brzuch i rece

No! Trening jak ta lala. Pompa nieziemska. Zakładam, że npp się wkręca :-) Do tego dzisiaj odpaliłem melanotan i już milutkie ciepełko czuję :D W uginaniu o kolano już doszedłem do 15kg, niby nie dużo ale pompuje pięknie. Naprzemiennie 15/17,5 W tricepsie też czuję, że mogę lekko ciężary zwiększyć ale nie wariuję. Szkoda stawów :-) Rece Biceps [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

To prawda, że brzuch mam "zaniedbany". W ostatnich planach z których korzystam nie ma żadnych ćwiczeń na te mięśnie. Wcześniej jak sam sobie plan układałem, to obowiązkowo miałem 90 skłonów, 2x10 podciągań kolan do klatki i tzw. kółko. Obecnie jedynie ćwiczę na tym kółku 2 serie po 12 powtórzeń 3 razy w tygodniu, zawsze po skończonym treningu. Być [...]

[...] 5 x 12 x 60 kg - zamiennik GHR, którego jeszcze nie jestem w stanie zrobić ściąganie drążka: 5 x 8 x 70 kg - szarpane ruchy, trzeba zmniejszyć ciężar przyciąganie do brzucha: 5 x 12 x 40 kg spacer farmera jednorącz: 3 x 40 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - unoszenie nóg: 3 x 12 Drugi tydzień redukcji, a ja nie odczuwam jeszcze [...]

[...] żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za bardzo [...]

[...] z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z góry, 3 seria to ściąganie linek z góry - francuz na leżąco - ściąganie linek zza głowy na wyciągu Na koniec jeszcze brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - łączone wszystko Siła była masakryczna, dopiero na tricepsie poczułem pierwsze zmęczenie. Trening dość intensywny, wszystko za to ładnie [...]

[...] na plecach, zegnij kolana, pięty ustaw w odległości ok. 30 cm od bioder. Ułóż ręce pod głową, ale nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i licząc do 2, unieś głowę, szyję i łopatki (B). Wytrzymaj chwilę, a następnie, też licząc do 2, opuść łopatki, szyję i głowę. Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę razy. [...]

Witam, mam parę pytań, które zadałem też w swoim temacie na temat diety: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny.-t1062487.html (może ktoś przy okazji zajrzy i się wypowie) 1. Mam też pytanie odnośnie warzyw - czytałem gdzieś tutaj, że nie powinno się ich jeść okołotreningowo, bo niepotrzebnie zapychają żołądek, czy to prawda? Inne opinie [...]

[...] na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch standardowo cardio 50min (15interwal+35 rowerek) Nogi: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio Plecy+klatka: [...]

[...] ramion z hantlami prostowanie ramion z hantlem z zza glowy/młotki hantlami franzuskie wyciskanie hantlami/uginanie ramion ze sztanga prosta standardowo cardio 50min dzisiaj dzien bez treningu silowego zrobilem brzuch + cardio po lekkim posilku dzien LC 125gW reszta bez z mian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/212b183e319244979a8d33475c10e2a9.jpg

Jakis czas mnie tu nie było ale akurat jestem na urlopie a każdy wie ze wtedy czasu malo a zwlaszcza na siedzenie przed kompem ale jakos się udalo wiec cos napisze. Urlop urlopem ale ćwiczyć trzeba i dieta tez musi być. O treningu się za bardzo na razie nie będę rozpisywal napisze tylko ze dzisiaj byłem na miejscowej silce i zrobiłem Barki+rece [...]

Teraz w tydz., urlopu więc dostęp do neta ograniczony:/ Siedzę w Kołobrzegu i się relaksuję. Treningi są bo siłownia jest obcykana i dobrze zapatrzona więc robię trochę inne ćwiczenia niż jak jestem u siebie w domu. Dzisiaj: Plecy: Podciąganie ile się da 3 serie Przyciąganie szeroko uchwytu podchwytem wyciągu dolnego 3x10-8 Przyciąganie uchwytów [...]

[...] przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w ostatnich seriach. brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako [...]

Ja też napiszę. Bicepsy, plecy i nogi faktycznie do przodu. Jednak zrób teraz priorytet na klatkę, nramienne i brzuch, bo bardzo odstają i sylwestka dziwnie wygląda przez to. Tak jakby tylko ręce były ćwiczone, a reszta zaniedbana. Jednak delikatna poprawa jest. Rób dłuższe cykle

[...] wyleczeniu stanu zapalnego dopiero zaczynam rehabilitacje. mowimy oczywiscie o budowaniu wsystkiego pod wyskok- wiadomo ręce odpadają. rower, delikatnie bieznia, na maszynach nogi- wypychanie i unoszenie. brzuch. delikatne podskoki z miejsca, dwoch krokow. to narazie robie- co warto dorzucić biorąc pod uwage ograniczenie ze wzgledu na kontuzje?

[...] za trzy tygodnie, pęknie 40kg. oczywiści na ręke ;) na rozpiętkach normalnie 22kg nie dużo bo w tamtym sezonie brałem znacznie wiecej, ale tu bylem już tak zmeczony , ze więcej nie poszło by, bo spadło by mi na twarz, bo ręce sie trzęsły itd. a brzuch przećwiczyłem więc jutro zawas, ale musze troszke spalić. ide spać narka , piszta jak chceta

dzisiaj zrobiłem plecki i powiem wam że było cieżko, ale lepiej niż kiedykolwiek, i to było coś, normalnie na martwym tak zaszalałem ze jak skończyłem serie to niewiedziałem co sie ze mną dzieje założyłem sobie że zrobie z danym ciężarem 6 powtrzeń no może 8, a ja pojechałem 12, no było dobrze, naprawde, aż paliło w mięsniach a to dobry znak [...]

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

[...] to niestety nie tak jak u wiekszosci tluszcz odklada sie wszedzie (czyi przybiera po rowno na calym ciele rece klataka nogi itd...) a u mnie zawsze od razu wszystko idzie w brzuch jest to troche uciazliwe gdzy sie chce przybrac czy jest jakas mozliwosc "zmienienia" genetyki. Ja juz tak kombinuje ze np. w cyklu na przybranie masy to [...]