Dieta Kopenhaska Jadłospis Dieta Kopenhaska DZIEŃ 1, 8 Śniadanie:1 kubek kawy, 1 kostka cukru Lunch:2 jajka na twardo, gotowany szpinak , 1 pomidor Obiad:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną Dieta Kopenhaska DZIEŃ 2, 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Lunch:1 duzy befsztyk, sałata z olejem i cytryną Obiad:1 plaster szynki, 2-3 szklanki [...]
pojęcie zdrowe to pojęcie szerokie, brokuły też podobno są zdrowe ale w nadmiarze już mogą się okazać szkodliwe dla nas.
Trochę o mnie: Treningi zapasów rozpoczęłem od kiedy klub w naszym mieście został otwarty czyli w październiku 2009 roku, wcześniej trenowałem rok czasu Kick Boxing.Na macie moje imię z Mateusz zmienie się na Ucho, mam 16 lat (w sumie zaraz 17 startuje w kategorii wagowej do 85 kg. Do tej pory stoczyłem 15 walk (10 wygranych, 5 przegranych w [...]
10.00 50 g pieczywa pelnoziarnistego z margaryna flora, ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru //margaryna, cuker wywal, dzem sredni pomysł na redukcji, daj tran, jogurt naturalny 13.30 o,5 worka kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa // mozesz dac [...]
ale jesli chodzi o warzywa to chyba najlepiej jakies brokuly tak?? KALAFIOR CZY COS..
A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]
Warzyw nie wliczam, jem dziennie paczkę mrożonki(kalafior, szpinak lub brokuły) do tego przegryzam marchewki, z 2 pomidory dziennie, czasem sałata. No właśnie aktywność moja w ciągu dnia jest bardzo mała, siedzę non stop + FBW co drugi dzień, dałem 3300kcal to zaczęło mnie już podlewać.
Ten przykład u góry jest to tylko jeden z dni treningowych, zamiast piersi z kurczaka mam tez rybę, wieprzowinę, wołowinę, z warzyw brokuly kalafior marchew pomidory, tłuszcze oliwa z oliwek makrela itp
nie wiem czy czasem tego juz gdzies nie ma ale juz tam nazwa - bialko -tluszcz- weglowodany pomidor - 0.9 - 0.5 - 5.2 papryka - 1.2 - 0.3 - 6.9 ogorek - 0.7 - 0.1 - 2.9 dynia - 1.3 - 0.3 - 7.7 kabaczek - 1.0 - 1.0 - 6.5 groszek- zielony 6.7 - 0.4 - 17.0 fasola - straki 2.4 - 0.2 - 7.6 bób [...]
I. Posiłek Ten posiłek w sumie może zostać zmniejszyłbym nieco ilość białka do ok. 30g z odżywki Whey 100. Tym bardziej że masz pewnie szybką przemianę materii a przy dużej podaży białka ciężko będzie Ci robić postępy. Z moich obliczeń wynika że w rozpisanej przez Ciebie diecie miałbyś aż 3,6g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo, po za [...]
nie rozumiem do końca mam chude mięso gotowane na parze 2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2 oliwa ma być obowiązkowo omega 3 jest w mięsie i rybach niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić unikać tłuszczów trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż [...]
dobra czyli zostawiam 5x5/27kg jeżeli po tygodniu nie będzie spadku ~~1kg to wtedy troszkę podbije w strone ozzyiego WW złożone - proso - owies - kiełki pszenicy, jęczmienia - brązowy ryż - kasza gryczana - otręby owsa, mąki kukurydzianej - amarant - morele - pomarańcze - śliwki - gruszki - grejpfruty - brokuły - kalafior - szpinak [...]
I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal / daj 100g platkow reszta ok II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Banan 50g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 50g Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal / daj 100g ryzu brazowego i dorzuc bialko [...]
Rzeczywiscie ten 2 posilek nie bardzo Wreszcie pozmienialem troche I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g rodzynki zostawie zeby bylo czego szukac w tej misce WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 15g [...]
Gotowe ... I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g [...]
Z gory przepraszam ze tak dlugo ale musialem isc na silke na trening, okej jedziemy I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g [...]
Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W [...]
Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g [...]
Rozne Tyle warzyw na swiecie a Ty nie wiesz co jesc? Pomidory, sałata, brokuly, marchewka, kalarepa itp
brokuly,kalfior,pomidory,ogorki,brukselka,grzyby,kapusta,slata,...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
