brzuch i rece

[...] 10x26, 10x26 -francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 15x50, 12x52, 10x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x32, 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 +brzuch cardio 25 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Z całości to tylko brzuch mógł wyjśc lepiej a tak to wszystko super. Ani milimetra nie było suchego na [...]

Witam ! Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio tak samo) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60- 62,5kg (poprzednio 55-60-65kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) W WL poszło ledwo 6p,czyli progresu w sumie żadnego. W skosie w dół zmniejszyłem ciężar o 2,5kg w ostatniej serii [...]

[...] samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 4 sztabki Po nieudanej klacie myślałem,że przy francuskim będzie bardzo ciężko,ale udało się i poszło w miare lekko. + brzuch Szrugsy zrobimy w dzień siłowy. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurak + kasza + ogórasy + [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 5 x 12 10 x 10 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 18 x 10 22 x 8 26 x 6 3a. Wycisk górny na maszynie +40 x 10 +50 x 10 +50 x 10 +50 x 10 poprzednio tak samo 3b. Bramka 4s x 15p [...]

[...] Wymiary: wzrost: 180 cm / bez zmian waga na czczo: 82kg / wrzucę jak tylko naprawię wagę biceps: 39cm / 41cm klatka piersiowa: 109cm / 119cm brzuch na czczo: 86cm / 94cm uda: 61cm / 67,5cm łydy: 39cm / 41,5cm No jak widać trochę mi się urosło %-) Jedynie łydki coś słabo idą, rok temu na masie miałem w łydkach 41, [...]

[...] WSZĘDZIE }:-( Nie podoba, bardzo nie podoba mi się to parcie na chudość @-) Słońce, u Ciebie takie na przykłąd mięśnie brzucha nie istnieją. Już teraz masz sterczące kości biodrowe, co będzie jak schudniesz? Paula off season: [...]

no... rozkład nie jest dobry- ogólnie zalecałbym trenować mniej dni na siłowni a dorzucic interwały, ew. zachowując ów rozkład jeśli chodzi o ilość dni, dorzucić ze 2-3x HIIT-a, a trening wtenczas ułożyłoby siprzy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności w każdym razie łatwiej jest to [...]

[...] 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC CLA 3x1 dzień 2X 1 tabletka omega3 Dieta: Nic już mi fat nie chce lecieć wręcz czuję,że puchnę, brzuch mam wydety tylko nie wiem czy to już taka moja uroda, bo moja mama też tak ma czy to jakaś inna przyczyna, no i obwody nie lecą... nie wiem czy robię jakiś [...]

[...] 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg ???) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3cegla, nie wiem ile to :>) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg) + brzuch (spiecia na wiszac na przedramionach, spinanie na maszynie) + 30 minut aero ad.1 ladnie poszlo, w ostatniej serii malo pluc nie wyplulam ;) tylko takie oblezenie na [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - spięcia brzucha leząc 5x50/10x50 - Allaszki 60x25/60x20 - spięcia brzucha siedząc 22x25/22x25 Dzisiaj dziwny dzień. Raz miałem chęci raz nie iść na siłkę ale wiadomo że i tak pójdę [...]

[...] powoli do przodu 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co trening wiecej tak wiec [...]

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

18 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s85.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 zmieniłem dzis na [...]

21 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s87.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 30 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 9x5kg/8x6kg/8x6kg 2a. pompki (bez piłki): 3/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 7x3kg/6x3kg/5x3kg 3a. uginanie ramion na piłce: 10x3kg/7x3kg/9x3kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc: 7x3kg/6x3kg/5x3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w [...]

[...] siłownia). Pilnuję się z jedzeniem (bo mówiąc "z dietą" byłoby przesadą), z ćwiczeniami, na ile zdrowie i czas pozwala też jest dobrze, więc myślę że poświąteczny brzuch zejdzie w ciągu 2 tygodni, a potem będzie leciała reszta :) muszę też zrobić test z szesnastokilogramową sztangielką - ile razy wycisnę - to umożliwi mi ocenę postępów [...]