Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
198
I jeszcze wczorajszy trening:
Od ok. 7.00
Przysiady na suwnicy Smitha - sam gryf 2x15 Wyciskanie na maszynie siedząc - bez dodatkowej sztabki 2x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 2 sztabki 2x15 Prostowanie nóg w siadzie - 3 sztabki 2x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - +15kg 2x15 plank (deska) przodem 3:06 rower - program cross country 20 min
Od ok. 19:30
Fitness - ok 60 min.
Przy maszynach nie mam opisanych ciężarów tych sztabek, czy chociaz całego stosu - dziewczyna z recepcji nie wie po ile są, a jak byłam na siłowni akurat była pusta, więc nie miałam kogo zapytać
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
białka przyjmij max 2g/kg suchej masy czyli u ciebie to jakies 110 g, tluszcze 70 ok reszta z wegli, ustaw sobie te makroskaldniki głowne w dzienniku przy tej duzej czerwonej dacie masz ustawione zapotrzebowanie edytuj je na takie jakie chcesz osiagnac
Szacuny
369
Napisanych postów
11555
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103176
140 gramów białka to stanowczo za dużo. Max 120 wystarczy.
Po drugie - nie rób przysiadów na suwnicy - ona uczy złych nawyków jeżeli chodzi o osoby początkujące. I co jest przynajmniej dla mnie najważniejsze - nie uczy poczucia równowagi własnego ciała. Do tego większość pcha karkiem mając nogi daleko z przodu..
Bierz wolny gryf. Wtedy wyłapiesz błędy a nawet zorientujesz się czy ciało pracuje równo. Osoby które np. mają którąś nogę słabszą na suwnicy tego nie wyłapią.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
198
Czyli Zapotrzebowanie 1830 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 70g) będzie ok? Nie przejmować się że procentowo tych tłuszczy wychodzi prawie 35 %, a białka 26%?
Ok, wydawało mi się, że ustawiam się dobrze technicznie, ale zamienię na wolny gryf :) dzięki za podpowiedź i wytłumaczenie
Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-22 09:13:11
Szacuny
369
Napisanych postów
11555
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103176
Opera
Czyli Zapotrzebowanie 1830 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 70g) będzie ok? Nie przejmować się że procentowo tych tłuszczy wychodzi prawie 35 %, a białka 26%?
Ok, wydawało mi się, że ustawiam się dobrze technicznie, ale zamienię na wolny gryf :) dzięki za podpowiedź i wytłumaczenie
Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-22 09:13:11
To jest tylko schemat. I nic ponad to.
A każda z Nas jest przecież inna.. Nieprawdaż?
.
Co do tłuszczy - i mówimy tu o tłuszczu z pożywienia (który nie ma nic wspólnego z tym co nosimy na sobie) - 60 g to jest podstawowa, zdrowa ilość potrzebna do funkcjonowania hormonów i wchłaniania witamin: A, D, E, K które to inaczej nie zostaną przyswojone.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
198
Każda jest inna, oczywiście. Dopytuję, czy to są dobre proporcje itd, bo odżywiając się warzywkami do tej pory z dużą przewagą węglowodanów chciałabym teraz sobie określić jakiś schemat, który będzie bezpieczny.
Póki co, wydaje mi się, że jem więcej (no i kcal wychodzi tez więcej), czuję się bardziej nasycona. Po 2,5h-3h nie ma burczenia w brzuchu, jak to było wczesniej.
Będę się trzymać tego co jest i obserwować.. Na wagę (w sensie spadek) nie zwracać uwagi, bo to etap czyszczenia z resztek jedzenia, które we mnie siedziało?
Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-22 12:02:28
Szacuny
243
Napisanych postów
23792
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
81252
na wagę nie zwracaj uwagi, to tylko cyferki... wystarczy, że opijesz się więcej wody i już cyferki się zmieniają. Mierz sięco tydzień, to będzie bardziej miarodajne
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
198
Planuję trening na jutro.
A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych? B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Szacuny
369
Napisanych postów
11555
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103176
Martwy klasyczny - czyli sztanga z ziemi brana. Poszukaj sobie na YT filmików pana Jana Łuki - genialnie tłumaczy jak to robić. Podciągasz się na drążku szeroko z nachwytem do brody?