brokuŁy

Wtorek : Sniadanie 40g płatków owsianych+ 10g płatków kukurydzianych+ wiurki kokosowe+200 ml mleko0.5% 2 sniadanie : jabłko lunch: poł twarogu chudego, trochę szczypiorku i jogurt naturalny 0&+ pół bułki żytniej ( z konieczności) obiad: jestem w trakcie robienia, brokuły 200g cycka z kurczaka, 75g makaron penne, w naczuniu żaroodpornym, [...]

druga opcja jest ok, ale: za dużo oliwy, zastąp ją np w pierwszym posiłku 5g tranu do 2 dodaj słonecznik łuskany jedź też inne warzywa niż ogórek, polecam brokuły, paprykę, sałatę itd( przy redukcji powinno sie jeść sporo"zielonych" warzyw aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie) zaraz po treningu mógł byś wypić odżywkę [...]

Jeżeli chodzi o diete wygląda ona tak: 30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem. I posiłek: -150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 [...]

Generalnie myślę że będzie ok 1kg pomidorów, z 2 ogórki długie... czasami wpada kalafior, brokuły... ale jest sezon więc skupiam się na pomidorach i ogórkach głównie.

Macie jakieś rozwiązanie? Można mrożone warzywa smażyć na patelni jednak nie jest to zbyt zdrowe. Kiedyś widziałem na YT filmik potężnego bodybuildera, który przygotowywał sobie posiłki na cały tydzień i właśnie miał tam ugotowane brokuły i szparagi.

Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? trening w godzinach - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz [...]

wiec.. :) i jak teraz ?? ;> Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 150g /549kcal Rodzynki 50g /138,5 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy [...]

czyli skoro warzyw mam nie liczyć, to znaczy, że jak między posiłkami zachce mi się jeść to warzywka jak najbardziej wskazane? jakaś marchewka, ogórek, brokuły, kalafior, cukinia? a zamiast mięska w 2. posiłku serek wiejski? albo feta? czy generalnie z fety muszę zrezygnować? bo bardzo lubię

Nie trenuj na czczo. Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - [...]

Mateo masz napisane na ostatniej stronie : 3 pomidory troche ogórka, cebula, czasem brokuły. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-09-20 11:33:54

Podam Ci kilka rad. Sam kiedyś schudłem ok 30 kg. i wiem jaki człowiek chodzi wku****, ospały, obolały i słaby! 1. Google -> dziennik posiłków Vitalmax - > download (z początku czarna magia, potem już coś tak naturalnego jak mycie zębów :p) 2. Kup na allegro wagę kuchenną z dokladnością co do jednego grama. To ułatwi obsługę tego programu. [...]

Jesli przestrzegasz "10 wskazówek zywieniowych", to tak na prawde nie musisz liczyc kalorii, byle jeść co 2-3 godziny, spozywac białko, weglowodany i tłuszcze w kazdym posiłku, wyjatkiem sa około-treningowe. Posiłek I: Mozesz jeśc orzechy, ale ja bym wtedy zrobiła te placki z samych białek. Posiłek II: Brakuje ci weglowodanów złożonych, [...]

Dieta 1.Piers z ryzem + bigosik+mala gruszka+ troche pomidorowej 2.50g twarogu + jogurt naturalny+pol jablka+kawa+ wedzony schab 3.piers z kurczaka+ surowka ogorkowa+ surowka marchewkwowa 4.Po treningu banan i potem piers z kurczaka+ ryz+ brokuly+ duszone pieczarki z cukinia i groszkiem 5.Jeszcze jakis omlet pewnie wpadnie z drobiem w ciagu dnia [...]

Dla zony skrzydelka z salatka (kukurydza, ryz, ogorek, szynka drobiowa, ciut majonezu) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/213/1704418_20150125_191832.jpg Dla mnie, piers zblenderowana z pieczarkami i oliwkami, ziola, przyprawy i zrobione burgery z pieca, dodatkowo brokuły. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/213/1704542_20150125_192901.jpg

Śniadanie: duuużo warzyw, kura, brokuły z serem piórko. http://i.imgur.com/HEftvXJ.jpg Po treningowy: 200g ryżu basmati, cynamon, jabłko starte, jogurt waniliowy 0%, aromat waniliowy i słodzik, a bym o żelkach zapomniał }:-( węże haribo. http://i.imgur.com/7Oy8qAB.jpg 3 i 5: ciacho pros'a na ładowanie tj. 100g żytniej 2000+100g przennej i 150 [...]

1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? W sumie nie ma dużej różnicy. Ale kurczak lepiej smakuje z ryżem albo kaszami, a tuńczyk lepiej wypada w sałatkach ;). Jeśli chodzi o wartości odrzywcze to są bardzo podobne. 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie [...]

Zamiennikiem za ryz moze byc kasza, ziemniaki. Zamiast miesa z kurczaka, wolowina lub mieso z indyka.Polecam do obiadu jakies surowki, brokuly, kalafior. Mozesz do kazdego posilku dorzucac jezeli chcesz.

I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g [...]

Załóżmy że dietę masz policzona według kalkulatora a nie na oko. Głód to standard na redukcji i u jednej osoby pojawia się wcześniej u innej później. Spróbuj dodać więcej warzyw do diety, typu brokuły, fasolka szparagowa, ziemniaki, dorzucaj owoce np grejpfrut, pomarańcze jabłka, arbuz. Wrzuć sobie jakąś cole zero w krytycznych sytuacjach, gumy do [...]

Spróbowałem poprawić i wyszło mi takie cuś Śniadanie - ok 7:00 mleko 0,5 i płatki owsiane do tego garść rodzynek i garść orzechów i oliwa z oliwek drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty, ogórek, sałata, szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z [...]