azalianna_DT_6m/str.31

Martucca

Nie dowiesz się Bo tego tam nie ma. W Twoim przypadku jest to absolutnie bez znaczenia. Kilo warzyw to niby dużo? Zalecana ilość dla przeciętnej osoby to 600g (minimum). Dziewczyny na rzeźbie jedzą po 2 kg i więcej. Im bardziej ograniczasz organizmowi dostęp do składników odżywczych (a robisz to odbierając mu z puli kaloryczności na warzywa), w tym większą stagnację wprowadzasz swoją przemianę materii. No ale to już Twój wybór (oparty na...?) i ja Cię do niczego przekonywać nie będę

Martucca,
Również dziękuję za odwiedziny :)

Jeśli chodzi o to moje kardio - w takim wypadku pozostanę przy szybkim marszu, wolę to od biegania.

Natomiast w kwestii mojego odżywiania, to jest tak, jak napisałam już Eveline, że czasem wliczam te warzywa, jeśli już ich dużo w ciągu dnia zjem. Jestem na drodze całkowitego wdrażania w życie Waszych przykazań dot. żywienia i myślę, że wkrótce się do nich całkowicie przekonam.

Po 3 miesiącach czystej miski i lepszego odżywiania się widzę pozytywne rezultaty, z którymi muszę się nieco oswoić (chodzi mi o zaakceptowanie siebie nieco większej). Jest ok i jest mi z tym jak na razie dobrze.
Ciężko mi czasem dobić białko, dlatego wprowadziłam kolagen, akurat tym dysponuję.

Jeśli miałabyś jakieś uwagi n.t. mojego treningu, to będę wdzięczna za wskazówki. Wiem, że szału z nim nie ma, ale jestem początkująca i jeszcze długa droga przede mną.

A ten kolagen to chociaż hydrolizowany jest? Bo białka kolagenowe są bardzo ciężkostrawne, z części z nich nawet mniej niż 40% aminokwasów jest przyswajanych.

Poza tym to białka same w sobie o kiepskiej wartości odżywczej, bo zawierają głównie aminokwasy endogenne, a bardzo mało egzogennych, wśród których zupełnie brak tryptofanu
Jeśli już koniecznie musisz stawiać na proch, to kup odżywkę...

Kolagen jest hydrolizowany, wysokiej gęstości (zawartość cząstek >425mikro.m >95%).
Spożytkuję, a potem rozejrzę się za Whey'em (widziałam w dziennikach, chyba najbardziej popularny)

p.s. szczerze mówiąc wolałabym nie korzystać z suplementów białka, ale nie wyrabiam normy dietą.

edit. na mój noś coś w tym kolagenie śmierdzi .... więc może jakaś siara jest .... muszę sprawdzić na świadectwie producenta, jeśli takowe znajdę

Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-10 20:13:35

To jedz 100g białka, ale w zamian dodaj sobie łyżkę oliwy do diety albo ok. 10g innego tłuszczu.

oki, dodaję 10g tłuszczy (może w końcu coś z @ ruszy, bo jak nie to kłucie w 4l czeka)

a z tym kolagenem, to rzeczywiście szału nie ma, jeśli chodzi o aminokwasy egzogenne

Bo kolagen w mojej opinii to raczej suplement na stawy i urodę niż źródło białka

Wprowadzam remont w misce:
1. rozkład 100B/150W/70T
2. nie będę wklejać zrzutów, w dzienników będzie widniała sumaryczna rozpiska
3. do 3 głównych posiłków wprowadzam 2 "przekąski" które niekoniecznie będą zawierały białko (w dalszym etapie zmienię to)
4. postaram się nie wpisywać warzyw, nie będę ich codziennie wymieniać (jem głównie: marchew, brokuły, pomidor, fasolkę zieloną i żółtą, pomidory, ogórki zielone, cukinię, dynię). Sumarycznie z zależności od dnia i zachcianek wychodzi 1 - 1,5 kg / dzień
5. napoje, nie podawałam ich wcześniej. Niestety dodaję mleko do kawy, a pijam ich 3-4 dziennie, więc te 100-120ml dziennie schodzi
6. nadal pracuję nad miską ....
7. suplementacja - jak nie zapomnę, to 10g kolagenu

dziś DT i ostatni zrzut miski

jeśli macie jakieś uwagi, to będę jak zawsze wdzięczna za komentarz :)

edit. zrzut miski




Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-11 10:00:55

fajnie trzymaj tak dalej!

Zoria, dzięki za odwiedziny. Musiałam coś zmienić, bo mam obecnie już mniej czasu na "internet"

mam pytanie, co do mojego planu treningowego

Martucca, może coś podpowiesz? W dalszym etapie (hm może tak za 2 miesiące, mam zamiar zmienić ten plan, żeby móc już włączyć MC i przysiad)