Bo tobie raczej potrzebna rekompozycja ciała a nie redukcja. Racja! ja bym jeszcze tu zapanował nad mieśniami brzucha, bo ty widąc wisisz na stawach, a nie używasz mięsni brzucha do stabilizacji pozycji, co w sumie jest bazą w ustawieniu ciała. Poczytaj w necie o aktywacji mięsni brzucha oraz tilcie.
Siema, Sylwetka po opisie milo mnie zaskoczyla :-)) Jak narazie najwieksze braki to moim skromnym zdaniem dwujki i lydki chyba ze nie przypiete. Ogolnie nienajgorsza baza i napewno da sie cos z tego ulepic :-) Już tak kilka lat się staram coś ulepić :-) Dwójki nie napięte i łydka również, ale dwójka to najsłabsza partia wraz z pozostałymi :-)
Ja sobie nie zdawałam ile mam nabiału w diecie dopóki teściowa z nietolerancją laktozy nie przyjechała. Nabiał jako główną część posiłku jem rzadko, ale już jako dodatek, baza sosu itp. bardzo często. Zmiana przyzwyczajeń na początku jest ciężka, a potem przychodzi z łatwością
[...] Ja sobie nie zdawałam ile mam nabiału w diecie dopóki teściowa z nietolerancją laktozy nie przyjechała. Nabiał jako główną część posiłku jem rzadko, ale już jako dodatek, baza sosu itp. bardzo często. Zmiana przyzwyczajeń na początku jest ciężka, a potem przychodzi z łatwością O tak nabial wciaga. North dla mnie cukier wlasciwie moglby nie [...]
[...] bo testowego i tak nikt poza mną nie prowadzi regularnie (no jeszcze Rutkow ;-) ) a przygotowania do kolejnego sezonu chce mieć w jednym miejscu a nie tak porozwalane po różnych dziennikach. Akurat leci ostatni tydzień wprowadzenia i od poniedziałku startuje kolejny etap czyli wczesna baza. Dużo się nie zmieni, jakieś małe akcenty dojdą.
Ano był :) i to dość sporo ludzi było Od niedzieli mam dostęp do trainerroad. Serwis naprawdę świetny - baza planów i pojedynczych treningów przeogromna. Jedyne czego mogę żałować mając dostęp do serwisu to brak pomiaru mocy, bo w trainerroad to jest klucz do sukcesu :) Aczkowiek z tetnem też można, jednak jak się przekonałem dziś, robiąc trening [...]
[...] i umierających przy ścianie. Dlatego wyszedłem z założenia, żeby najpierw zbudować jakąś tam objetosc, przy okazji trochę siły plywajac długie odcinki z osemką (w sumie taka baza biegowa). Po sobie widzę i czuję, ze to mi sporo pomogło. Przede wszystkim wzmocnic górę. Obecnie ósemki używam na rozgrzewkę i ewentualnie po zrobieniu zadania [...]
[...] (głównie tleny i sweet spoty) i z bieganiem. Tak do końca września. Od października planuję coś konkretniejszego, jechać wg planu (swojego) - na rowerze trainerroad - baza sweet spot, biegowo tlen i siła biegowa, a basen - co wyjdzie :). W zasadzie zaplanowałem sobie jak to miałoby wszystko wyglądać do czerwca / lipca 2018. Bliżej [...]
W tygodniu chciałbym robić max 6 treningów ponieważ jest to ilość od któej się aż tak nie zajadę przy mojej 3 zmianowej pracy, w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. [...]
Banał i szybkość. 500-600ml wody Słodzik 15-20g żelatyny lub galaretki owocowej. Czekamy az ostygnie i dodajemy 200-250g twarogu miksujemy wtlaczajac dużo powietrza. To jest baza do który mozna dodać wszystko. Kakao, orzechy, jakieś wegle etc.
Dzięki za poradę - to samo miałem na myśli ;) --- 12.01 --- - MILITARY PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) [...]
[...] chciałem wywalać) i podwieczorek też był większy niż zazwyczaj, bo normalnie jest to 1-2 kanapki, albo sok (marchew + jabłko i czasem coś jeszcze; jabłko i marchew to "baza" - nie kupny - sam sobie robię!).. Intuicyjnie podwieczorek dopełniłem shakiem. Mógłbym zjeść "czysto węglowodanowy" podwieczorek, a po treningu shake'a [...]
[...] tez wysmienite w smaku pilem rozne bialka i wiem co pisze.co do ceny to producenci odzywek musza na czyms zarabiac dodadza 3 witaminy 2 mineraly i cena w gore choc baza supla ta sama. szczerze to wpc z ostrowi jest dla mnie pewniesze(normy certyfikaty scisle kontole jako produkt spozywczy) niz drogie bialka zagraniczne afera juz byla [...]
Totalnie zazdroszczę dziewczynom, które zaczęły przygodę z pole dance mając już zbudowaną sylwetkę na siłowni. Super figura :) dziękuję zdecydowanie baza siłowa pomaga na rurce, nawet nie potrafię sobie wyobrazić odwrotnej kolejności ;-)
[...] dokucza więc zacznę cykl masowo - siłowy z naciskiem na wyciskanie leżąc. Dzisiaj zupełnie swobodnie wycisnąłem 150 x 5, mógłbym na 100% jeszcze dwa razy wycisnąć. Tak więc baza dobra jest żeby do listopada przyatakować przynajmniej 200 kg i wystartować w Złotoryi w kat 100 kg. Na razie to ostrożne spekulacje, ciągle pamiętam jakie przeboje [...]
2 treningi siłowe na początek w zupełności Ci wystarczą jak masz ochotę to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place [...]