brzuch i rece

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 112.5 Wzrost : 184 Cel treningowy : 1. Zgubić brzuch 2. Wyrobić sobie mięśnie 3. Dobrze wyglądać (przypakowany ale nie za bardzo ;P) Staż treningowy na siłowni : W życiu byłem z 5 razy jednak ręce sporo pracują w pracy więc siła jest. Uprawiane inne sporty : Pływanie ale sporadycznie 3-4 razy w miesiącu. Dostęp do [...]

[...] cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 [...]

:] wiec tak mam 16 lat 177cm i 69 kg ale mam bardzo wielki brzuch, jestem gruby na twarzy mam grube rece i na nogach :<

Jak ćwiczę tak: -Klata barki -wolne -ręce brzuch -nogi -wolne -plecy -wolne Na klate w pon wykonuje 12seri (3cw po 4serie), i mam troche słabiej rozbudowana gore, czy mogę do nog we czwartek dodac 2 cw po 3 serie na gore klaty(izolowane rozpietki w bramie na skosie gornym i wyciskanie hantlami w skosie górnym)? Czy nie było by to za duzo?

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06

[...] klatka ręce barki min. 8 -12 ruchów nogi min.20 przy Twoim wzroście to jak czołg ja przy 1,9 metra 100kg to się czuję jak dziecko z jakiejś bajki chudy z odrobiną fatu na brzuchu, który chce spalić. i pomyśleć, że ważyłem 70kg :) agresja to psychika podrzeźbiłbym się ciut, ale szkoda mi wagi bo w sumie mam tylko bezsensowną odrobinę fatu na [...]

Dzięki za odpowiedź. Hantle nie są różowe, tylko są to hantle skręcane, takie że można dokładać obciążenia. Z nóg i brzucha jestem zadowolony, ponieważ wyrobiły mi się trochę mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jakie stosowałem w ostatnim czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego [...]

[...] dość tych wspomnień. Ja bym proponował Ci na początek jakiś prosty trening wytrzymałościowy. Jak powiedział Wazzup koleś z filmiku na pewno nie ćwiczył samego podciągania. W takich ćwiczeniach bardzo ważne są plecy, klata, brzuch, ramiona i przedramiona. Nogi oczywiście odgrywają niewielką rolę, ale to nie zmienia faktu, że warto je ćwiczyć.

No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]

[...] mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 15/12/10/8 - ugianie ze [...]

[...] miesnie zacznij cwiczyc jakas realna sztuke walki uderzaną bądz chwytaną, same miesnie ci nic dadza (ale jak masz juz cwiczyc to wszystko, a najbardziej barki, rece nogi brzuch). walka to nie tylko szybkosc i sila, to przychodzi z czasem, jest jescze technika, timing, taktyka walki, no i wg mnie najwazniejsze wszechstronnosc (poldystans, [...]

Ale masy mięśniowej chce nabrać stosunkowo i równomiernie :) (Brzuch , Plecy , Klatka piersiowa , ręce . No i może po części też nogi

hehe =D odpowiedz brzmi : chce robic cokolwiek ;D a tak precyzyjniej to A6W jest bez stosowania obciazen i w zasadzie tylko na brzuch. niewiem czy sa cwiczenia na inne grupy bez zastowowania obciazen. chodzi o to ze chce dac odpoczac rece. moze to tylko chwilowe przeciazenie . wiec : sa podobne cwiczenia na inne grupy?

[...] siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 wiszac na drazku.. unosze nogi w gore. 4 dzien tak samo jak pierwszy z tym ze pompki robie na skos w dol, i tak w kolko ;]

[...] miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): fitness 2 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na [...]

Na siłce powinieneś ćwiczyć głównie plecy, powinieneś wzmocnić barki no i całe ręce, a i oczywiście brzuch. nosil wilk razy kilka poniesli i wilka Zobaczcie i ocencie też moją stronkę ze śmiesznymi rzeczami jeśli chcecie poprawić sobie humor: http://sooro.w.interia.pl

[...] o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac bic------ uginanie rak ze sztanga brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała umiesnione rece plecy barki nogi słaba klatka i brzuch miesien piwny 2) wiek 23lata 3) waga/wzrost90/178 4) staż treningowy 5l 5) cel cyklu wytrzymałość regeneracja rzeźna 6) stosowane już wcześniej suplementy 4 lata temu kreatyna bcaa zma białko [...]

[...] najlepszym treningiem dla początkujących): ćwiczysz w takiej kolejności: nogi 4-5 serii, plecy 4-5 serii, klatka 4 serie, barki 3-4 serie, triceps 2 serie, biceps 2 serie, brzuch 3 serie(chociaż ja zawsze robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie, oddzielnie dół, skośne i góra), łydki 2 serie. Venc jeszcze takie pytanie odnośnie skakanki, ma sens tak [...]