[...] cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kg/28kgx10 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kg/10kgx20 1. Byłam przygotowana na dołożenie w ostatniej serii [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4 x 8-12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 8-12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Brzuch : 1) Spinanie brzucha leżąc 3 x 15-30 2) Przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskej 3 x 15-30 Wtorek Ramiona i przedramiona : Superseria 1 ( 3-4 x 8-12 ) : 1) Francuskie [...]
[...] do całości :) A jakie ułożenie parti ciała w tygodniu byś zalecił? Środy muszę mieć wolne, a plan najlepiej na 4 dni. I łydki 2 razy w tygodniu bo nie idą straszliwie. rozkład na 4 dni niepowinien byc trudny np; nogi z łydkami klatka, najszerszy reszta pleców i barki i łydki rece i brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-05 19:48:25
Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]
[...] z indyka są lepsze? Bo ostatnio jem ich sporo z kurczaka... Nabiał wyrzucam doszczętnie na czas... jakiś tam. Jeszcze zaraz dorzucę wymiary, trzy dni pod rząd sprawdzałam brzuch bo nie mogłam uwierzyć że tak poleciał...:-) 16.09 / 14.10 / 18.10. Biust: 83,5 80 82 Pod biustem: 74 74 72 Talia: 61 61 62 Pępek: 66 66 64!! Biodra: 92,5 92 92 Udo: [...]
[...] juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o ocene: dzien1. cwiczenia silowe - klatka + brzuch - klatka piersiowa a). wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (potrafie podniesc ok 55kg na 6 powtorzen). wykonuje 4 serie. zaczynam od 40kg na rozluznienie - [...]
[...] 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha. Pomimo braku siły i chęci wczorajszy trening zrobiony na mega petardzie :-D Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj" %-) [...]
acha, no moj brzuch moim zdaniem nie jest az tak otluszczony jak boki, te to sa tragiczne. jak leze na lozku albo nawet jesli wyciagne rece do gory to moj brzuch jest dosyc plaski. OBLI a pozwolisz mi wiecej kawy pic plizzzz Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-14 12:01:40
[...] biceps, triceps, nogi. Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic założenia treningowe na ten miesiąc jak ułożę nowy plan wrzucę jedzenie z [...]
Mrrrrr... USTA! Mrrr... co ja to miałem... eee... yyy... Aha, nie byłbym sobą , gdybym czegoś tam nie skrobnął... Pakuj ręce i brzuch (również skos), reszta jest już pyszna, szczególnie ładne masz pośladki i okolice, świetnie to wygląda. Mrrrr... Mrrrr... Pomruczę jeszcze sobie... Mrrrr...
[...] z dalszej perspektywy , luzno ręce wzdłuż tułowia , użyj samowyzwalacza . Tak aby było widać dobrze całe ciało bo możliwe że masz delikatne przodopochylenie i stąd też ten brzuch tak się ustawia a to że jest tam jeszcze trochę fatu to inna sprawa Proszę bardzo, po prawej stronie stojąc luźno, po lewej lekko spinając brzuch. - Bardzo jestem [...]
[...] i zaczęła wściekle całować. Mimo, że normalnie bym taką kobietę odrzucił zacząłem wkładać jej język, było fajnie, w pewnym momencie pękł kondom, gdy ocierałem się o jej brzuch. Jeszcze ciepła kleista biała substancja rozlała się po jej biodrach i spadła na ziemię. Ona powiedziała: - wjedź mi w dupę - Do tej pory jej ufałem więć teraz także [...]
Dziękuję za wszystkie miłe słowa, kilogramy rozłożyły się równomiernie, na pupie, ramionach ale głównie na brzuchu. Jak źle jem to brzuch jest oczywiście większy }:-( Waga leci jak szalona, codziennie jest więcej, spanikowałam wczoraj i jak zawsze wtedy ryczałam z godzinę %-) Wracam do liczenia misek ale nie z powodu kilogramów (no dobra może [...]
[...] jem ostatnio bardzo dużo kapusty białej, że aż potem chce mnie rozerwać :)) to dziś jeszcze dowaliłam kiszoną to dopiero mój biedny brzuch nie wiedział co z tym zrobić i szalał %-) a w dodatku mam jakieś jajka z cienką skorupką i nie moge ich ugotować na twardo bo ciągle pękają i białko wypływa.. ah to [...]
[...] między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół pleców ad6. ok ad7. ok ad8. ok ad9. przy tych przysiadach to bardziej mnie ręce i bicepsy bolą niż nogi i tyłek %-). Tak pomyślałam że skoro [...]