brzuch i rece

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch (ten wyżej chyba jest dla mnie mniej skomplikowany) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

[...] a nie pół :-P czuję jednak, że jak się zapomnę to uciekają mi biodra. 7. Niestety nadal na raty, ale lepiej niż tydzień temu. 8. Tu też dużo lepiej czuję, że wzmocnił mi się brzuch. 9. #-P Dzisiaj zdecydowanie większa potliwość, trening potyrał, ale wyczuwam progres w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Znowu nie mogłam zasnąć, najpierw bez [...]

[...] 4*12 unoszenie łokci, przedramion i wyciskanie, potem opuszczenie 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) tutaj ręce mi już odpadają + zrobiłam jeszcze pierdoły na brzuch wychodząc z siłowni spotkałam trenera, który jak zobaczył że trenuje dzień po dniu powiedział "co ty tutaj dzisiaj robisz!?" i tłumaczyłam się jak małe dziecko }:-( [...]

[...] w tv troche o tym mówili moze ktos słyszał. Ja bylem na tej studniówce co prawda calego zajscia nie widzialem, ale ogolnie 1 typ dostal 4 klute w plecy, 2 typow dostało w brzuch raz czy dwa, tez rany kłute. a jedenemu pocieli morde cała i mial kluta w udo i jakies jeszcze rece pociete czy cos. Oni mieli tam z 2 miechy temu sprawe i 2 dostało [...]

[...] na wyciągu pionowym ,dwugłowe na maszynie ,pompki na poręczach ( tu zaskoczyło mnie lekkość wykonania serii 55 powt.po pompkach do wyzwania) dobiłem kompleksem pompki - brzuch . Waga wciąż się kręci koło 86kg a ja potrzebuję na luty 84,9kg ale nie na odwodnieniu :-( Jak podkręcam aeroby to taki wir w baku się włącza że z kuchni nie wychodzę [...]

No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]

Melduje się ponownie. Chodzę na siłownie dwa razy w tygodniu i robię treningi A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie [...]

witam, poniżej ankieta wypełniona o najważniejsze informacje: 1. WIEK: 23 2. WAGA;70kg WZROST; 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód brzucha: 96cm pod biustem: 84cm udo: 56cm biceps: 28cm 3. CZAS REDUKCJI: planowane 12 tygodni, w 6 tygodniu (?) włączenie spalacza 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. [...]

[...] poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie zrobiłem -wznosy sztangi na biceps w staniua biceps w staniu 40kgx12 40kgx12 45kgx9 30x10 -modlitewnik 30kgx12 40kgx8 -brzuch 4s nagralem filmik z wiosla ale widac tylko moje nogi i łapy lipnie jak chcecie to zarzuce cos waga nie chce isc cały czas 93-94 kg a jem bardzo duzo bym powiedział, [...]

[...] trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set OFF Dzień 3 1. [...]

Sylwetkę wg mnie masz bardzo dobrą, niski poziom tłuszczu, trochę się zmasujesz i będzie ok Ręce masz bardzo dobre, a brzuch raczej nie będzie problemem z Twoim poziomem tłuszczu pozdrawiam

[...] obrotowe yoko razem z zejsciem, ale trzeba miec to dobrze przecwiczone, bo nie lubie odwracania sie tylem. Lubie stopujace mae-geri z przedniej, a potem od razu krotkie yoko brzuch albo lok. W ogole trzeba stosowac te techniki ktore sie umie, (no i cwiczyc te ktore chce sie poznac oczywiscie ;) Z 'combosow' ktore mi sie przypominaja: lewa,prawa [...]

[...] nogami (leżąc na plecach, między kostkami piłka przekładamy ja do rąk poruszając tylko nogami, nogi wracają do podłogi a potem znów po piłkę) 7. Przyciąganie zgiętej nogi do brzucha ( na zmianę leżąc na plecach) 8. Odwrotne brzuszki z piłka między nogami 9. Leżąc przekładanie hantelek wzdłuż ciała 10. Rozpiętki 11. ćwiczenie na brzuch na takim [...]

No i poszedł trening: Klatka, Biceps, Brzuch. 20 minut przed duża kawa 12 minut rozgrzewki na orbitreku 1) Rozpiętki na maszynie 2 serie 12/12 2) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12/8/8/3 3) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 12/8 4) Rozpiętki na skosie 2 serie 12/8 5) Wyciskanie na skosie ujemnym 2 serie 20/20 6) Wyciskanie [...]

[...] te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale nogi się trzęsą i bolą nad kolanami więc dalej robię chyba źle:-( 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15powtórzeń z [...]

[...] nie na serie .... metka 100 tabl po 10 mg 3 tabl dziennie do tego znalazłem te bcaa kreatyne wezme dopiero tydzien przed koncem dorzuce witaminy olimpu cos na watrobe, hmb, daa od activlaba, i to białko do uzupełnienia diety treningi następujące : Poniedziałek: Nogi, brzuch, plecy, Środa: Klata,ręce (biceps,triceps) Piątek: Brzuch,ręce,klata

[...] *10-12 5. Retrakcja kablem 3s 12-15 1a. Uginanie nachwytem 3s *max (ok.16) 1b. Uginanie podchwtem 3s *max (ok.16)TYLKO NIE MAX wybierz zakres Czwartek off Piątek Barki + brzuch (cały) Zaproponował bym coś wg mojej metody: 1. Wyciskanie stojąc z wybiciem nog 4-5s 6-8 2a. Przyciaganie drążka do klatki / Face pull 3s 8-10 2b. Wznos boczny w [...]