brzuch i rece

i dawka podstawowej wiedzy co to ta szczelina;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html _---------------------------- zaczynasz od tego: Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i [...]

[...] rozpisz na 4 dni. eżeli niedługo ćwiczysz po przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i ten by ci nie odpowiadał to np. mozesz podzielic cialo na 3 częsci ale nadal trenowac 4 dni w [...]

[...] reke (czyli na zmiene raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek 4. wiosło półsztanga jednorącz 4x 6-8 na reke 90sek 5. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Dzień2. 1. przysiad 4x 8-10 2. MC na jednej [...]

[...] 1. Zobaczyłam, że któraś z dziewczyn za radą obliques zaczęła podkładać ręce pod pupę - spróbowałam tego i dużo lepiej (tzn. trudniej) mi idzie. Bardziej boli brzuch i łatwiej utrzymać plecy przy podłodze, więc jeśli nie ma żadnych zastrzeżeń to też będę tak robić. 2. Trochę mną buja, ale jest lepiej. 3. Czuję progres, mój tyłek i [...]

[...] i schłodzone ujdzie. Powoli lać po ściance, a piana na 2 palce... TRENING Standardowy trening, siła delikatnie poszła, dodałem więcej potórzeń i urozmaiceń jeśli chodzi o brzuch i konsekwentnie będę zwiększał intensywność tych ćwiczeń. Podczas treningu zapodałem jeszcze dodatkową porcję Purple Wraatha bo coś słabowity byłem... Po treningu ~11g [...]

[...] z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie źle. Na szczęście pamiętam jeszcze z [...]

[...] troche lepiej,plecy tez,nie sa to duze zmiany,ale sa. Do wakacji zostaly mi 3mc I tak mysle,czy nie dolozyc kcal na ok 1,5-2mc a potem redukcje krotka zrobic ,zeby tego brzucha sie pozbyc w koncu (?) Tylko nie wiem czy to ma sens,zeby robic krotka 'mase ' I krotka redukcje? Od wrzesnia bym wrocila na mase i przez zime sprobowalabym cos [...]

Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam [...]

[...] technikę, jeszcze nie jest idealnie ale jest progres. Odkryłam że dużym problemem jest przód łydki, czego się absolutnie nie spodziewałam. Najmocniej czuje tutaj czwórki i brzuch 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Liczę że jak trochę schudnę to będzie łatwiej }:-( 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Wjechało mocno 5. Pompki 3x15 Zamiast [...]

[...] 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na [...]

[...] Nie zadzieraj głowy. Ona ma być w jednej linii z ciałem. Od samego początku. 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu 2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki 3. Napnij pośladki. W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie. Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie. 4. Teraz [...]

klatka, plecy barki i ręce nogi i brzuch w takiej sytuacji raczej widze taką alternatywę ew. klatka i rece i brzuch nogi i dól plecow barki i reszta pleców

[...] judo humor i koncentracja dopisywały, na bjj było z tym dużo gorzej, nie mogłam zapamiętać technik, które pokazywał trener, a na początku strasznie marudziłam i bolał mnie brzuch. Humor poprawiła mi dopiero walka na sam koniec bjj, gdzie nadprogramowo powalczyłam sobie z kolegą w stójce A teraz jeszcze tylko łyknę kapsy i idę spać (kocham [...]

[...] też? 27.08.2012 Dieta kokos/łosoś/śledź + zielone. DNT Mimo iż trochę dałam ciała z tą wczorajszą wytrzymką to boli mnie wszystko - barki, ramiona, plecy, pupa, nogi, nawet brzuch. O... ręce i stopy mnie nie bolą:-) Z tego to powodu poobijam się dziś beztreningowo. Spróbuję rozchodzić zakwasy w CH w poszukiwaniu jakiejś sukienki na wesele i [...]

[...] puścił chwyt przy 50 kg. Hantelek to jednak nie sztanga. Postaram się wziąć jakieś paski na za tydzień i zrobić max repy: bo po co mam chodzić normalnie w sobotę? %-) Skośne brzucha są chyba najbardziej niedotrenowanym mięśniem w ciele. 5. Łopatki- tu pokusiłem się o 5 kg- trochę za dużo na 12 repów, ale trzeba progresować. (oczywiście ścisk [...]

no schudlas jeszcze troche szczegolnie rece poszly , no i brzuch, teraz masz bardziej obcisle majtki niz poprzednio Ale jakos wciecie wyrazniej sie rysuje, dlaczego stoisz tak z wypietym brzuchem i glowa pochylona do przodu? Nie wiem czy to wynika ze zlej postawy, czy krzywego kregoslupa, ale niezalenie staraj sie stac prosto, wciagac zawsze [...]

[...] Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. Wiosło na dużych zakresach ledwo poszło. Turlanie piłki - fajne ćwiczenie na brzuch i na równowagę, wygląda tak: https://youtu.be/fK6Rv_Ymksk Wyciskanie sztangi w ilości 10-12x idzie dobrze, ale już 15x to masakra, ogień w barkach %-) [...]

[...] wiekszy ciezar we wszystkich seriach poza tym juz czuje ten ruch, dotychczas za bardzo wyginalam kregoslup, teraz troche podwinelam miednice pod siebie, latwiej trzymac bylo brzuch i sie spinac i ciezar lzej sie podnosil. to wychodzi dopiero przy wiekszych ciezarach chyba bo dopiero teraz czulam dokladnie roznice. choc pod koniec musieli mnie [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów -100 brzuchów - 50 pajacyków - 30 przysiadów - 50 pajacyków - skrętoskłony - kolanka do dołu- 10 razy ( coś ala przysiad) - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą do wewnątrz sali - niski bieg - nieski bieg tyłem - kopanie w [...]

[...] swoje. Pozowanie raczej myslę, że bez problemu wyszło. Następnie kolejne porówananie i również wychodzę. Lekko juz zmęczony ale również wyszło chyba spoko. Jedynie pozie brzuch i uda strasznie długo nas trzymali co inni póxniej tez zauważyli i tutaj prawa noga mocno zmęczona. I na mysl, że do 3 jednak nie wołaja przyszła ulga %-) Po wszystkim [...]