brokuŁy

ale jak mam wkleić dietę, a tym bardziej b w i t, skoro utknęłam przy podstawach jej układania, czyli przy zapotrzebowaniu? do tej pory, tak jak piszę, trzymałam dietę w okolicach 1600kcal, raczej skupiałam się na kaloriach niż na makroskładnikach, bo całkiem nieźle to działało. Tylko teraz nabrałam poczucia że waga stoi a ja tracę czas, chciałam [...]

Piątek. Od przyszłego tygodnia zmieniam trening więc dziś odpoczynek. Wieczorem zrobiłem brzuch i 30min orbitrek. A jadłem dziś: 1. 4 kromki pełnoziarnistego + 3 jajka + 4 plastry szynki z piersi + 2 plastry żółtego sera + ogórek, pomidor 2. płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% 3. 100g ryżu z piersią z kurczaka + ogórek 4. 100g ryżu z piersią z [...]

jesli chodzi o mnie to zawsze i to zawsze słodycze serniczki itp były moimi stałymi posiłkami nigdy nie lubiłam obiadów takich normlanych czy chleba z czymś tam...ogolnie moja waga zawsze była rózna tzn. raz byłam chuda pozniej jak miałam 17 lat zaczeły sie codzienne macdonaldy i kupa słodyczy przytyłam do 65kg ) pozniej wziełam thermala i waga [...]

Przed chwila na 4 stronie znalazlem taka diete, lecz dla 16latka... chcialbym co nie co w niej pozmieniac Sniadanie: witaminy i omega-3 2g (omege-3 chce usunac) Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g (chce usunac) Obiad Losos 200g [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]

ja do kurczaka uzywam: pieprz, majeranek, paryka i polewam oliwa z oliwe i do tego mam brokuły i brukselke --> pycha. CZasem tez dodaje oregano i bazylie, ja tam lubie kompinować ;)

moje posilki wygladaja tak ( ale nie znam sie na gramach ;P ) -kanapka czarnego chleba do skzoly z piersia kurczaka -czasem jablko na 2 sniadanie -obiad: chude mieso + salatka, badz kalafior, badz brokuly - z czego jem chyba nawet wiecej warzyw niz miesa - miesa niezaduzy kawalek -podwieczorek to jajecznica z 2 jajek, + pomidorek i kromka WASA z [...]

Bardzo lubię kaszę i brokuły także zobaczę jak to wyjdzie i czy będzie to zjadliwe na dłuższą metę, zaczynam od przyszłego poniedziałku. Może zmniejszę pieczywo w posiłku 1 bo samego twarożku bez pieczywa nie zjem (w posiłek 2).

papryka pietruszka brokuły pomidory itp

warzywa wlasnie do reszty posilkow pododawaj a przy okolotreningowych mozesz odpuscic sobie, wszystko zalezy od tego o jakiej porze masz treningi jadasz te posilki, brokuly,kalafior,ogorek,pomidor,salata,szpinak,papryka,cebula, ogolem zielone, 1 posilek to kwestia indywidualna

W takim razie przepraszam za publiczne oferowanie pieniedzy za pomoc , ale jestem zdesperowany :) , prosze o wyrozumialosc . Zeby nie bylo : Znalazlem taki rozklad diety na forum , z tym ze gosc wazy 80kg a ja 95kg, wzrost ten sam , przytaczam to poniewaz nawet mi pasuje takie menu . Czy moge sie zastosowac do tego ? Ew. co zmienic ? Jeszcze raz [...]

Dzięki za rady! Problem rano jest taki ze rano jedyne co mi przejdzie to ten płynny szejk, chociaż i tak sie namecze. Drugie śniadanie jest w formie omleta, a ostatni posiłek bedzie zmieniany na jakis ryż/makaron z tuńczykiem/łososiem. A czy warzywa do obiadu mogą być mrożone np brokuły/fasolka? No i omlet rownież bedzie sie zmieniał na "słodki" i [...]

Oblicz sowje zapotrzebowanie energetyczne i podaj rozkład BTW, Oblicz BTW ze swojej diety. Zaraz coś pozmieniamy, bo dieta wydaje mi się w porzadku. A propos utraty kilogramów, 2 kg to dobrze, wiec nie ma sie czym przejmowac, pewnie zdobyłas miesnie, które spaliły tłuszcz. Nie patrz na wage tylk ona obwody, bo one wiecej ci powiedzą. Dodatkowo [...]

Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III [...]

1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g //Na śniadanie wiecej kalorii bo jakoś mało mi się wydaje, płatki możesz owsiane dać. 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko //Może być. 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g //Warzywa dodaj(pomidora, brokuły) 4 przed [...]

posiłek I 7.30 jaja kurze całe 180g twaróg tlusty 50g rzodkiewka 20g szczypiorek 10g jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g ok, twarog chudy lub poltlusty posiłek II 12.30 orzechy włoskie 15g kapusta pekińska 100g pomidor 50g ogórek 50g oliwa z oliwek 25g brakuje tu bialka, jakie mieso/ser przydaloby sie 3 posiłek okolo 14-15 (przed siłownią) kasza [...]

Zrobiłam na przyprawionej kości z mięskiem od schabu wieprzowego, jak się już ugotowało to wyjęłam i wrzuciłam 1kg brokułów (cały garnek). W międzyczasie obrałam kości z mięsa i jak się brokuły rozgotowały to je zmieliłam blenderem i dodałam mięsko. Na talerzu wspaniale smakuje z łyżką jogurtu naturalnego i koperkiem. Dzięki za pomysł :-) P.S. ze [...]

to ja sie wypowiem 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo dodaj zrodlo wegla np.platki owsiane 10:00 WPC to nie posilek dodaj np.orzechy 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok. Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz ok. 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, [...]

Chciałem to samo wrzucić co TomQ. Pilnuj ilości zielonych warzyw w diecie, a zakwaszenie organizmu nie powinno być problemem. 1-1,5kg zielonych warzyw dziennie powinno załatwić sprawę. Zwłaszcza brokuły, brukselki, szpinak, sałata.