Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Yo ;D

Zrobiłem dzisiaj plecy pierwszy raz w tym tygodniu, niestety tylko po 1 posiłku i to białkowo tłuszczowym. Z obserwacji: gdy jem 2 posiłki przed treningiem czuje się o wiele lepiej zwłaszcza po tym z węglami. Był czas że po samych B-T też dobrze mi się trenowało ale dzisiaj niestety nie było tego j**nięcia. Zjadłem sytą miarkę Psycho, cytruline i było dobrze ale nie było tego co zwykle.

Zrobiłem jakąś tam focie i jakieś tam filmy :P








Trening:
1. Podciąganie na drążku 4x 10-8
2. Ściąganie drążka za karka 4x15 3020
3. Wiosłowanie sztangą 4x10-8 60/70/80/90 3020
4. Wiosłowanie hantlem 4x12 21/24/27/30 3010
5. Przyciąganie na wyciągu poziomym (czworoboczny) 3x15 3020
6. MC - 4x 10-6 80/100/120/140 4010

Dietę rozpiszę ale jestem dopiero po 3 posiłkach.

1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 40g masła orzechowego, 200g jabłka
2. 75g ryżu, 40g rodzynek,50g izolatu (bezpośrednio po treningu)
3. 100g ryżu, 200g fileta, 15g oliwy
4. 100g owsianych, banan, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego
5. 100g ryżu, 220g fileta, 15g oliwy
6. 100g ryżu, 220g fileta, 15g oliwy
7. 230g steka z antyrkotu, 65g ryżu, 15g oliwy

Wczorajszy trening klatki i tricepsa

1. Wyciskanie na plaskiej 8 x60/65/70/75/80/85/90/95 7x100 4010
2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-10 3010
3. Dipsy 4s 10p 3010
4. Rozpietki w bramie 4x 15p

1. Francuz leżąc 4x 15-12
2. Prostowanie ze sznurem 4x 15

Dobra petarda na płaskiej byla jak skończyłem to wyciskanie :D

Dieta bez zmian.

Siema.
Zrobiłem wczoraj barki z 2glowym. Po ostatniej nocce jestem zawsze troche zamotany a w dodatku wczoraj o 13 mialem personalny i finalnie spalem tylko 3.5 h. Co lepsze droga do Wrocławia wydłużyła mi się do 2h , wiec posiłek tez za wcześnie zjedzony i trening zacząłem juz prawie na czczo.
Michy tez nie bylo jak utrzymać wczoraj chociaż opóźniałem pójście spać jak się da, ale wszystkich posiłków nie zjadłem..

Trening
1. Uginanie stojąc jedną nogą 4s
2. Uginanie siedząc 4s
3. RDL 4s

4. Face pull 4s
5a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s
5b. Unoszenie talerza ze skrętem 4s
6. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednorącz 4s
7. Wyciskanie na maszynie hammer 5s

Trening zajął mi 1,5h. To nawet nie jakos specjalnie dlugo. Z wczoraj to tyle. Z dzisiaj to zjadłem właśnie przed treningowy i idziemy z Asikiem Koksem robic ja nogi ona barki :D

Bang bang :D 2 wpis dzisiaj z treningu nóg..
Prawie umarłem robiąc siady. Później to juz byla walka o przetrwanie ale weszlo kozacko.

1. Prostowanie siedząc 4x15
2. Przysiady 10s x 15-6 do 150 w ostatniej.
3. Wykroki po skosie 4s 12p 12/ 14/ 20/ 24
4. Wypychanie na suwnicy 4s x 15p
5. Hack przysiady ze sztanga 4s x 12-8

Dieta:
1. 50g izolatu, 10g oleju kokosowego, 30g migdalow
2. 100g ryżu, 200g mięsa , 15g oleju lnianego (przed)
3. 75g ryżu, 30g rodzynek, 50g izolatu ( zaraz po)
4. 150g ryżu, 220g mięsa
5. 50g izolatu, 100g ryżu, banan, 30g migdalow

Teraz idziemy do kina wiec pewnie jakiś cheat będzie a na koniec

6. 220g steku z antrykotu, 65g ryżu

Ile razy w tyg. teraz Krystian trenujesz? 6?

W tym tygodniu nie udalo mi się tylko pleców zrobić 2x wiec wyszlo 5 treningów ale od poniedzialku juz ogarne caly temat.

