brzuch i rece

[...] powtorek, 22,5 kg Nr 14 lydki - 3 serie, 10 powtorek, 25 kg Nr 9 plecy dolne, posladki, uda tylne - ( rece mam skrzyzowane na klatce piersiowej ) 3 serie, 15 powtorek Nr 10 brzuch - 3 serie, 25 powtorek ( na poczatek robie zwykle spiecia, a nogi sa na podwyzszeniu, poznej robie wznoszenie i opadanie nog, lezac na laweczce - 3 serie, 12 powtorek, [...]

[...] :-P Co do przemiany sylwetki: Jestem zadowolona z przemiany. Widzę sporą zmianę na plus, zmalałam na górze (żebra widać czasem), jednocześnie widzę mięśnie (plecy, ręce, brzuch). Nie spodziewałam się stracić tyle z brzucha (pomiar fałd!), ale też nie spodziewałam się, że tłuszcz tak opornie się będzie trzymał na bicu i tricu, na nerkach no i [...]

[...] 3c. Unoszenie w przód 3,5kgx10 3,5kgx10 3,5kgx10 4a.uginanie sztangielek stojąc 8kgx12 8kgx12 8kgx12 4b. Ściąganie drążka stojąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 5a spięcia - brzuch 12/12/12powtórzeń 5b.odwrotne brzuszki 12/12/12 powtórzeń 5c unoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: Miałam mało czasu więc [...]

trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??

[...] że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie odpusciłam, żeby za bardzo nie przeć na to moje podbrzusze, bowiem nie wiem co to za dziwna [...]

Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

[...] kiedy pojawi się po polsku ETK!!!??? Masz jakieś kontakty z wyd. AHA! Mi jeden z pracowników napisał o 2 książkach jedynie.. Ale ja pytałem o kettle, więc może pominął tę o brzuchu i rozciąganiu. --- 19.06 --- GRIPPERS TRAINING - lekki - rozgrzewkowo - 70kg - 5x5 (krótkie przerwy) - 90kg - izometrycznie - 5x5sek (lewa/prawa,z 30sek [...]

[...] po 10 powt, a co ćwiczenie AROUND THE BODY PASS 2. ćwiczenia po 1 minucie - góra, dół, góra... Myślę, że tak wprowadzająco sobie je przetestuję. Po jego zestawach na brzuch/core bolał mnie kark - za bardzo pracowałem głową przy tych brzuszkach z KB. Te obwodówki zrobiłbym z 12kg, albo z 16kg i mniejszą liczbą powt albo krótsze.. jakoś tak [...]

[...] - VARIETY DAY (jeśli w ogóle się zdarzy) - OBWODÓWKA założenie - 3-5treningów tyg. Do tego rower i ściskacze (o dziwo w tym tyg nie ściskałem!! sam nie wiem czemu!!); no i brzuch! ---- 26.07 ---- KB=12kg - AROUND THE BODY PASS - ATBPass.. TGU (po 5/str) ATBPass.. (CO ĆWICZENIE!!) SWING CLEAN MP FR SQ SNATCH OH SQ WINDMILL (KB w [...]

[...] ale ty sie kladziesz zupelnie na nogach, sciagnij lopatki , wypnij klatke, rece podnies w gore zaraz sie wyprostujesz W planku zwisasz, tak po prostu nie widze napiecia krzyza wisisz na rekach i biodrach nie trzymasz ciala musisz spiac posladki, wciagnac brzuch usztywnic okolice krzyza, w drugim juz lepiej to wyglada, tylko sie garbisz.

[...] do piatku byc bardziej slim...{{:-(@-| TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d38479a32f2146b4bb3f7f2aeb25cd59.JPG w temacie ciczenia - w dipach to ciezary polozeone na brzuch - zrobilam wykroki bo moj mozg mi podpowiadal ze kiedy je rozilam i czas grzecznie do nich wrocic.....bol kolana w tychze byl spowodowany brakiem rozcwiczenia i takoz [...]

[...] progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c0b11f65d1844df888774d0f5fa0747.jpg Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, [...]

[...] Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg,20kg,25kg,30kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,13kg,13kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/4kg + 3s max brzuch Bieżnia 20' Amercican swing 3*15pow Sit up 3*20pow Sumo sq 3*15pow 1i2) owsianka z owocami 3)placki ziemniaczane , gulasz , buraki Kawałek sernika , kawałek ciasta [...]

[...] 5/5/4/4 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 6,25kg/7.5kg/8.75kg/10kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 35kgx12/45kgx12/20kgx15 Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

[...] ale tak to ani z gumą ani opuszczanie mi z tym nie wychodzi . Więc póki co podchwyt . Ale będę próbować dalej . Zazwyczaj mam tak że jak coś mi nie wyjdzie pojawia mi się blokada w głowie i już odpuszczam i nie robię nic w tym kierunku . Póki co głowę udało się w końcu odblokować :) Ręce i brzuch mam mega słabe więc pewnie też to ma wpływ .

[...] mam tak że jak coś mi nie wyjdzie pojawia mi się blokada w głowie i już odpuszczam i nie robię nic w tym kierunku . Póki co głowę udało się w końcu odblokować :) Ręce i brzuch mam mega słabe więc pewnie też to ma wpływ . Lepiej nie blokować się i na spokojnie w swoim tempie działać. Trzymam kciuki za pierwsze samodzielne podciągnięcie :-) - [...]

[...] sumo - niezwykle dobrze mi szło!8-) najgorzej z wyciskaniem sztangielek skos - w 3.serii nie dałam rady z 10kg... Po brzuszkach wszystkie siły mnie opuściły.Bolał żołądek i brzuch oraz głowa, ręce - tak jak ostatnio - latały jak galaretka|-) Myslałam, że nie doczołgam się do wioślarza...nie było to zbyt szybkie wiosłowanie, obawiałam się,że za [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

Dzisiaj poszła przedtreningówka i trening...Mega! :-) Nogi skatowane, a pośladki jeszcze bardziej :-) 1. Uginanie leżąc 4/12 ciężar na maxa 2. MC na prostych 4/12/12/10/10 ciężar na max 3. Wypychanie na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od [...]