Mistrz twardy do bólu Paweł Nastula będzie brał udział w ekstremalnie niebezpiecznych walkach w Kraju Kwitnącej Wiśni Sensacyjny powrót Pawła Nastuli! Mistrz olimpijski w judo dziś w Japonii podpisuje kontrakt na ekstremalne walki organizowane przez federację Pride. W czerwcu w Tokio wezmę udział w walkach organizacji Pride (ang. - duma). [...]
Jesli 3dni treningowe to FBW, w skróconej formie, bez zbędnej kosmetyki jest adekwatne do twojego celu treningowego. Czyli tylko podstawowa baza treningowa - z czym może być problem z twoimi przeciwwskazaniami łatwo nie będzie.
lece standarowym splitem plecy biceps klatka triceps nogi barki kaptur wieksze partie robie po 16s małe 12 cwieczenia sama baza sztangi hantle Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-09 15:21:08
ja to teraz biorpę 9ty dzień po 3 tabs ed. Minimalny blok, bardziej się pocę na treningu, dużo więcej jem a ciągle głodny jestem i ciągle chce mi się spać. Z każdym treningiem mięśnie się coraz bardzie pompują, siła jeszcze nie idzie ale praktycznie nie czuje ciężaru nawet przy ostatnich seriach. Masa narazie +niecały 1kg. Tak więc coś tam działa. [...]
Skoro taki nieczasowy chopok jesteś , to najlepsza będzie odżywka, która nie wymaga spłukiwania. Ta powinna być odpowiednia... Ekspresowa Odżywka Gliss Kur Regeneracyjna Płynny Jedwab cena: 13.8o zł pojemność: 2oo ml Wyjątkowo łatwe rozczesywanie włosów oraz jedwabisty połysk Dzięki opatentowanej formule Liquid Silk opracowano ekspresową odżywkę [...]
Posłuchaj A6W to lipa wiec jezeli ci zalezy na zdrowia to sobie odpuść , nie ma miejscowego spalania tłuszczu, nastepna sprawa żeby wizualnie zoabczyc ten miesien to pokrywy tłuszczu tzreba sie pozbyc a to tylko z pomoca diety uzyskasz, nastepna sprawa miesien brzucha to partia jak kazda inna i potzrebuje regeneracji, nie ma mozliwosci zeby [...]
Ja juz bede chyba rok ON gdzie jako baza leci test, zmieniam estry co jaki czas, co do dawek to lecialy 2 male mostki gdzie dawka tescia byla 250-350mg tescia/week na bombie dawka tescia od 700-1000mg/week. Czy znowu bym tak zrobil, nie wiem.. bo chce wejsc na off, ale ten kto wie jak to jest byc rok On, tak samo wie jak ciezko z tego kolka [...]
W sumie powinno się robić 8miesięcy on 4off. Ale sam już jestem 19 miesięcy on. Baza to 500mg enan e5d. w między czasie robiłem mostek z 250 mg enana e to chyba jeden miesiac taki był
[...] on od lipca 2011r. Zatem troszkę już wtłoczone. Micha cały czas była bez zmian...dopięta, ale qrewsko monotonna. Wiecie jak jest. Estrów testa nie zmieniam. Tzn zawsze jako baza leci jakiś długi i do tego dobijam propa, a jak leci mix teścia to nie. Choć ostatnio było 500mg mixa + 500mg enana. Teraz leci 3x tydz 250mg mixa, tego z malaya T400. [...]
Dzień 10 DT Może dziś zapodam jakieś fotki - będzie można porównać na końcu redukcji. Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 60, 71, 71 Wycisk żołnierski 4x5: 40, 40, 50, 55 MC klasyk (wiem, że lekko - powoli wychodzę z kontuzji) 4x5: 65, 80, 90, 102 Dodatki (super seria): Kaptury 90kg 3x15 Podciąganie szeroko 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Uwagi [...]
Dzień 27 DT Trening Za póżno się zabrałem i zrobiłem tylko bazę (skończyłem grubo po 23) Baza: Przysiady: 5x (55, 70, 82, 94); 3 x 102; 8 x 82 Wyciskanie: 5x (50, 60, 70, 80); 3 x 91; 8 x 70 Wiosło 1 ręka: 5x (24, 29, 35, 40); 3 x 47; 8 x 35 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e1552d9be847969d2c87e8cee3fe91.png Dzień 28 DNT Dieta Wiem, że sporo kuraka [...]
Już będę grzeczny.. :P Dzień 29 DT Trening Baza: Przysiady 5x5: 50, 65, 80, 92, 102 Wycisk 5x5: 50, 60, 70, 80, 91 Wiosło 1 ręka 5x5: 24, 30, 36, 41, 47 Dodatki: Biceps łamana: 36x10; 41x8, 46x6 T2B: 20; 18; 15 Dieta Nie wyrobię się już z przygotowaniem mięsa więc na ostatni posiłek wpadnie 250gram twarogu+20 białka+ woda (mleko było do kawy w [...]
Etap 2 Dzień 1 Dieta Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi [...]
Podkreślę raz jeszcze, baza startowa około 72 kg, Poziom tłuszczu 10/15 %, dotychczas brak zróżnicowanej diety ale około 2000-2500 kcal, z makro różnie. Jak się teraz do tego zabrać. Ile proponujecie dziennie wrzucać makro i kcal ? + liczę na jakieś rady dietetyczne. Cel 80 kg.