brzuch i rece

[...] 5kg 3 x 15 powt *wiosłowanie sztangielką 10 kg 3 x 15 powt *wyciąg górny ściąganie drążka 27 kg 15, 15, 7 *prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej 3 x 10 powt *brzuch - unoszenie nóg w podporze 3 x 10 Chciałabym mieć silniejsze ręce i plecy. Tęsknym wzorkiem patrzyłam na kebabiarnie po drodze ale nie wlazłam, alleluja. Unikam [...]

[...] Po 8 h przed komputerem bardzo dobrze mi to robi. Lepiej się odżywiam. Mam myśli erotyczne o lodach grycan pistacjowych ale nigdzie dostać nie mogę. W dalszym ciągu omijam brzuch ;) Nosz kurna nie lubię go ćwiczyć. Kupiłam sobie bikini, przyznam, że dupkę uważam za fajną, cyc też, ale bamber galaretka :D Piesuczka moja umówiony ma termin [...]

[...] na 100proc mam lepiej pocięte nogi.Trudno tak oceniac,wszystko i tak zależy od tego jak wypadnę w porównaniach z innymi zawodnikami na scenie. Dzisiaj potrenooałem ręce i brzuch izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10-12powt uginanie jednorącz na wyciągu(lina) 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] - lewy prosty, prawy prosty, prawy low kick(z dołożeniem nogi), lewy prosty(z wykorzystaniem kopnięcia, napędzenia nim ciała), lewy high kick -sparingi w zapasach -brzuch -rozciąganie brzucha, następnie reszty ciała D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + kurak [...]

no i nie napisałam jaki jest mój cel, no więc: wymarzona waga to 51-52 kg, może być więcej o ile będą to mięśnie, najgorszym miejscem w moim ciele jest brzuch a konkretnie fałdka pod pępkiem, której nie mogę się pozbyć;/ a mam ją od zawsze, nawet jak byłam dużo szczuplejsza, chciałabym chyba głównie właśnie nad brzuchem popracować, poza tym mam [...]

[...] drugiej nie ;-) Jak widac kolejnośc rąk jest ważna, jak słabsza pójdzie w złym momencie to jest trudniej. https://youtu.be/DwT2tAWI_ug https://youtu.be/Lg5ZkzJhReY Na koniec brzuch, m.in wznosy i spiecia. We wznosach nie wyprostuje nóg, tak jak przy l-sit - pospinane dwójki. https://youtu.be/z7AqePF0eak I dla równowagi - bylo duzo wiszenia wiec [...]

[...] i ślizgały sie na rurkach, czułam że skóra piecze. Kolejne podejście w rękawiczkach: https://youtu.be/YOzuMCUPLi8 Wyszło, ale... zdarłam skórę z rąk a w niedziele jedne z najważniejszych zawodów :-( W domu jeszcze brzuch: - unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 - spięcie 3x15 - plank 3x1min. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-28 16:14:30

[...] hantlami, "Dzien Dobry" czy ewentualnie przysiady, ale z malym ciezarem, bo duzy ciezko zarzucic na kark. Martwy ciag to wiadomo podstawa i mozna zrobic wszedzie. Ja mam drabinke z tylu do wchodzenia na cysterne i ja tez wykorzystuje do cwiczenia na brzuch, a dokladniej wziosy nog, owijam szczebel ciuchami roboczymi, zeby nie wpijal sie w rece :)

[...] 19x 18x 15x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 24x3 21x3 19x3 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg [...]

[...] dwoma kettlebels 4*12-15 2* 15* 2*12kg 2*12 * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do kolan *20 skoksy scyzoryki *10 na strone plank max 2 razy spacer MISKA kawa, maslo, olej, izolat 10g bigos z karkowka i [...]

[...] był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na fotach jest prawie wszytsko z [...]

[...] myślał, że będzie walka na popychanie z tekstami "no co? za***ać ci?" Podeszłem do niego i z miejsca wyjechałem mu prawym sierpem w nochala i dwoma prostymi w brzuch, potem garda na korpus. Gość zaskoczony i wqurwiony z krwawiącym nosem wyjechał wbrew moim założeniom z cepami na głowę(nie po to trzymałem gardę przy klacie). Teraz [...]

[...] Pendlay'a 50kg x10 x10 52,5kg x10 x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż 19kg x8 x8 x8 x8 (waga hantli w ręce/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge95kg x12 100kgx12 x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x7 x7 x7 x7 x7 (oddechów) Mimo, że nie było zbytnio sił udało się wszędzie zaliczyć jakiś progres ;-) Z tego co pisałem dziś z Trenerem będziemy [...]

stoisz w rozkroku , rece za glowe , taj jak psy trzymają cie na muszcze i górą ciala w lewo i prawo.I już masz fajne cardio na brzuch w domciu przy muzie czy tam porno %-)

[...] wymagające i awansowały na najbardziej wyczerpujące ćwiczenie w treningu - robiłem je powoli, kontrolując w pełni ruch, dbając o to, aby mocno pracowały prostowniki i brzuch, które jak pokazuje moje doświadczenie świetnie wyrabiają się przy tym wariancie pompek. Druga zmiana to to, że przestałem wykonywać wspiętki na jednej nodze po 12 [...]

[...] maxymalnie angażuje barki 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. To jest bardzo fajne ćwiczenie,wydawać się może tak jak każde inne,ale jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch tzn. najlepiej czuję przy nim pracę mięśni,starałem się wykonywać je wolno i technicznie,wczoraj przy ostatniej serii masakra,paliło brzusio Potem trening pchnięcia [...]

Siemanko, panowie. Jakie ćwiczenia na brzuch nie mając drążka. Robię spięcia i nożyce, ale cholernie mnie boli szyja! Staram się nie ciągnąć głową, tylko płynnie... a ręce trzymam na skroni

[...] drazka 35kg x 7 35kg x 5 3a. shoulder box 3kg x 6powt. w 4 seriach 3b. przyciaganie linki prostymi rekoma do dolu 6szt. x 12 6szt. x10 6szt. x6 6szt. x 4 4. obwod na brzuch x3 caly dzien poziomy wysokie pomimo trzymania diety i insuliny - ewidentnie cos nie dzialalo czwartek miska tragiczna :-( aktywnosc: cos a'la tabata z pompek [...]

[...] x 10 1,2kg x 10 - wizja robienia tego cwiczenia z bransoletkami coraz blizej %-) --> mis %-)};-) 6. shoulder box 1,7kg x 6 x 3 serie - o moj Jezu, za co to #-P 7. obwod na brzuch 3x20 (bez skosnych bo mam w nich wychodzi na to stale zakwasy @@-) ) trening raczej chyba odwalilam bo rece wysiadly i ostatnie powtorzenia to byly jakims machaniem [...]

screaamm lap ten drugi program-szkoda pradu na inne. "I nie posiadam niestety drążka, ani wyciągu. I jeśli chodzi o brzuch... Widziałem 4 ćw. podane przez traktora i ze względów sprzętowych mogę wykonywać tylko to : " pomysl troche. pokombinuj. najlepiej usiasc z jajami i powiedziec,ze nie ma ,nie da sie. rece opadaja... masz stojaki? [...]