Ciągłe dążenie do celu.

Nadchodzi 4tydz budowania masy idzie powoli ale z glowa wiec jestem zadowolony z postepow.
Treningi ida tak jak pisalem wczesniej wiec nie bede sie w tym temacie za bardzo rozpisywal.

Ostatnio zauważyłem że Activlab zaczął sporo fajnych supli wypuszczać. Teraz korcie mnie aby spróbować nowych smaków Bcaa xtra najbardziej interesuje mnie smak Kiwi może być całkiem smaczny. Dzisiaj udało mi się natomiast oblekać nowiutkie izolate i powiem ze smaki przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje odczucia. Jeśli chodzi o trening to nic się na ta chwilę nie zmienia czasem tylko rotuję ćwiczeniami żeby jakieś urozmaicenie wprowadzić.

Klatka:
Wl+ hantle 5x10-6
Rozpiętki na ławce prostej 3x10
Wycisk na maszynie 3x10
Rozpiętki na bramie 2x15


Plecy
Podciąganie 3x10
Hammer na plecy 4x10
T-bar 4x10
Przyciąganie uchwytu wąskiego do klatki w opadzie 3x15
Barki/ręce

Barki
Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8
Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8
Unoszenie hantli przodem 3x10-8
Kaptury na suwnicy 4x15-10


Ręce
Triceps
Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10
Prostowanie ramion w opadzie
Wycisk na suwnicy podchwyt

Biceps
Uginanie ramion z hantlami 3x10-8
Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8
Młotki stojąc 3x10-8


Nogi
Przysiad ze sztangą – 5x10-6
Wykroki 4x12-10
Prostowanie nóg na maszynie/ uginanie nóg na maszynie 4x15-10
Łydki 2 ćwiczenia po 20 ruchów i po 3-4 serie do palenia łydek

Teraz w tydz., urlopu więc dostęp do neta ograniczony:/
Siedzę w Kołobrzegu i się relaksuję. Treningi są bo siłownia jest obcykana i dobrze zapatrzona więc robię trochę inne ćwiczenia niż jak jestem u siebie w domu.
Dzisiaj:

Plecy:
Podciąganie ile się da 3 serie
Przyciąganie szeroko uchwytu podchwytem wyciągu dolnego 3x10-8
Przyciąganie uchwytów górnych (obie ręce pracują niezależnie) 3x10
Przyciąganie uchwytu dórnego wąska w opadzie 3x15


Klatka:
Wycisk + hantle 4x10-6
Rozpiętki na płaskiej lawce 10-8-6
Wycisk sztangi na suwnicy 3x10-6
Rozpiętki na bramie 3x10-8

Brzuch + schody 20min


Przetestowałem 5 smaków z nowego izolatu i jest to naprawdę dobry produkt. Jeśli chodzi o rozpuszczalność to nie mam żadnych zastrzeżeń śmiało można stawiać go na równi z topowymi produktami konkurencji. Smak również niczego sobie. Bardzo dobre wrażenie zrobiła na mnie wanilia, banan oraz czekolada z miętą, truskawka mogła by być trochę bardziej wyrazista tak samo jak jogurtowo wiśniowy ale oba dają radę więc w ogólnym rozrachunku POLECAM!!!!!

Dzisiaj Barki i ręce


Barki
Wycisk hantli 4x15-6
Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8
Kaptury 3x15-6


Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6
Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem
Pompki na poreczach do oporu 2serie


Biceps
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąsko
Młotki siedząc hantlami

Trochę ostatnio sobie dogadzam z jedzeniem i serwuje sporo różnych rarytasów oczywiście wszystko w granicach zapotrzebowania kcal.

Jeśli chodzi o trening to wczoraj robilem nogi:

Przysiad ze sztanga 5x12-6
Wykroki z hantlami 3x12-8
Prostowania nog siedząc na maszynie 4x12-8
Uginanie nog lezac na maszynie 3x10-8
Brzuch + lekki marsz 25min


Dzisiaj plecy+klatka

Plecy
Posciąganie na drążku 3x8-6
Przyciąganie drążka na maszynie 4x15-8
Przyciąganie drążka wąska podchwytem 4x10-6
Przyciąganie uchwytu w opadnie 4x10-6

Klatka
Wycisk hantli na skosie w górę 4x12-10
Rozpietki hantlami 3x12-8
Wl na płaskiej 3x12-10
Rozpiętki na bramie 3x15-10

