brzuch i rece

Witam ! Czas na podsumowanie 8 tygodni zasówania (3.05 - 27.06) i konkretnego trzymania michy,a więc lecim... Foteczki na pierwszy ogień (mam nadzieje,że nie będzie jakiś 'incydentów' w związku z otoczeniem zdjęć,typu- puste pudełko po lodach,albo mój najnowszy tv za nogami hehe... ) : I na koniec porównanie z tym co było dokładnie rok [...]

Dobra to cos o pierwszych dniach po porodzie Celem gimnastyki jest przyspieszenie i zapewnienie szybkiego powrotu do formy miesni brzucha i krocza, zapobiegniecie w przyszlosci problemom. Po porodzie pierwszy tydzien - wstawac bokiem, nie przeciazac miesni brzucha - nie nosic rzeczy ciezaszych niz 5kg - cwiczyc miesnie Kegla - nie wolno wykonywac [...]

hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej [...]

[...] II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ V. Coś na brzuch 3-4 serie Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 III. Facepull [...]

Ważniejszy jest wygląd brzucha niż jego obwód.Będzie kostka to będą Cię podziwiać mimo dużego obwodu. Będzie balon o mniejszym obwodzie a nie będzie podziwu Na razie nie myślę o paradowaniu bez koszulki i podziwie.. Chcę, żeby spodnie nie uwierały po zimie! Panteon - dlaczego uważasz ze kółko nie jest normalnym ćwiczeniem ? Ponieważ kółko angażuje [...]

[...] przed rozpoczęciem aktywności 2,5 miesiąca temu również w okolicach 64kg Pewnie ok 30-40% węgli to laktoza, fruktoza głównie więc kiepsko Trenuje na zmianę codziennie pon -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny wtorek -ręce/klata 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny środa -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny [...]

[...] zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na szczęście od jutra powrót na rano - więc wszystko zmierza ku normalności :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 4 [...]

Te "cardio siłowe" robi się za długie podziele na Góra/Dół po świętach, chciałbym wieksze ciezary robic ale nie mam jak z tym złamaniem dłoni Tak naprawde siłowy progres to bedzie tylko na nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co [...]

elo po treningu ogólnie zjadłem sobie leczo do tego posiłku po tren. bez mięsa które tam było, czyli same warzywa + to co normalnie powinienem jeść:) bardzo dobre;p Trening A10 Box SQ 10x 46kg/51kg/56kg/61kg strasznie bolał dół pleców, czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x [...]

[...] na boso. Pozostanę przy tym, podobało mi się, większa kontrola, zwłaszcza że buty mam raczej do biegania… Do poprawy – zadarta głowa 3. Siłą woli pyknęłam te łydki 4. Coś na brzuch robiłam, ale nawet nie pamiętam co i ile. Zamroczyło mnie ćw 1 i 2 %-) DNT 29/09/18 Sobota: kurs na 8 rano W piątek wróciłam do domu przed 22, po intensywnym dniu. [...]

[...] Prostowanie ramienia z linka wyciagu dolnego + Uginanie na modlitewniku 3x15 Z rana zrobilem 60 min cardio wieczorem poszlo 50 Ogolbie nie przespalem w nocy nawet minuty bo brzuch napier*** i mega wzdety. Tym bardziej to zalamuje bo w diecie ryz basmati i kura papryka i pomidor + 2 cale jaja wiec monotonia na maksa. Enzymy probiotyki nic nie [...]

[...] progres wymyslilam 4a. Ok, wciaz ciezko 4b. w super serii z dzien dobry- dziala 5. Znow brak Szczerze to zmeczona bylam wiec jak zwykle pompki odpadly, ale chociaz cos na brzuch poszlo. A tak to tan malutki progres cieszy. 21.11.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, awokado, kawalek pizzy bg, kakao 2. Mielone wolowe, kasza gryczana, [...]

25 i 26.05.2017 Wczoraj dzień regeneracji, bardzo potrzebny, bo czeka mnie kilka intensywnych dni, aby wrócić chociaż do poprzedniej dyspozycji na Wisłę, wziąłem wolne w pracy i na spokojnie uczyłem się na egzaminy, wpadł lekki spacerek po lesie. Dzisiaj dzień treningowy, siłowy, ciężary nie koniecznie dobrze dobrane, ale poszło całkiem fajnie. [...]

[...] jednorącz 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 4.Wiosłowanie półsztangą oburącz 20x50kg ./ 15x60kg / 12x70kg / 12x80kg 5.Martwy ciąg 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg / 7x130kg +brzuch 20min cardio (tętno 155-165) OGÓLNE ODCZUCIA TRENINGOWE Odkąd do drążka dodaje ciężar, czuje plecy w tym ćwiczeniu dużo lepiej. Wiosłowanie, ciężar odegrał bardzo dużą [...]

[...] zadbaj o to, aby trenować całe swoje ciało na każdym dniu treningowym. Każdego dnia treningu skup się na róznych wyciskaniach, podciągnięciach, ćwiczeniach grzbietu i mięsni brzucha oraz nóg. Umieść rotację ćwiczeń, która przeprowadzi Cię przez podstawowe płaszczyzny ruchu, rozpoczynając się powtórnie. Na przykład: Dzień 1 - Curl variation: [...]

[...] korekcie musiałam poprawiać a jedzonko przecież już gotowe. Ale w miarę wyszło. Warzywa: gotowana marchewka z groszkiem, pomidor Brzuch: Jak na razie bardzo ok. W sprawie brzucha robię eksperyment i na dwa tygodnie odstawiam magnez. Rai podpowiadała, że magnez spożywany okołoposiłkowo może powodować wzdęcia, a suplementy to jedyna rzecz którą [...]

[...] ruchu ale byłam zdziwiona dzisiaj siłą nóg. 3. Jw. 59 kg było optymalnie, robiłam wolne opuszczanie. 61 kg pod koniec nie dociągałam ale napięcie było cały czas. 4. Robiłam brzuch na TRX w poniedziałek, więc zmieniłam na allachy bo nigdy nie robiłam. Ale chyba coś źle robię bo dopiero 36 kg zaczęłam czuć. Mimo wszystko za tydzień będę dalej [...]

Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]

hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]