brokuŁy

brokuły to chwila

Tydzień 5, dzień 72 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona , cebula, papryka, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Nic.... Remont skończony, zostałam wyrzucona ze sprzętem , co by nie poniszczyć podłogi{:-( ....ulokowałam się więc z tym wszystkim w mieszkaniu w pokoju młodego- dobrze, że on jeszcze nie umie walczyć o swoją przestrzeń życiową/-)_ [...]

posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych. dalbym tu np.owies+wpc+oliwa posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki [...]

Dokładny ciężar: Nie będę wklejał co i ile dokładnie napisze w skrócie: rano: chleb razowy Szynka wiejska, 2szt Ser, 2szt. Margaryna "Flora" Sok z marchwi, ½ szkl. Figi suszone Jogurt ACTIVIA Oliwa z oliwek przed treningiem: Tuńczyk w oleju Ryż biały Sos ROMA baton Banan po treningu: Gainer Banan po 45-60min: makaron Mięso [...]

Wlasnie wrocilem z silowni,masakra,zaczalem trening FT-7,http://fight24.home.pl/fit/,pierwszy dzien wydawal sie lekki,wiec Maksia ego,wielkosci Obelixowego boilera musialo dodac jeszcze podciaganie do 10 serii x10 powt.pompek,przysiadow i brzuszkow...22 minuty i 9 serii:))po 8 serii,piersi z kurczaka,brokuly,jajka i inne rzeczy lewitowaly mi pod [...]

Wprowadzam remont w misce: 1. rozkład 100B/150W/70T 2. nie będę wklejać zrzutów, w dzienników będzie widniała sumaryczna rozpiska 3. do 3 głównych posiłków wprowadzam 2 "przekąski" które niekoniecznie będą zawierały białko (w dalszym etapie zmienię to) 4. postaram się nie wpisywać warzyw, nie będę ich codziennie wymieniać (jem głównie: marchew, [...]

18.09.14 DT miska 105B/150W/71T Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-17 22:16:35 1. wasa, ser, jajko, mleko, pomidory, cebula 2. indyk, kasza, brokuły, olej 3. wasa, jajko, mąka kokosowa, żurawina, rodzynki, oliwa, pomidory w trakcie dnia: rodzynki i żurawina (no muuuszę, hormony szaleją, a od czerwca słodyczy nie jem) Zmieniony przez - [...]

22.09.14 DT miska 110B/150W/72T 1. wasa, jajka, wiórki, oliwa, kawa z mlekiem (x3) 2. pstrąg, kasza pęczak, oliwa, marchew, brokuły 3. jajka, wiórki, wasa, pomidory

08.10.14 DT miska 86B/158W/75T 1 i 3 wasa, jajka, amarantus, mąka i olej kokosowy, migdały, kurczak pierś, majonez, mleko migdałowe, pomidory 2. soczewica, kasza jaglana, oliwa, brokuły edit. i trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479aa8059c8842d398cd97d9d08b3a8d.JPG Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-09 07:56:45

27.10.14 DT miska 104B/197W/50T 1. wasa, chleb żytni, białka jaj, mąka kokosowa, olej kokosowy, kurczak pierś, pistacje 2. kasza gryczana niepalona, kurczak pierś, ciecierzyca, brokuły, sałata, marchew, papryka czerwona 3. jajko, amarantus, sałata, pomidor, ogórki małosolne, oliwa z oliwek, majonez dodatkowo: śliwki 3szt, jogurt 50ml vit PP 100mg [...]

06.11.14 DNT miska 1. 2 białka, amarantus, jaglana (25g), pomidor, kokosowy, chleb żytni razowy (2kr), ser żółty (1pl) 2. pęczak (80g), indyk pierś (250g), brokuły, papryka kolorowa, kokosowy, wasa (2kr), ser żółty 1pl, masło (łyżka) 3. kalafior (500g), jogurt nat (150ml), ogórek konserwowy, czosnek, przyprawy, jajko gotowane edit. napitki kawa [...]

07.11.14 DT 120B/200W/91T miska 1. wasa żytnie (4 kr.), jajka (2 szt.), ogórek konserwowy, ser żółty (10g), szynka pieczona (60g), majonez (łyżeczka), masło (łyżka) 2. jabłko (300g), marchew (250g), orzechy włoskie (30g) 3. indyk pierś (250g), pęczak (50g), brokuły, papryka kolorowa, kokosowy (5g) 4. cukinia, twaróg (100g), chleb żytni razowy (3 [...]

08.12.14 DNT z racji mega niewyspania miska ok. 1400kcal 1. chleb żytni razowy, miód, twaróg (125g) 2. pęczak (80g), indyk pierś (200g), brokuły, oliwa 3. pomidory, majonez, orzechy włoskie

Dzień 8 Poniedziałek (08.08.2011), pobudka – 7.40 Dieta: (8.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 100g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (11.30) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich. (14.30) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 360g papryka, brokuły. (17.00) [...]

haha, dzieki ostatecznie tak to wygląda, wydziubałem 500g wegla, odjalem jedna porcje tłuszczu z 4 posilku bo bylo ciut duzo. Do tego jeszcze idzie gainer wiec powinno byc tip top. Spojrzcie teraz: Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 [...]

31/10: DZIEN NIETRENINGOWY Dieta 16/8: 1. Schab 360g + Brokuły 2. Serca idnycze 300g + warzywa 3. Mozzarella 125g + 5 jaj Suplementacja: Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag.

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

ja spadam bo szeryf mnie gdzieś wysyła, zajadę służbowo po kure do biedry i brokuły%-), miłego dnia

może po tym jak pisze tutaj w spami co wcinam to mi nie uwierzycie, ale kiedy miałam mega hype na siłownie i dokładanie masy mięśniowej (Jamie Eason była normalnie moja boginią a ja już prawie z kurczakiem z ryzem i brokułami siedziałam na przerwie w szkole) to serio jadłam mega czysto - rano omlet z owsianych, jajek, wiórek i owoców lub [...]

Dieta w porządku. I myśle, że tak jak piszesz: przyjmij sobie 2.5g białka na kg mc, 1g tłuszczy na kg mc, a reszta weglowodany. Pilnuj tych 1900kc, nie schodź nizej. Po tygodniu zrób pomiary i zobaczymy czy będziemy musiały coś zmieniać. Jedz też warzywa zielone, ale nie wliczaj ich do bilansu (przynajmniej 500gram dziennie: [...]