Na koniec schody 20min

Powrót do treningów o godzinie 6 ran był dosyć ciężki i akurat trafiło na trening nóg więc starałem się dać z siebie wszystko i jakos poszło

Przysiad ze sztanga 5x12-6
Wycisk na suwnicy 3x12-8
Wykroki 3x12-8
Wyprostny na maszynie siedząc 3x12-8
Uginanie na maszynie siedząc 3x12-8
Łydki wspięcia siedząc + wspięcia na hamerze

Na następny dzień organizm już się chyba przyzwyczaił bo zupełnie inaczej już się trenowało…

Plecy
Podciąganie 3x max
Przyciąganie drążka podchwytem w siadzie 3x10-6
Przyciąganie uchytów hammera 4x12-6
T-bar 3x12-8
Przyciąganie uchytu wąsko w opadzie

Klatka
Wycisk na + 5x15-6
Rozpiętki na płaskiej 3x15-8
Wycisk na płaskiej(na suwnicy) 3x12-8
Rozpiętki na bramie 3x12-8


Jutro barki i ręka więc zobaczymy jak będzie.

Barki



Wycisk hantli siedząc 4x15-6

Unoszenie hantli na boki 3x12-8

Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10

Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8

Kaptury hantlami



Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6

Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8

Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10



Biceps

Uginanie ramion z hantlami 12-8

Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-8

Młotki siedząc



Nogi

Dałem sobie tutaj lekki wycisk

Przysiad ze sztanga 5x12-6
Wykroki 3x12-8
Wyprostny na maszynie siedząc 3x12-8
Uginanie na maszynie siedząc 3x12-8
Łydki wspięcia siedząc + wspięcia na hamerze





Dzisiaj już po treningu udało się całkiem dobrze na nim popracować nad plecami i klatka.



Plecy

Podciąganie 3x max
Przyciąganie drążka podchwytem w siadzie 3x10-6
Przyciąganie uchytów hammera 4x12-6
T-bar 3x12-8
Przyciąganie uchytu wąsko w opadzie

Klatka
Wycisk na + 5x15-6
Rozpiętki na płaskiej 3x15-8
Wycisk na płaskiej(na suwnicy) 3x12-8
Rozpiętki na bramie 3x12-8



Jako, że zbliża sie halloween postanowiłem zrobić naleśniki z dynia wyszły świetne więc POLECAM!!!

No i oczywiście przyszły suple z ACTIVLABA z czego jak zawsze ogromnie sie cieszę bo dzięki nim wyniki są coraz lepsze.

Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu.
Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D

Trening
Barki

Wycisk hantli siedząc 4x15-6
Unoszenie hantli na boki 3x12-8
Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10
Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8
Kaptury hantlami

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6
Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8
Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10

Biceps
Uginanie ramion z hantlami 12-8
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-8
Młotki siedząc

Nogi
Dałem sobie tutaj lekki wycisk
Przysiad ze sztanga 5x12-6
Wykroki 3x12-8
Wyprostny na maszynie siedząc 3x12-8
Uginanie na maszynie siedząc 3x12-8
Łydki wspięcia siedząc + wspięcia na hamerze
Plecy
Podciąganie 3x max
Przyciąganie drążka podchwytem w siadzie 3x10-6
Przyciąganie uchytów hammera 4x12-6
T-bar 3x12-8
Przyciąganie uchytu wąsko w opadzie

Klatka
Wycisk na + 5x15-6
Rozpiętki na płaskiej 3x15-8
Wycisk na płaskiej(na suwnicy) 3x12-8
Rozpiętki na bramie 3x12-8

Trzymam kciuki za Twój trening. jesteś wytrwały. No i bardzo podoba mi sie to danie z brokułami!

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano.

Dzisiaj poszły barki i ręce

Brki

Wycisk hantli

Unosznie na boki

Unosznie do przodu

Tyl barkow hantlami

Kaptury

wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt.

Triceps
Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10

Prostowanie ramion w opadzie

Wycisk na suwnicy podchwyt

Biceps
Uginanie ramion z hantlami 3x10-8
Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8
Młotki stojąc 3x10-8


Od nowego miesiąca zmiana czestotliwosci treningu

Split 4-dniowy Plecy-biceps, Klatka-triceps, Barki, Nogi 2-3 razy w tyg brzuch i kardio 25min po kazdym treningu.