2 dni na wyjeździe-dziś na szczęście już z swoim jedzeniem, i terningiem trening brzuch 1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź [...]
Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Z treningu na trening progresuję przy ćwiczeniach na brzuch, także jest dobrze :-) Co do pozostałych ćwiczeń to dopada mnie stagnacja :-( /SFD/Images/2016/4/20/314905e56837473f9c086cb9ed6b8630.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 [...]
Ja mam zupełnie odwrotny problem klatke i brzuch mam dobrze rozbudowany a ręce bardzo chude i nie wiem co zrobić? Może jakimś planem na same ręce pojade doradzcie mi
[...] - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na [...]
[...] klate to wlasnie robie trening silowy z tego forum http://www.sfd.pl/temat17478 Teraz rozpisze cwiczenia: 1 dzien trening z w/w linku, rozpietki lezac na laweczce plaskiej, brzuch(na brzuch takie tam cwiczonko robie co kiedys na treningach karate robilismy) 2 dzien to wszystko 3 serie po 8 powtorzen Biceps: hantle(unoszenie ze skretami), sztanga [...]
[...] 3ćw. x 3serie Dzisiaj znowu lekkie rewolucje w brzuszku - to przez AW - poszła pełna porcja ok 19 i tak po 40-50 minutach sie zaczeło - wczesniej wszystko było OK - nie boli brzuch ani nie mam sraki - tylko odzcas do czasu mam "przelewania" - orzed chwila wziąłem ESPUMISAN wiec powinno byc lepiej Za 30-40 min ostatni posiłek przed [...]
[...] wyciskanie waskie : jak przy klatce tylko rece trzymasz wąski, to cwiczenie angażuje mocniej triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps cwiczenie nr. 12 brzuch dobrze rozumiesz Popros trenera lub jakiegos kumatego goscia o pokazanie techniki cwiczen i korekcje bledow i nie daj sie bo trenerzy najczesciej beda cie wsadzac na [...]
[...] byl bym ci wdzieczny jak bys mi podal gotowy przyklad takiego "mojego" trenningu wlasnie dla mnie bede chodzil 4 razy w tygodniu, i na kazdym trenningu cwiczyl brzuch, no a pozniej jak? 1-rece (i brzuch) 2-klata (i brzuch) to maja byc te duze tak ? sorry ale nie wiem jak to rozlozyc na jakie dni jakie partie... z gory dzieki za [...]
[...] 62,5kg * MC 2x18 62,5kg * Wspiecia na palcach 3x25 75kg * Drazek podchwyt 2x7 +2,5 kg * Wyciskanie skos 1x18 i 1x14 42,5 kg * Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 + 30 kg * Spiecia brzucha 2x30 * Brzuszki skos na przemian( te ne skosne brzucha) 2x25 Komentarz: Trening jako tako, dzis na siadach chyba po raz 1 , wkoncu konkretnie prostowniki czulem :). [...]
Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]
[...] o smiech, bo tyle to maja dzis amatorzy. Nie skupialo sie wtedy na lokalnym jak najwiekszym budowaniu masy miesniowej, a bardziej ogolnej harmonii, w pozach wciagalo sie brzuch, gdyz to optycznie powiekszalo tors tzw. pozy vacumm. Sama ilosc cwiczen tez sie diametralnie zmienila, teraz patrzymy na to pod katem duzej masy miesniowej i tak dla [...]
Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]
[...] mi ogarnąć Mariusz (Viki go zna;-] ), ale trudne to ćwiczenie, wiem że rozgrzewka była przemachana, dopiero jak mnie poprawił to poczułam barki. 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 1) 15X/15X/12X baaaaardzo powoli opuszczałam, do samego dołu, piekło jak diabli. 5. brzuszki na piłce 3x15-20 1) 20X/20X/20X bardzo powoli, ale wyszła mi [...]
[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]