Jak wzmocnić ręce

Skirowano mnie tu, wiec pisze tutaj

Niebawem mam TSF i mam problem z rzutem piłka lekarską 3kg.
Dlatego tu pojawia się moje pytanie: Jak moge wzmocnic rece w domowych warunkach ?

To skierowano Cię do złego działu, bo to jest kategoria Sztuki Walki.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

jako iż moduje w tamtym dziale również mogę podpowiedzieć ze to nie jest dobry dział

rzutu piłką lekarską nie wzmocnisz przez powiększenie obwodu bicepsa, trzeba po prostu pójjść na salę/na dwór i poćwiczyć. Tu technika rzutu ma dośc duze znaczenie.
Jeśli już chcesz się wzmacniać to trening całego ciała, bo rzut nie idzie tylko z rąk.

A jakiś konkret ?
Ja mam ogólnie mocny brzuch i nogi. Tylko te ręce..
No to nie wiem, kazdy mowi co innego..
Jedni, ze technika, inni zeby robic pompki, inni zeby jakimis hantlami pomachac

Technika przede wszystkim.

to tych od pompek zapytaj jakie to ma przełożenie na rzut...