What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html
Przysiad bez podkładek z 19.5kg tylko ocenię. Tego chyba nikt znający się nie widzał?
Odrywasz pięty od podłogi i przenosisz ciężar ciała na palce. Z tego powodu "lecisz" w przód i bujasz się. . Nienaturalnie wygiety kręgoslup w odcinku lędźwiowym. Łabędzia szyja. Nie zadzieraj głowy. Ona ma być w jednej linii z ciałem.
Od samego początku.
1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu
2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki
3. Napnij pośladki.
W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie.
Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie.
4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po
prostu wypychasz biodra do tyłu
5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same wtedy, kiedy trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy.
6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu.
7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder.
Codziennie rano będziesz robić 50 przysiadów, ręce z przodu. Codziennie +5, aż dojedziesz do 100.
Plank tak samo jak u Mariolki: https://www.sfd.pl/-t712840-s33.html#post5
Reszta potem.
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-05 12:04:33
jak nie mam wcale podwyższenia to nie umiem usiąść bo za bardzo do tyłu lecę, stąd jak wcześniej rozmawiałyśmy to stwierdziłaś ze mogę spróbować z podkładaniem czegoś pod buty. wiec wolałabym zostać przy tych najmniejszych podkładkach, inaczej nawet do kąta prostego nie potrafię na razie się zgiąć,
to jakie buty powinno się mieć do takiego treningu??
przysiady będę grzecznie robić
czy ja mogę nogi rozstawiać szerzej niż na szerokość bioder przy nich???
----------
o planku czytałam u Mariolki i staram się robić według tych wytycznych, tylko ja się cholera na tej siłce nie widzę i nie widze jak sama skorygować, no nic, będę walczyć
Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 12:10:59
a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8
Rozstawienie stóp to sprawa indywidualna. Głupotą jest narzucać komuś taki czy inny. Nogi rozstawiasz tak, żeby kolana były w jednej linii ze stopami i tak mają być w czasie całego wykonywania ćwiczenia.
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
dzieki za troskę
Marta- chetnie chętnie...
czy te przykurcze można jakoś zniwelować?? bo ja jestem " w miarę" rozciągnięta, takim typowym rozciąganiem, tylko nie wiem czy to cokolwiek oznacza.
Achillesów nie mam rozciągniętych na pewno, strasznie ciężko mi kucnąć na pełnych stopach, i zauważyłam ze na orbiterku też częściej jestem na palcach niż na pełnych stopach, bo mi łatwiej i wygodniej
Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-05 12:17:40
a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8
Codziennie rano będziesz robić 50 przysiadów, ręce z przodu. Codziennie +5, aż dojedziesz do 100.
to jest super pomysł. Nie zazdroszczę bólu ale się nauczysz.
Teraz to mnie zestresowałaś całkiem mocno.
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8
Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85