brzuch i rece

[...] - bardzo ciężko było...ledwo co wracałam do pozycji wyjściowej 4 10kg to ciągle za dużo dla mnie 5a-c nogi trzęsły się jak galareta, tudno było utrzymać równowagę, w 5a brzuch palił 6. słabiutko - ręce skapitulowały już na początku, tak jak i całe ciało}:-(( chyba piątkowy trening dał im wycisk Przed treningiem - marsz na siłwonię 12min + [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

[...] na skosie 4*10 7.5kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5*7+1 4.Wyciskanie hantli stojac 4*12 2.5kg/5kg 5kg/7.5kg/8kg/8kg *10 5.Wyciskanie wasko 4*10 20kg 25kg/27.5kg/30kg/30kg + Brzuch brzuch z kolkiem 3*10 masakra{{:-( 3* runda przekladanie pilki rece nogi *15 brzuskzi z nogami na pilce *15 supermany *15 krotkie rozciaganie Miska zal 130/60/180 dostarczono [...]

[...] 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 18 min bieżnia rozciaganie MISKA wg zalozen suple: [...]

[...] 2*3 kg *20 b.odwrotne brzuszki *20 + arelo bieżnia 20 min, okolo 3,5km Miska wg zalozen po piatku glodzilla Niedziela dzien 24 Arelo, rozciaganie wieczorem zrobie jeszcze brzuch arelo -->rower 2*8,5km na dol 20 min (20 m w gore, 115 m w dol), srednia predkosc 25km/h do gory 40 min (112 m w gore, 20 m w dol), srednia predkosc 13 km/h miska wg [...]

[...] 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy miedzy rundami bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po lesie MISKA liczona czesciowo byl czit :D z Esther :-) };-) i wspolne [...]

[...] 6x5 podchwyt bez problemu, ale utrzymanie się na kółkach było wyzwaniem 2a. inverty jednorącz 3x10 2b. burpee 3x8 2c. wyciskanie stojąc jednorącz 3x 5kg x8 2d. pike 3x8 3. brzuch 3x obwód: - unoszenie nóg do świecy 12x - krótkie spięcia 20x - spięcia 20x Nie chciałam za bardzo męczyć rąk zwisami, bo miałam w planach bieganie i plac ;-) Bieg + [...]

[...] ciągle byłam głodna, ale tak bardziej niż powinnam na redu ;-) W weekend coś tam zjadłam, od dzisiaj powrót do rozpiski i dramat, cały czas głodna jestem, ale tak że mnie brzuch aż boli }:-( trzeba będzie podbić kcal. Póki co na kolacje wleciała nieplanowana lazania, którą mąż zrobił :-D nawet nie mysle ile to kcal i tłuszczu %-) acha, [...]

[...] 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja [...]

jesli chodzi o mnie to kazdy, kto nie widzial mnie jakis dluzszy czas mowi, ze jestem WIEKSZY jakis. klata,bary,rece, o to im chodzi. ale jak sie przyjza to mowia, ze brzucha troche zgubilem ci co mnie widza na co dzie mowia, ze widac wyraznie, ze schudlem, ze brzuch mniejszy i wygladam lepiej, zdrowiej EDIT dzis popedalowalem rowerem 60min i [...]

* Piątek (ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą [...]

[...] pod względem moich upodobań.. Na uchwytach do pompek to jeszcze próbowałem w tych 15 sekundach ręcę (nadgarstki) jak trzymają uchwyty to w prawo nadgarstek prawy przekręcać i w lewo lewy nadgarstek (tak żeby się rozjeżdżały ręce), ale to tak w sumie zrobiłem sam z siebie nie myśląc. Ciężej pracował brzuch, mniej nogi, ale trzymane są prosto.

[...] nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity [...]

[...] mi guma i strzeliła w nogę....auła ale tyłem przepompowałam fajnie były goblety, ht jednonóż, ht obunóż band abductions, leg curl z piłką, rdl jednonóż, podciaganie piłki na brzuch w czterech obwodach truchtanie tez było w oba dni tyłk anie straciłam, bo chodzą takei pogłoski :P /SFD/2020/6/24/529169b121a94493a114f394c6455311.jpg Zmieniony [...]

Czy taki trening wystarczy, czy może źle coś wyczytałem, tej wiedzy jest więcej niż się spodziewałem: 1. poniedziałek - klatka, triceps, brzuch, łydki 2. środa - plecy, biceps, uda, barki 3. piątek - plecy, triceps, klatka, łydki 4. niedziela - brzuch, biceps, uda, barki ad.1. --- PONIEDZIAŁEK --- - wyciskanie hantlami na ławce 4*15 - wspięcia na [...]

Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]

[...] do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę" Cardio: 30 min [...]

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

[...] nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę [...]

Plecy+triceps+brzuch Podciąganie chwyt neutralny 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na [...]