Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

Margot, przepraszam za spamowanie, ale nie mogę - cortunia, jesteś lepsza niż Krystyna Czubówna Uśmiałam się setnie

Marta - nic nie poradzę :D ten typ tak ma (i nie jeszcze nie słyszałam siebie na tych filmikach :D)

Łoo Jezuuuu... Po co te krążki pod stopami??? Dlaczego ćwiczysz w takich butach? To są buty do biegania, mają miękkie pięty, stopy masz niestabilne, utrwalasz złe nawyki, ryzykujesz kontuzję.

Przysiad bez podkładek z 19.5kg tylko ocenię. Tego chyba nikt znający się nie widzał?

Odrywasz pięty od podłogi i przenosisz ciężar ciała na palce. Z tego powodu "lecisz" w przód i bujasz się. . Nienaturalnie wygiety kręgoslup w odcinku lędźwiowym. Łabędzia szyja. Nie zadzieraj głowy. Ona ma być w jednej linii z ciałem.


Od samego początku.

1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu
2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki
3. Napnij pośladki.
W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie.
Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie.
4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po
prostu wypychasz biodra do tyłu
5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same wtedy, kiedy trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy.
6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu.
7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder.

Codziennie rano będziesz robić 50 przysiadów, ręce z przodu. Codziennie +5, aż dojedziesz do 100.

Plank tak samo jak u Mariolki: https://www.sfd.pl/-t712840-s33.html#post5


Reszta potem.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-05 12:04:33

wszystkie przysiady mają podkładki, tylko 3 ostatnie po prostu są mniejsze,

jak nie mam wcale podwyższenia to nie umiem usiąść bo za bardzo do tyłu lecę, stąd jak wcześniej rozmawiałyśmy to stwierdziłaś ze mogę spróbować z podkładaniem czegoś pod buty. wiec wolałabym zostać przy tych najmniejszych podkładkach, inaczej nawet do kąta prostego nie potrafię na razie się zgiąć,

to jakie buty powinno się mieć do takiego treningu??

przysiady będę grzecznie robić

czy ja mogę nogi rozstawiać szerzej niż na szerokość bioder przy nich???

----------
o planku czytałam u Mariolki i staram się robić według tych wytycznych, tylko ja się cholera na tej siłce nie widzę i nie widze jak sama skorygować, no nic, będę walczyć

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 12:10:59

Buty najzwyklesze trampki. Wtedy można powiedzieć, że podkladki mogą coś dać. Przyczyną braku równowagi mogą być nierozciągnięte mięsnie dwugłowe, przykurcz mięśni brzucha (możliwe po Twoich wyczynach brzuszkowych), albo przykurcz któregoś z mięśni grzbietu z przyczepem w biodrach.

Rozstawienie stóp to sprawa indywidualna. Głupotą jest narzucać komuś taki czy inny. Nogi rozstawiasz tak, żeby kolana były w jednej linii ze stopami i tak mają być w czasie całego wykonywania ćwiczenia.

Gosia ! wykonać zalecenia Martucci ino już. Matko, patrząc na te filmiki miałam ciarki na całym ciele. Krzywdę sobie w końcu zrobisz. I słuchaj, jak zastosujesz się do Marty wskazówek, poczujesz się od razu lepiej. I zobaczysz, jak później pójdzie Ci szybko z progresem w ciężarach. Teraz bardziej skupiasz się na tym, żeby nie polecieć do przodu

I będziesz miała pupę jak Betka

Betkaa, no po to tu wklejam filmy coby się potem stosować do wskazówek

dzieki za troskę

Marta- chetnie chętnie...
czy te przykurcze można jakoś zniwelować?? bo ja jestem " w miarę" rozciągnięta, takim typowym rozciąganiem, tylko nie wiem czy to cokolwiek oznacza.

Achillesów nie mam rozciągniętych na pewno, strasznie ciężko mi kucnąć na pełnych stopach, i zauważyłam ze na orbiterku też częściej jestem na palcach niż na pełnych stopach, bo mi łatwiej i wygodniej



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 12:17:40

Gosia, no nie wiesz na co się piszesz

Codziennie rano będziesz robić 50 przysiadów, ręce z przodu. Codziennie +5, aż dojedziesz do 100.

to jest super pomysł. Nie zazdroszczę bólu ale się nauczysz.
Teraz to mnie zestresowałaś całkiem mocno.

ja czy marta??? i czym??