Nie mam tez schematu treningowego sztywnego i chyba w niedziel usiądę i rozpisze to sobie. Ogólnie to się zastanawiam nad push/pull/legs na 6 dni ale to jeszcze nic takiego :P

Aa i cheat za dzisiaj :D
WiesmC, mcWrap, cheesburger i frytki z mc flury byly :D

Sie sie siema :D
Tydzień zaczął się bardzo dobrze, wpadły hasjy, kolejni klienci i zaj**isty trening.
Nie było w nim nic specjalnego pod względem ćwiczeń ale pompa i zadowolenie bardzo na plus.
Zacząłem już zgodnie z założeniami sześciu treningów w tygodniu więc dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do piątku a w sobote czworogłowe tylko. Chyba że zmieni się coś w planach przez MPJ to może treningi się zamienią miejscami :P

TRENING:
1. Wyciskanie hantli skos 5s 15-8 24/27/30/36/45
2. Dipsy z obciążeniem 4s x 10 0/15/20/30 + drop
3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4s 15-12 12/15/18/21
4. Rozpiętki w bramie ( ręce kierowane pod brzuch) 2x 15

1. Wyciskanie na wąsko 4s x 15-12
2. Prostowanie podchwytem jednorącz 4s x 15





Dieta:
1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 30g masła orzechowego
2. 100g ryżu, 200g kury, 15 oliwy
3. 100g owsianych, 50g izolatu, 10g oleju kokosowego
4. 75g ryżu, banan, 30g rodzynek, 50g izolatu
5. 300g ziemniakow, 220g kury, 50g ryżu, plaster ananasa, olej kokosowy
6. 100g ryżu, 220g kury, 15g oliwy
7. 65g ryżu, 230g woła,

a i zdjęcie z soboty :D to był w sumie 7 posiłek ok 24 ale najadlem sie dopiero ok 1.30 ryżem i wołowina :D



były jeszcze frytki i mc flury ale do domu nie dojechały :P


Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-10-05 21:07:45

No siema. Minęło kilka dni od ostatniego wpisu a ich brak był głownie przez brak czasu.
Praca, personalne, treningi, rozpiski, hajsy itp :D
Nie powiem bo dobrze się kręci interes i nawet coś tam można już poświrować z kasą w kierunku lepszych przygotowań ;)

Treningu nie odpuściłem jeszcze ani jednego, miałem nawet małe obawy że 6 x w tyg to sporo ale póki co czuje się dobrze i nawet nie odczuwam zmęczenia. Chyba że jest za mało snu to wtedy tak.
Po ostatniej klatce zrobiłem plecy skupiając się na ćwiczeniach pod kątem bardziej grubości i środkowej części pleców.

W Środe miałem barki i dwugłowe i dzisiaj z racji takiej że w weekend jest MPJ i przyjeżdżają znajomi z Krakowa zrobiłem mocno czworogłowe, a w weekend machniemy jakąś klatkę bo jutro mam w planach plecy znow.

Dzisiaj wyglądało to tak:

1. Przysiady 10s x 8 powt. 60/70/80/90/100/110/120/130/140/150
2. Wykroki po skosie 4s x 12 powt. 15/18/21/24 < śmiałem sie z tego jak mi Marek Pośpiech na kursie mówił ze dojde do takich ciężarów a tu prosze.
3. Hack przysiady ze sztangą 4s x 12-10 powt. 60/70/80/90
4. Wypychanie na suwnicy 4s x 15 powt w tempie 3010 ciężar nie był ważny
5. Prostowanie siedząc 3s x 15 powt w tempie 3020

Dieta:
1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 30g masła orzechowego, troche banana w srodek
2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy
3. 100g owsianych, 30g rodzynek, 30g wiórek kokosowych, 50g izolatu
4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy ( przed treningiem)
5. 75g ryżu, 50g izolatu, banan (po treningu bezpośrednio)
6.500g ziemniaków, 220g piersi z kurczaka i to chyba będzie moj ostatni posiłek bo jest już późno a ja ide zaraz spać żeby wstać na 6 do pracy.

Jestem Jestem, :D jem, trenuje, pracuje masuje wszystko jest ok.
Bardzo mało czasu na jakiekolwiek zajęcia w domu stąd też brak wpisów.
Tamten tydzień dużo pracy w firmie, później personalne, sobota też w pracy, późnej MPJ , biba i niedziela znow MPJ, później troche odpoczynku ale też wolny czas przeznaczyłem na co innego.

Emil w tamtym tygodniu podbił mi kalorie, w sumie niby nie duzo a wyszło mi 5000 kcal. Mój problem polega tylko na tym że jak mam 2 zmiane to nie moge zmieścić się w czasie żeby zjeść wszystkie posiłki, jak już zjem 5 o 22 to nie dam rady o 23 wcisnać kolejnego więc rozciągają mi się przez zajęcia w pracy bardzo te posiłki. Dzisiaj np jestem wlasnie tylko po 5 posiłkach bo późno wstałem, późno zjadłem i ogólnie dzień był bez treningu więc troche lipa.
Makro przedstawia się w ten sposób:

B. 360, T 160, W 530.

Nawet sporo tego białka :D Waga w okolicach 101kg, 6 tydzien masy się zaczął i zobaczymy co będzie dalej.