brzuch i rece

[...] misek nie licze. I bardziej dla siebie żeby nie stracić rachuby bo kota dostane pisząc na telefonie ;-) 11.02 dnt 12.02 trening klatka+plecy 13.02 dnt 14.02 rece+barki + brzuch, aero 20min 15.02 Nogi+15 min bieznia lekko 16.02 dnt 17.02 dnt 18.02 klatka+ plecy Nie umiem kopiowac na tym ustrojstwie, ale zdradzę ze poszło 42,5kg x4 ;-) na [...]

[...] mysle ze robiac trning obwodowy na zmiane cwiczyc ręce np rozpietki a pozniej ide na suwnice ..i tak na zmiane? Do tej pory tak robiłam No i koncze jedna serie i ide cwiczyc brzuch..wiec w zwisie na drazku podciagam nogi do siebie 20 razy..chwila odpoczynki kolejne 20.Pozniej kłade sie na ławeczce głową w doł i robie takie szybkie spiecia 20 w 5 [...]

[...] nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę - to wywal i daj coś innego na brzuch (mogą być klasyczne spięcia, albo coś z opuszczaniem nóg, czy nawet jakiś mały obwód) Nr 2 1. RDL 6x12 2. Wiosło sztangielką 4x12 3. Split squad 4x15 (na nogę) - to [...]

[...] to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka, barki piątek - wolne sobota - ramiona, brzuch niedziela - plecy NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tył 20 – 15 – 12 – 8 - 6 Wykroki ze sztangielkami 20 – 12 [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że [...]

07.08.2012 DT po DT, brakowało mi tego ;-) Ćwiczyło mi się dzisiaj dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia [...]

[...] 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej [...]

Na to wychodzi, że pora zabrać się za treningi pływackie, Szajba:) Tak, wiem. Do wiosny jednak poczekam z tym, bo za bardzo warunków nie mam na pływanie zimą :-) Zawsze to powiadam: jak szukasz bólu, to go znajdziesz. Ostatnio zapanowała dziwna moda na wykroki. Wszyscy je robią. I każdy z innego powodu. Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze [...]

Unknown - cala torebka ryzu 88-O hehe - nie wchodzi mi tyle, wczoraj zaliczylam i kasze i makaron przed treningiem i myslalam ze brzuch mi wysadzi normalnie - zrobilam trening dopiero 2.5h po posilku, bo normalnie nie moglam sie ruszyc. Potem mnie puscilo Dobra, teraz rozpiska treningu B [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 8x45kg 6x50kg 2x6x55kg 4x60kg Szrugsy 10x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie wąsko: 8x60kg 8x62,5kg 7x65kg 6x70kg 6x70kg Francuskie 5x8x35kg + brzuch unoszenie nóg na poręczy 2s max twisty na rzymskiej 10kg 2s max brzuch na prostej 10kg 2s max Filmiki zamieszczam, żeby mnie ktoś poprawił jakbym źle robił chciałbym, [...]

pamietaj zeby rozgrzac nagarstki naucz sie padow ze stania na nogach (w przod, tyl i na boki) naucz sie robic tzw. kolyske - ze stania na rekach plynnie opadasz na brzuch wyginajac cialo tak aby rece i nogi byly wyzej niz tulw potem naucz sie ze stania na rekach opadac do przodu robiac mostek powinienes probowac codziennie i urozmaicaj sobie [...]

[...] pierwsza linia daje do wyboru jedno z trzech ćwiczeń: airsqats ( przysiady), wallballs lub KBS druga określa liczbę situpsów ( brzuchy) czyli robię 20 wall bali i 1 brzuch - to jest jedna runda, potem 19 i 2 itd. Time cap - 25 min, zrobiłem z WB w 21,30 min ale brzuch mi odmówił posłuszeństwa tak na [...]

15 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 [...]

[...] 5-8%) 3a. odwodziciele (z izometrią) 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 3b. przywodziciele (z izomerią) 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 - bieżnia skill mill 750m 5:50 (marszobieg) 4. brzuch: wznosy prostych nóg i wznosy kolan 3x 5+10 5a. wejścia na skrzynię 10kgx10 + ccx20 5b. bosu 5 przysiadów + 5xrdl na jednej nodze + 5x półprzysiad na jednej nodze ;-) [...]

[...] za głowe 5,5kgx15 /x15 /x15 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 1,5kgx20 /x20 /x20 3a. uginanie z guma (biceps) 20x /20x /20x 3b. prostowanie z gumą (triceps) 20x /20x /20x 4. brzuch - wznosy nóg 5x10 Trening bez szału, mąż chyba z 5 razy dzwonił w trakcie (albo więcej), na dodatek mały obudził się wcześniej niż zwykle bo mu maskotka wypadła z [...]

[...] @@-) acha, szczególną trudność w dawkowniu suplementacji jest wskazanie "na pusty żołądek". Mój żołądek nie opróżnia się tak szybko, poza tym też nie chciałabym z pustym brzuchem isc na trening. Dlatego też l-karnityna przedtreningowo i leucyna nie lecą w pusty brzuch. mam nadzieje, ze nie uspośledza to dzialania. także ZMA nie dostępuje [...]

[...] ogólnie brat wyniósł i bardzo dobrze mi się to robiło, bez zmęczenia ale te zatrzymania i wszystko mogłem dokładnie trenować mostek:) na + ten mini trening;P do twarogu ogórek zielony;) poprostu bomba jak nazywa się ćwiczenie na brzuch ze jednoczesnie nogi i barki unosze do góry?? lece spąc elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 00:03:56

[...] kolega był, dużo lepiej z kolegą trzymającym nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max +2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max max max 1 http://www.youtube.com/watch?v=aRZQMPtwSTg 2 [...]

juz po treningu, napisze potem jak poszło, wspięcia kozak ogólnie xD po jakieś 20 minut tańca z dziewczyną(oczywisscie po prysznicu xD) całkiem mi wychodzi już Trening roztrenowanie MC 5x 51kg 5x 63kg 5x 76kg nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:) MP 5x 22kg 5x 27kg 5x 32kg Podciąganie szeroko nachwyt/podchwyt/n/p 2x +15kg 3x +10kg 3x [...]

[...] bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 20min bieżnia 2 obwody po 15 powt dodałam trochę ciężarów, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń w tych [...]