baza

Śniadanie jest dla wielu osób fundamentem diety, najważniejszą częścią poranka, bez której nie wyjdą z domu do pracy lub szkoły. To posiłek, który ma dodać energii, zaspokoić poranny głód i przygotować nas na rozpoczynający sie dzień. Oczywiście rutyna ta nie dotyczy wszystkich i to z różnych przyczyn.  Śniadanie szybkie i lekkostrawne Zazwyczaj [...]

Pasty kanapkowe są super dodatkiem do śniadań i nie tylko. Wiem, że przeciętny śmiertelnik, myśląc o kanapce, widzi przede wszystkim kromkę chleba z serem lub wędliną. I pewnie wielu zastanawia się, co taki weganin może zjeść w ramach tej "kanapki". Co ciekawe, weganie zwykle mają naprawdę bujną wyobraźnię i tworzą mnóstwo ciekawych past, a ich [...]

Opisane ćwiczenie stanowi bardzo dobre uzupełnienie dla pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Właściwie wielu kulturystów (np. Kevin Levrone) największe efekty hipertroficzne przypisuje wykonywaniu wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem.  Co warto [...]

Opisane ćwiczenie wzbudziło u mnie niekłamane zdziwienie, ponieważ nigdy nie widziałem, aby wykonał je Svend Karlsen. Wspomnianemu zawodnikowi przypisuje się przysiady Karlsena (wykonywane na skośnej suwnicy), ale nigdy w żadnym filmie nie prezentował on takiego wariantu wyciskania. W XXI wieku pojawił się trend w szukaniu alternatywnych ćwiczeń.  [...]

Ćwiczenie jest znane jako „allachy”. Warto pamiętać, iż nadmierny trening mięśni brzucha nie jest konieczny, a w wielu przypadkach może być szkodliwy dla estetyki sylwetki. Obsesja związana z trenowaniem mięśni prostych i skośnych brzucha może przynieść efekty odwrotne niż zamierzone. Poza tym należy zapytać, czy tego rodzaju inwestycja jest [...]

Opisane ćwiczenie jest typowo uzupełniające, kosmetyczne, mimo iż na liście jest tam wyszczególnionych sporo grup mięśniowych, nie powinno to nikogo zmylić. Tak naprawdę w opisanym ćwiczeniu celem powinna być klatka piersiowa, jednak może się zdarzyć, iż ćwiczący odczuje głównie grzbiet, tricepsy czy mięśnie naramienne.  Przenoszenie hantla za [...]

Opisane ćwiczenie może być dla niektórych osób bardzo skuteczne, ponieważ przy wznosach bokiem z hantlami wykorzystują energię pędu, a nie pracę mięśni. Jeśli wszystkie wznosy wyglądają jak spotykany w CrossFit swing (wymach), to całkiem prawdopodobne, że impuls wzrostowy dostają: tył uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), pośladki, grzbiet [...]

Opisane ćwiczenie stanowi bardzo dobre uzupełnienie dla pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Funkcjonalnie odgrywa podobną rolę jak prostowanie ramion z liną wyciągu górnego, zza głowy.  Prostowanie ramion z liną wyciągu dolnego nad głowę - zaangażowane [...]

Jak wszystkim wiadomo na śniadanie dla uzupełnienia glikogenu warto zjeść węgle proste i sporą ilość białka. Osobiście najbardziej lubię tego typu dania szczególnie gdy jest dosyć ciepło na dworzu, wtedy lepsze są wersje z jogurtem/kefirem/maślanką a zimą polecam owsiankę na ciepło. No ale do rzeczy... ... przetestowałem już wiele różnych opcji [...]

[...] Playstation 2, Playstation 3, Sony PSP, Super Nintendo, Wii, Xbox, Xbox 260. Dodatkowe obrazki bazy na życzenie drogą email. Dane do przelewu: Tytuł przelewu: BG (baza gry) SPACJA email Numer banku mBank: 90114020040000370271907830 Cena: 20 zł Kontakt: RPBP + Krzysztof Rej Gadu: 33379780 Email: [email protected] Kom.: 515 834 476 [...]

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

Strefa północna Elbląski Klub Karate Lichociński Piotr Elbląg, ul. Powstańców Warszawskich 6/8 602-409-252 Polonia Pasłęk Kacperski Krzysztof Pasłęk, ul. Ogrodowa 40 m.19 698-684-933 Klub Sportowy "START" Dwórznik Marek Działdowo, ul. 19-go stycznia 16 601-780-512 KS Zamek Kurzętnik Jobs Leszek Kurzętnik, ul. Młodości 1 502-415-621 [...]

POLSKI ZWIĄZEK JUDO (PZJ) Dolnośląski OZJudo MKS Szczyt ul. Sobięcińska 3/4 58-370 Boguszów Gorce (0-74) 844-90-39 Judo Głogów ul. Królewska 12 Głogów (0-76) 832-24-42 UKS-GKJ Wojska Polskiego Głogów UWKS Polonia ul. Podchorążych 1 58-500 Jelenia Góra (0-75) 752-52-53 JSS Gwardia ul. Nowowiejska 43 58-500 Jelenia Góra (0-75) 752-50-17 [...]

Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]

Witam. Ostatnio wymyśliłem sobie coś fajnego. Nie mam jeszcze pomysłu na nazwę, ale może coś w stylu "owsianka jajeczna z mlekiem" . Nie przedłużając potrzebne nam będą: - 250 ml mleka - 100g owsianych - 3 jajka - 10g oliwy z oliwek - pieprz sól, ew inne dodatki typu: rodzynki, świeże owoce, orzechy, miód itp. U mnie zawsze jest wersja [...]

BAZA KLUBÓW Ten temat jest czasowy. Wpisujcie tu informacje o istniejących sekcjach na terenie całej Polski. Z czasem się to wszystko posegreguje i ułoży wg miast/regionów. Wpisująć info posługujcie się WZOREM: 1. lokalizacja (miasto) 2. Nazwa sekcji, styl, 3. dokładny adres 4. terminy treningów 5. adres strony (jeżeli istnieje), adres email [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 117kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 47,5cm -klatka: 131cm -udo: 73cm -talia: 102/104cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: ok.2gr -węglowodany: ok 4/5gr -tłuszcz: ok 1-1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metka 1-5 (700mg) + Mdrol 5-9 (300mg) + Prop 7-10 (3x tygodniu 50mg żeby libido i funkcje [...]

Pan numer 1 to 1.5 roku stażu Pan numer 2 to Rok stażu Komenty mile widziane :) Prosze nie pisac dopoki nie skoncze

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]