brzuch i rece

[...] + warzywa 4: 70g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g mintaja + 60g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Biceps+Triceps+Przedramiona + brzuch 1 Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 4s x20 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg [...]

26 styczeń 2010r. - wtorek - 8 tydzień 23 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi [...]

4 luty 2010r. - czwartek - 9 tydzień 27 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 +5kg - 6[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=_D1q5av95Jw +10kg - 6 +12,5kg - 6 Komentarz: Nie robilem tego cwiczenia od prawie roku, ale bardzo fajnie weszlo choc ciezary jescze malutkie. [...]

trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]

Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]

[...] b. uginanie z hantlami na piłce (bic) 3,5x15 /4x12 /4x12 3a .arnoldki 4,5x10 /4,5x8 /4,5x8 b. wznosy raminon przód 2,5x8 /2x10 /2x10 c. wznosy bokiem 1x10 /0,5x12 /0,5x12 + brzuch (vaccum, unoszenie reki i nogi, plank bokiem) wieczorem marszobieg ok. 5km, 50 min. W pompkach musiałam przenieść się ze stepu na stolik, albo ręce coraz słabsze albo [...]

[...] przejście z pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego [...]

[...] 2,5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym [...]

Pytajło, Pitt Bull, pożeczki z jogurtem naturalnym Dzień 22 Trening nr 13 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 26 kg (było 25kg) 2s. ; 10 powt. - 30 kg (było 28,5kg) 3s. ; 8 powt. - 32 kg (było 31 kg) 4s. ; 8 powt. - 37 kg (było 34kg) [...]

[...] drugiej dotykam ziemi i kręcę raz w jedną raz w drugą stronę. 3. Krótki stretching po jednym ćwiczeniu na partię II ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. [...]

[...] mogłem z siebie wykrzesać, nie mam nic sobie do zarzucenia, jedynie co bym zmienił to nie robił bym ładowań, więc może krata była by bardziej widoczna. Jednak u mnie mięśnie brzucha są na prawdę słabo rozwinięte, więc musiałbym zejść pewnie do 7-8% Bf, żeby były widoczne. Ten rok poświęcam ich rozwojowi, pisałem Lotarowi, żeby to uwzględniał w [...]

[...] 3*12*czarna guma 2a 2KB Swing 3*20*KB10kg 2b wyciskanie siedząc na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc 4. side lying clam 3*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona niedziela 1a marsz w pozycji Hip trust (plecy na krześle) 3*60secxcc 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna [...]

[...] treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz obwody - sit up to po prostu cwiczenie n brzuch gdzie siadasz z pozycji lezac do siedzacej, mozesz robic na laweczce skosnej na brzuch, lub na ziemi, Obwod jest prosty, np. wybierasz bieznie, biegniesz na niej jak [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

[...] czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg [...]

[...] w reku i 8p z 20kg -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 3s 20p=112kg 20p=112kg 20p=112kg -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. 3s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg brzuch -wznosy nóg na skośnej ławce 5*25-15 3s 25p 25p 25p --------------------------------------------------------------- notatka Trening ogień. Mogłem dać czadu bo rece [...]

dzień 41 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/8x6+3+1 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5/3/1 8/5/4 5. Czachołamacz 8/8/8x4+7x6 8/8/8 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/0,5 1,5/1/1 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce + marsz [...]

[...] to jakoś wszystko ułożyć. Miskę zmodyfikowałam do 1600 kcal, łatwo nie było ( większy problem był w głowie, czułam się winna jedząc, do tego przez pierwszych kilka dni brzuch miałam dosyć nabrzmiały) ostatecznie jest już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na razie lepiej zostać przy [...]

[...] miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3x w tyg siłownia 40 min siłowy (maszyny na nogi, pośladki, [...]

[...] mi łokcie, więc lekko poszerzyłem chwyt i starałem się pchać tą sztangę tricepsami. Poza tym ciągle mieszało mi się miejsce opuszczania sztangi, ale wydaje mi się, że aż na brzuch nie ma co opuszczać – jak następnym razem będę w negatywie celował w mostek i pilnował tych łokci, to powinno być git. (seria z 60 kg – widok z tyłu) [...]