szczupła gruszka -> wysportowana sylwetka

I jeszcze wczorajszy trening:

Od ok. 7.00

Przysiady na suwnicy Smitha - sam gryf
2x15
Wyciskanie na maszynie siedząc - bez dodatkowej sztabki
2x15
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 2 sztabki
2x15
Prostowanie nóg w siadzie - 3 sztabki
2x15
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - +15kg
2x15
plank (deska) przodem
3:06
rower - program cross country
20 min


Od ok. 19:30

Fitness - ok 60 min.

Przy maszynach nie mam opisanych ciężarów tych sztabek, czy chociaz całego stosu - dziewczyna z recepcji nie wie po ile są, a jak byłam na siłowni akurat była pusta, więc nie miałam kogo zapytać

białka przyjmij max 2g/kg suchej masy czyli u ciebie to jakies 110 g, tluszcze 70 ok reszta z wegli, ustaw sobie te makroskaldniki głowne w dzienniku przy tej duzej czerwonej dacie masz ustawione zapotrzebowanie edytuj je na takie jakie chcesz osiagnac

140 gramów białka to stanowczo za dużo. Max 120 wystarczy.

Po drugie - nie rób przysiadów na suwnicy - ona uczy złych nawyków jeżeli chodzi o osoby początkujące. I co jest przynajmniej dla mnie najważniejsze - nie uczy poczucia równowagi własnego ciała. Do tego większość pcha karkiem mając nogi daleko z przodu..
Bierz wolny gryf. Wtedy wyłapiesz błędy a nawet zorientujesz się czy ciało pracuje równo. Osoby które np. mają którąś nogę słabszą na suwnicy tego nie wyłapią.

Ja u siebie każdemu odradzam suwnicę.

Czyli Zapotrzebowanie 1830 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 70g) będzie ok? Nie przejmować się że procentowo tych tłuszczy wychodzi prawie 35 %, a białka 26%?

Ok, wydawało mi się, że ustawiam się dobrze technicznie, ale zamienię na wolny gryf :) dzięki za podpowiedź i wytłumaczenie

Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-22 09:13:11

Zmien, zmien, Smitha nie ruszaj. Wolny ciezar wymusza ustawienie stawow i latwiej zobaczyc ew bledy.

Opera

Czyli Zapotrzebowanie 1830 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 70g) będzie ok? Nie przejmować się że procentowo tych tłuszczy wychodzi prawie 35 %, a białka 26%?

Ok, wydawało mi się, że ustawiam się dobrze technicznie, ale zamienię na wolny gryf :) dzięki za podpowiedź i wytłumaczenie

Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-22 09:13:11

To jest tylko schemat. I nic ponad to.
A każda z Nas jest przecież inna.. Nieprawdaż?
.

Co do tłuszczy - i mówimy tu o tłuszczu z pożywienia (który nie ma nic wspólnego z tym co nosimy na sobie) - 60 g to jest podstawowa, zdrowa ilość potrzebna do funkcjonowania hormonów i wchłaniania witamin: A, D, E, K które to inaczej nie zostaną przyswojone.

Każda jest inna, oczywiście. Dopytuję, czy to są dobre proporcje itd, bo odżywiając się warzywkami do tej pory z dużą przewagą węglowodanów chciałabym teraz sobie określić jakiś schemat, który będzie bezpieczny.

Póki co, wydaje mi się, że jem więcej (no i kcal wychodzi tez więcej), czuję się bardziej nasycona. Po 2,5h-3h nie ma burczenia w brzuchu, jak to było wczesniej.

Będę się trzymać tego co jest i obserwować.. Na wagę (w sensie spadek) nie zwracać uwagi, bo to etap czyszczenia z resztek jedzenia, które we mnie siedziało?

Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-22 12:02:28

na wagę nie zwracaj uwagi, to tylko cyferki... wystarczy, że opijesz się więcej wody i już cyferki się zmieniają. Mierz sięco tydzień, to będzie bardziej miarodajne

Planuję trening na jutro.

A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych?
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku?
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

20 min orbitrek po.

Martwy klasyczny - czyli sztanga z ziemi brana. Poszukaj sobie na YT filmików pana Jana Łuki - genialnie tłumaczy jak to robić. Podciągasz się na drążku szeroko z nachwytem do brody?