szczupła gruszka -> wysportowana sylwetka

Wczorajsza miska
Wczorajszy trening - ściąganie drążka nie 4kg a 4 sztabki. Czuję po całym ciele wczorajszy trening :)







Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-30 10:34:53

Plank 3:10? Wrzuć filmik do oceny

kleine-hexe

Plank 3:10? Wrzuć filmik do oceny

Na poprzedniej stronie jest napisane że plank bez pełnej spiny...

Plank ma być na pełnej spinie.
J/w - wrzuć do oceny filmik.

Nie robię go przy lustrze, więc się nie widzę niestety.. brzuch trzymam mocno, ale wydaje mi się że po jakimś czasie (1,5-2 min?) robię trochę garba w okolicy łopatek i wtedy jest to "bez pełnej spiny". Nie ma sensu dalej trzymać takiego planka? Puszczam w sumie jak ręce mi padają.
Czytałam w innych DT uwagi, że nie da rady utrzymać tyle poprawnego planka, dlatego też mam wątpliwości co do mojego. Mam nadzieje, że podpowiecie co robię źle, nagram filmik dziś/jutro w domu.


Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-30 11:00:19

Nie da sie trzymac tak dlugo z pelna spina (i tiltem miednicy) bez wiszenia na stawach. Jak padaja rece (ramiona?) to znaczy, ze barki puszczaja, lopatki sie rozlaza, klata zapada i wisisz na stawach. Plank na lokciach (niski) czy wysoki robisz? Notorycznie na zajeciach widze rozlazace sie lokcie i latajace lopatki.

Na łokciach. Nagram, wrzucę i może wtedy będziemy poprawiać po prostu.

Taką widziałam sztuczkę na jodze, żeby w niskim planku łokcie przesunąć trochę do przodu, tak żeby ręce nie były w pionie - to praktycznie uniemożliwia wiszenie i uaktywnia obręcz barkową.

To co usztywnia to blokowanie lokci i doslowne wiszenie w barku ze wzgledu na brak swiadomosci co sie dzieje z lopatkami. Wiele osob zamiast uzywac tricka (czyli nie blokowac lokci w wersji wysokiej) uzywa stawu lokciowego i obciaza nadmiernie nadgarstki.....Zreszta do tych samych numerow dochodzi z pompkami. Byle lokcie wewnatrz byly a nie szeroko. Ale zeby nie bylo......plank dobry latwy nie jest, ale niezle daje popalic :) Szczegolnie na trxie hehe.

tu fajnie pokazane

to co jur opisuje