twardsze, ale krotkich spodenkach ladnie sie nie prezentuja. i nawis zwany balkonikiem jeszcze jest [...]

[...] już wyczułam mniej więcej jak to zrobić, by hantla szła jak najbliżej ciała bez zbędnych akrobacji łokciem :-P 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 wszystkie ćwiczenia na brzuch przypomniały mi, jak strasznie ich nienawidzę i jakie mam słabe mięśnie brzucha; obawiam się, że się teraz okazuje, że odkąd trenuję, za mało angażowałam brzuchol przy [...]