Rozgrzewki nie wliczałam pisząc 20 min. To zależy co ćwiczę, jeśli pośladki to zajmuje mi to 20 min, brzuch 15,jeśli klatkę i ręce to z 25. Nie robię wszystkiego jedenego dnia. Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
[...] nie łączyć treningu klatki z tricepem bo jak robiłem je razem to chyba przetrenowywałem tricepsy! dotąd ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch czw ręce + bruch wszystko było spox oprócz klatki!słabe efekty były od 3 tygdoni przerzuciłem się na 2 treningi klatki i lepiej na mnie to działa ale tym planem co [...]
ja tobie radzę tak: po 1) nic tak nie stymuluje brzucha jak siady i ciągi po 2) jeżeli zrzucasz, to dieta na -kcal + aeroby, bardzo dobrym wyjściem będzie HIIT po 3) jeśli chcesz ćwiczyć brzuch 3-4 ćwiczeniami to coś takiego: pół-brzuszki, brzuszki do kąta 30st. - górne partie prostych unoszenie nóg do pionu w leżeniu - dolne partie prostych [...]
A jakiś konkret ? Ja mam ogólnie mocny brzuch i nogi. Tylko te ręce.. No to nie wiem, kazdy mowi co innego.. Jedni, ze technika, inni zeby robic pompki, inni zeby jakimis hantlami pomachac
co do pierwszego to nie wiem a co do drugiego, to mnie bola nogi, szyja, rece, brzuch i przede wszystkim kregoslup (ale to tylko na poczatku tzn przez pierwsze kilka dni; potem jest ok)
a jaki cel wyznaczyłes sobie obierając taki model? jeśli masa to przy zachowaniu tego programu- lub deklikatnej zmianie, lecz wprowadzanej ostrożnie; klatka, najszerszy, brzuch barki, rece nogi, reszta pleców jednak trzeba to dzielic i trenować pod róznymi kątami, jesli taki sposób by wybrać
Mam taki sam problem jak kolega zaczynający temat, nogi i ręce robię normalnie na masę czyli większy ciężar mniejsza ilość powtórzeń a brzuch i klatkę staram się robić na rzeźbę czyli mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń, Czy ma to jakiś sens czy nie bardzo ??? myślałem o jakimś spalaczu bo dietę trzymam ale nie chcę mieć rączek jak [...]
Tak w poniedziałki plecy klatke i rece ale jeszcz4e nie mam ulozonego planu a w srody brzuch. "Wiesz, że oprócz pochodnych produktu laktacji bydła jest setki tysięcy innych źródeł żywności?" wybacz ale nie rozumiem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
denitoakafree* może słabo ćwiczyłeś, ja też chce zrobić sobie brzuch i myślę, że ćwiczeniami z 6W dam radę bez diety+pompki na ręce bo nie mam gdzie ćwiczyc ;P
a jakiś plan ćwiczeń ,,domowych" ?? głownie chodzi o klatkę piersiową, brzuch, barki i ręce. nie mam zbyt dużo ciężarów: 4x 1,25kg, 4x2.5kg, 4x5kg. mam duża hantle, 2 mniejsze i drążek. możesz jakiś plan ćwiczeń zaproponować ??
"mam tendecje do grobniecia cos tam hosse mowil ze jaka odzywka wtedy odpada ale nie wiem ( mam brzuch a rece chude) heheheh i wlanie..." Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
Aeroby? Heh, a nie lepiej domatora robić? Wiem właśnie że muszę odpowiednio ułożyć dietę, tylko nie wiem czy jak tego nie zrobię to czy to się potem nie odbije - wzdęty brzuch, chude ręce i krzywe nogi, czy po prostu powinienem do tego podejść poważnie za kilka lat?
Ja moze nie trening ale polecam cwiczenie, robisz na łamanym gryfie rece obok siebie waska na drazku lokcie wbite w brzuch i stojac uginasz ramiona na całej długosci.