SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch i rece

  • [...] miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : nie mierzę W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja przez do końca sierpnia ćwiczyłam w domu cardio i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-12-08 19:32:48 Liczba szacunów: 0
  • moj hst

    Temat
    Trening w domu

    [...] wyciagu podchwytem biceps-2x sztanga prosta 2x hantle mlotki nogi (na maszynach zeby kregoslupa nie obciazac, na nogi stawiam mniejszy nacisk tylko zeby troche pobudzic...) brzuch wedlug uznania trening B klatka-3x sztanga gorny skos 3x hantle na lawce prostej plecy-3x na wyciagu sciaganie od gory przy nachylonym ciele wezszy od ramion przyrzad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-08-18 15:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), wąsko (bicki) PRZERWA 180S 4x nadchwyt, szeroko do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), szeroko (bice, plecy) 4x wspięcia do oporu (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 6x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch (przerwa 60-80s miedzy kazda seria)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2015-12-28 02:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Czy obejdzie sie bez redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , ale nie wiem jak sie to tyczy mnie , zaczynam chodzić na siłke do kolegi( łąweczka sztanga łamana i zwykła i sztangielki byłem tylko raz) od 2 miesiecy robie cwiczenia na brzuch i pompki 2-3 razy w tyg , na siłke zamierzam chodzić 3 razy w tyg i biegać 3 razy w tyg oczywiscie w inne dni niż te na siłce jesli chodzi o diete to nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-02-24 20:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Od czego zaczac? Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;p, Chce dobrze wygladac w garniturze, ale tez na plaży bardziej odpowiada mi cialo jakie ma aktor Cam Gigandet,. Lekko rece, tak zeby bylo widac, klatka i umiesniony brzuch. Moje pytanie brzmi, jak trenowac, czy robic cos poza silownia np bieganie? Pompki, brzuszki itp Czy potrzenuje wiekszej masy? Na poczatku bede trenowal na sucho, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-03-28 23:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Nie jem mięsa. jak zastąpić np. piersi kurczaka?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uzależniony jest mój rozkład ćwiczeń, ale do tego dojdę za chwilę. Mam 21 lat, 161 cm, 52 kg, 68cm pas, 88 cm biodra. Chcę oczywiście schudnąć, a właściwie stracić trochę na brzuchu, w dupie a najbardziej na świecie to w rękach. Moje odżywianie wygląda tak: Śniadanie: płatki z mlekiem, czasem do tego ciemne albo chrupkie pieczywo z mielonką lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9775 Data: 2004-06-13 18:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Podpór przodem - pompki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciągania. Wracając do tematu. Jestem w podporze przodem ( przed rozpoczęciem robienia pompek ) i chce sprawdzić ile czasu mogę tak wytrzymać. Po 10 sekundach mój brzuch zaczyna się trząść i pomimo tego, że oddycham czuję, że mam za mało powietrza. I gdy idę zobaczyć się w lustrze jestem strasznie czerwony na twarzy oraz w górnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2012-06-06 17:13:49 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dziekuje. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne rozpietki na maszynie i unoszenie sztangi przodem stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2007-11-02 12:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i ewentualnych korekt...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na mase by misiek_89 Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie leżąc płasko 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2005-10-10 21:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-12-28 11:24:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam Chodzi o ćwiczenie mięśni brzucha siedząc na maszynie, na której obracamy górną częścią tułowia w lewo i w prawo spinając skośne. Mam pewne wątpliwości co do ćwiczenia. Na poprzedniej siłowni tej maszyny nie było... Generalnie brzuch mam dosyć dobrze wyćwiczony, zarówno proste jak i skośne aktony, ale... Siadam na maszynie, ustawiam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-01-19 18:52:22 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2004-03-09 18:33:51 Liczba szacunów: 5
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    co byscie zmienili w moim treningu na mase 5 razy w tygodzniu Poniedziałek PLECY BRZUCH Rozgrzewka 10 minut ergometr 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x12-10 4. Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2. Spięcia leżąc (rece ułożone przy tułowiu) 4x15-8 3. Opad na boki ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-07-19 11:51:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-01-28 22:51:29 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny + system tygodniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-04-12 20:26:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] czego chciałabym się dowiedzieć. W te wakacje chodziłam na siłownie, na samo cardio, bieznia, rowerek i orbiterek. Jadłam 5 posiłków i faktycznie schudłam bardzo! Ale tylko brzuch. I niestety nie pamiętam co jadlam.. wiem, że to dziwne, ale tak jest. Teraz przytyłam aż 5kg. I źle się czuje. I dojrzałam do tego, by znów się odchudzić i mocno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-12-09 17:22:56 Liczba szacunów: 0
  • 20 LAT BF 19% 170 CM / 65.5 KG DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe CEL - REKOMPOZYCJA/MASA PLAN - FBW STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6 PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2014-10-06 12:59:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-07-09 10:57:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i dobre rady :) Dzięki z góry! Poniedziałek: klatka/triceps/brzuch/30 min bieżnia. Wtorek: WOLNE. Środa: Nogi/barki/brzuch/30 min bieżnia. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy/ biceps/ brzuch. Sobota: Nogi/ łydki/ barki/ 30 min bieżnia.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-12-23 19:54:05 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK/SMART82/REDUKCJA TLUSZCZU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2009-10-05 17:25:02 Liczba szacunów: 0