brokuŁy

...ze wczoraj posilek potreningowy: ryz 62,3g indyk 150g brokuly Na kolacje przez nastepne 2-3 dni - ponad 1000g wolowiny: ...a wczieraj jakies 270g: + papryka Nie ma co porownywac - ta mam z PL niebo w gebie! A pozniej: orzechy 30g slonecznik 30g An noc standard: bialko 30g mleko 80ml + woda 70ml ser 135g oliwa 20ml troche slodkich wafelkow na [...]

trzeba zainwestowac wiem jakie moze byc uciazliwe nie posiadanie miejsca w lodowce. na pocieszenie powiem ze ja mam taka prawie 2 metrowa i tez czasem cos sie zawieruszy i zepsuje.a po sobotnich zakupach rodzinnych(mieszkam z rodzicami) ciezko cokolwiek do niej wcisnac. potrzeba matka wynalazku czy jakos tak.jajka do korytarza brokuly za okno na [...]

ze wczoraj po treningu: 300g indyka ryz brokuly kolejny posilek (III-ci) ~120g lososia wedzonego 20g sera bula oguras ...za malo - pustki w lodowce - wiec poszla 1/2 batona: smak - cookies n cream rewelka na kolacje: 200g wieprzowiny pomidor salatka oliwa 30ml zagryzione orzechami: na noc: jajka bialko z prochu oliwa Zmieniony przez - solaros w [...]

...kika fotek zarelka kolacyjka z dzis wolowina ~220g + brokuly na noc - jajeczka x3 I na jutro juz sie marynuje kuraczek~200g wolowinka 2x150g + losos Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-10 01:42:38

wrzucę więcej warzyw. O wołowinie też pomyślę w przyszłym tygodniu. A teraz wrażenia po pierwszym treningu opróżniającym ... na początku było spoko, przy drugim obwodzie myślałem, że odpłynę Zmieściłem się w ok godzinie, ale nigdy wcześniej nie robiłem tylu serii! Niemniej mam wrażenie, że można spokojnie przez to przebrnąć. Zastanawiam się, [...]

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: Avasso Staż: Około 2 lat Najbliższy Cel: Redukcja ! Dieta: 1 Posiłek: 70g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc 2 Posiłek: Pierś + Warzywa(Szpinak,brokuły,ogorek) + Oliwa 3 Posiłek Jak wyżej 4 Posiłek Przed treningowy 70g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 70 Ryżu + Pierś 6. Białko + Oliwa z oliwek [...]

ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB zestaw masowy Wiek: 31 (08.11.1979) Waga: 96 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 5 lat Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Uda (cm) 66 Obwód Łydki (cm) 48 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 1x140 Wyciskanie na barki (kg) 6x90 Martwy ciąg (kg) nie robię Przysiad (kg) nie robię Najbliższy cel sportowy: [...]

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

spoko, nie chce Ci juz dziennika zasmiecac :) jedz sporo warzyw krzyzowych, brokuly kalafior brukselka, tylko dobrze ugotowane, staraj sie miec zbalansowane posilki, staraj sie chodzic jak najwiecej, wazne zeby krazenie w nogach pobudzic, dodaj przyprawy przeciwzapalne, kurkuma, imbir, chilli, cynamon, czosnek a jakbys miala jakies pytania to [...]

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

Dziś DNT, jadę na firmowe narty w góry, stąd Mc Donald's w menu w trasie (swoją drogą nie cierpię, ale ten Mc Royal ma w sumie sporo białka jednak). Mieszankę liczyłam, bo w niej i tak najwięcej ziemniaków jest i kukurydzy, marchewka, brokuły i fasolka szparagowa są w minimalnych ilościach). Jutro i pojutrze narty. Z michą będzie ciężko, bo mamy [...]

jezu, ale mi brzuch wywaliło! Ja pitole, normalnie 8 miesiąc ciąży, zmierzyłam się - 120 cm w obodzie, czyli jakieś + 10 cm :)) Nie wiem czemu, jedyne co mi do głowy przychodzi to gotowane brokuły i kalafior, ktore dziś żarłam...

O Wy niedobre, z batem i solą na mnie? %-) To se trening przynajmniej dzisiejszy wrzucę, a co ;-) 1. przysiad sumo 12/12/8 x 30/30/35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 - matko, nie sądziłam, że wznosy mogą tak dać popalić %-) Dupsko mi płonęło :)) 3. Ściąganie drążka górnego - mam zwalone obciążenia na tej maszynie, próbowałam się podciągać na [...]

Iza, no tak jakoś się zbiegło z dietą, od kilku dni jak zaczęłam dietę to tak koło 16 mnie zaczyna łupać #-P Ale nie wiem czy to faktycznie związek z dietą ma, czy tylko taki zbieg okoliczności. Dzisiejszy trening bieżnia - zwiększyłam prędkość przy wznosach, ale płuca prawie wyplułam %-) [...]

Dzisiejszy trening poniżej, praktycznie do tej pory mam taki zadyszkowy oddech %-) Orbitrek mnie zabija. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec93f555d3004f77ba0d272470aed76d.JPG Miska: płatki owsiane, jajko, cynamon, ciut kefiru, twarożek plus jabłko, plus migdały (podzielone na dwie przekąski) ryż brązowy, mięso indycze, warzywa (brokuły, pekińska, [...]

no właśnie ja nie wiem czy to jedzenie, ale chyba nie do końca. Brokuły, kalafior i strączki na pewno mnie wywalają trochę, ale nie jakoś strasznie. Może taka już moja "uroda"?

Pomiary przyniosłam :-) Ktoś coś z tego rozumie? %-) Nie wiem, może to przed @ mnie tak naciągnęło? A jak nie to nie wiem, może brokuły? Bo ostatnio jadłam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a3cd58701349e7b2862b8db82b81fe.JPG

Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]