pn klatka, bic, triceps - brzuch, łydki śr plecy, bic, triceps - brzuch, łydki pt klatka, bic, triceps - brzuch, łydki Chce polozyc mocny nacisk na partię klatki oraz na rece stad taki plan. Chodzi mi o to, czy jest to odpowiednie dla miesni i czy treningi trzy razy w tygodniu rece wytrzymaja. 188 cm wzrostu 85kg wagi wiek 18lat [...]
[...] podciagania w nachwycie i 3 serie w podchwycie. Następnie robie jeszcze 4 cwiczenia szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał jakie bo jest ich dużo, ale myślę, że są w porządku-większość wziąłem z mens'health :) No dobrz to [...]
[...] dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje mi tył ud) Ginekolog 5 x 15 - 18 kg Odwrotny ginekolog :) 5 x 15 - 26 kg Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie (też na tył ud) - 4 x 15, 18 kg Łydka różnie, jak na maszynie to z 45kg obciążeniem. Łydki ruszam od niechcenia, bo mam nabite od pływania w bardzo [...]
[...] Z naszego podwórka mamy dla was kolejny trening Krzysztofa Skryplonka. Tym razem objawienie wiosny pokaże wam jak zbudować twardy i mocny brzuch bez poszerzania talii. Ponadto Łukasz Kaźmierczak i Paweł Gałęzowski opowiedzą wam o łączącej ich przyjaźni, miłości do sportu i i swych planach na przyszłość, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Fly 3x10 35kg (cos jak rozpietki na siedzaco tylko na maszynie) 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - maszyna) 11.Abdominal 3x10 45 (maszyna na brzuch - nie wiem czemu ale robie to zawsze po treningu) Środa (nogi): 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 30kg 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x10 30kg 3. Biore w rece [...]
[...] większego wzrostu tkanki tłuszczowej (wg. wagi z opcją pomiaru nie przekraczała 16,5-17% przez cały ten okres) ale w dość krótkim czasie zauważyłem że bardzo rozdęło mi brzuch. Stan na dzień dzisiejszy to 63,5 kg i 22,8% fatu i nie mam pojęcia kiedy i na czym tyle mi skoczyło. Trochę konkretów Dieta śniadanie - płatki kukurydzianeowsiane [...]
Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]
[...] (2): 70cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód bioder (3): 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zumba (2x w tygodniu), jazda na rolkach [...]
W planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce. 1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 [...]
[...] miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 miesiecy ciężkiego treningu lecz beznadziejnie prowadzonego:/ czekam na odp. PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) Rozpietki na ławce poziomej: 4 [...]
[...] w celu wykazania co będę ćwiczyć danego dnia czas trwania: 12 tygodni tryb ćwiczeń: 2 dniowy + 1 dzień przerwy K - klatka + triceps B - Barki + Bicepsy P - Plecy + nogi (brzuch w zależności od zapasu energii, dowolnie) TABELA: TYG: Pon Wt Śr Czw Pią Sob Niedz 1 K1 B K2 P K1 2 B K2 P K1 B 3 [...]
Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]
[...] a na duże partie mięśniowe 12-16. Z tym małym doświadczeniem pozwoliłem sobie ułożyć plan jak by to miało teraz wyglądać i proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata i biceps i brzuch ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 3 serie 12/10/8 prog WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ –3 serie 12/10/8 prog WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] siedzacej) -zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam nogi z zaczepionym ciezarem, cwiczenie podobne do tego wyzej) Do tego w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch. Z gory bardzo przepraszam, jesli jakies cwiczenie zostalo opisane nie fachowo, zwlaszcza to jedno na plecy, ale trudno mi bylo to jakos napisac. Dodam, ze najbardziej [...]
trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]
Siemanko !! Wiek 22lata Wzrost 178cm Waga 76kg (ale strasznie otłuszczony brzuch, którego chce się pozbyć raz na zawsze) Cel treningu redukcja i siła Staż treningowy 16 miesięcy Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się [...]