azalianna_DT_6m/str.31

04.10.14
DNT
miska 100B/157W/72T
planowałam dziś nie liczyć, ale po II posiłku wyszło nawet w normie.

1. jajko, chleb żytni, wasa, szynka z kurcząt, olej kokosowy, pomidory
2. tortilla, kurczak, majonez, jogurt, marchew, sałata, papryka czerwona i żółta, pomidory, seler naciowy
3. jajko, chleb żytni, olej kokosowy, pomidory, sałata

kawa x3, herbata czarna, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-05 15:19:05

05.10.14
DT
miska 102B/163W/69T
1. jajko, szynka z kurcząt, chleb żytni, wafle ryżowe, pomidor, sałata, oliwa
2. pizza (mąka, drożdże, indyk, szpinak, sos pomidorowy, śmietana, olej kokosowy)
3. jajko, wasa, sałata, seler naciowy, cebula, pomidory, oliwa





pizza





Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-05 16:23:18

06.10.14
DT
miska 99B/149W/71T
1 i 3. jajko, mąka kokosowa, mleko kokosowe, migdały, wasa, olej kokosowy, śliwki
2. indyk, kasza jaglana, sałata, seler naciowy, oliwa, śliwki

zauważyłam, że moja mąka kokosowa ma 2x większą kaloryczność, niż ta z tabelki sdf. No to odkąd ją jem, mam zawyżony bilans, czyli pewnie wychodzi bliżej 1700-1800kcal

Zauważyłam stagnację postępu u siebie. Najbardziej widoczne rezultaty były po miesiącu ćwiczeń, teraz od dwóch miesięcy jest tak samo. Może powinnam dołożyć trochę dynamicznych ćwiczeń? Typu: wyskoki?
Widać, że tył jest jeszcze mocno zatłuszczony z wyraźnym celu... więc fot pokazywać nie będę ...

Nadal nie umiem się podciągnąć, ledwie do połowy daję radę.
Zaczęłam robić przysiady z obciążeniem, MC nadal nie (jeszcze plecy słabe, a 10kg obciążenie to mam codziennie).

Wiem, że na moim poziomie nie ma co się specjalnie trzymać planu, ale chciałabym wiedzieć czy jest sens łączyć w jednym planie np
1. Bułgary
2. Wykroki
3. Przysiad
4. Goblet
Mam dwa plany A (brzuch, góra) i B (B jest głównie na nogi)
Poradźcie proszę, jak dołączyć te 4 ćwiczenia do planu A i B?

Co do miski, to jak pisałam wcześniej, wychodzi jakieś 200kcal więcej, i nie tyję, co jest dobrą stroną, zwłaszcza po moich wcześniejszych głodówkach.
Zauważyłam, że nie toleruję płatków owsianych, a szkoda, bo są fajne do śniadania. Po siemieniu też niezbyt dobrze się czuję. Ciężko mi wchodzi mięso inne niż drób.
Wykluczyłam nabiał, ale od czasu do czasu wpada jakiś jogurt, czy żółty ser.
Patrząc na inne dzienniki, mój jest taki surowy, bez komentarzy, więc może zacznę robić dopiski do ćwiczeń :)

Dzisiejszy trening niestety nie za bardzo. Na początek wzięłam bułgary i potem musiałam zmniejszyć powtórzenia na nogi do 15, bo nie dawałam rady - paliło jak choler*.
Pompki zrobiłam z gumą, a potem próbowałam jeszcze z ciężarem pasywnym (hop do góry i powoli na dół z zatrzymaniem przy ziemi - ciężko, ale bardziej wtedy czułam klatę). Tu dziękuję za pomoc :)

Kardio na koniec, żeby się dobić, wyszło chyba tak pół na pół - marszo-bieg. Już myślałam, że będzie trzeba skorzystać z czerwonego guzika ;)

06.10.14
DNT
miska 79B/148W/69T
1 i 3. jajka, mąka kokosowa, amarantus, mleko migdałowe, olej kokosowy, pomidor, kurczak pierś, wasa
2. soczewica, kasza jaglana, migdały, oliwa z oliwek, brokuły, papryka, cebula mała

08.10.14
DT
miska 86B/158W/75T
1 i 3 wasa, jajka, amarantus, mąka i olej kokosowy, migdały, kurczak pierś, majonez, mleko migdałowe, pomidory
2. soczewica, kasza jaglana, oliwa, brokuły

edit. i trening





Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-09 07:56:45

09.10.14
DNT
miska 102B/168W/67T
1 i 3. wasa, olej kokosowy, kurczak, jajko, mąka kokosowa, ogórek konserwowy, pomidor, jabłko
2. kurczak, kasza, oliwa, brokuł

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-09 08:05:25

10.10.14
DT
miska 98B/145W/61T
1. wasa, jajko, olej kokosowy, amarantus, mąka kokosowa, pomidor, majonez
2. kurczak, kasza pęczak, marchew
3. wasa, jajko, sałata, pomidor, olej, majonez